Harjutus südame rütmihäirete korral: lubatud koormused ja vastunäidustused

Mitte ainult täiesti terved inimesed vajavad mõõdukat ja regulaarset füüsilist tegevust. Mitmete südame-veresoonkonna haiguste korral võib arsti järelevalve all teostatav dünaamiline aeroobne treening oluliselt parandada inimese seisundit, tema vaimset ja füüsilist võimekust. Seetõttu on paljud patsiendid huvitatud küsimustest, milline füüsiline aktiivsus on südame rütmihäirete korral lubatud: kas neil on võimalik teha hommikusi harjutusi, teha füüsilist tööd, joosta, kas füsioteraapia on efektiivne arütmiate korral?

Harjutusravi rütmihäirete vastunäidustused

Südame rütmihäirete treenimine tuleb tühistada järgmistel juhtudel:

  • varasema müokardiinfarkti põhjustatud tõsiste südamerütmihäiretega (korduvad paroksüsmaalse tahhükardia rünnakud, sagedased vatsakeste ekstrasüstolid, stabiilne kodade virvendus);
  • isheemiline südamehaigus koos rütmihäirete ja sagedase stenokardiaga, mis ilmnevad füüsilise tegevuse ajal, mis tuvastati Holteri seire tulemusena;
  • omandatud ja kaasasündinud südamerikke, mis põhjustavad vereringepuudulikkust;
  • tõsised südame juhtivuse häired;
  • endokriinsed haigused (türotoksikoos, I tüüpi suhkurtõbi dekompensatsiooni staadiumis);
  • rasked häired neerude ja maksa aktiivsuses;
  • teise ja kolmanda astme südamepuudulikkus;
  • aordi või südame aneurüsm;
  • teise ja kolmanda etapi hüpertensioon, mille esialgne vererõhu väärtus on üle 160/90, isegi vererõhku langetavate ravimite võtmise ajal;
  • alajäsemete veenide tromboflebiit.

Lisaks ülaltoodule on mitmeid vastunäidustusi, mida raviarst võtab arvesse, kui otsustatakse patsiendi saatmine südame rütmihäirete treeningravile. Seetõttu võite neid harjutusi alustada alles pärast arsti saatekirja saamist ja vajalike funktsionaalsete testide läbimist..

Liigne füüsiline koormus võib mitte ainult arütmia all kannatavatel inimestel esile kutsuda teatud tüsistusi, vaid ka elule saatuslikuks saada. Seetõttu saavad nad treenima hakata, alustades ainult kõige kergematest harjutustest ning samal ajal peavad kohal olema ka harjutusravi spetsialist ja kardioloog. Samuti peaks arst määrama tundide sageduse ja kestuse. Kardiovaskulaarsüsteemi seisundi regulaarse meditsiinilise jälgimise korral võib inimene minna iseseisvale koolitusele. Kui vastunäidustusi pole, saab järk-järgult koormust suurendada.

Harjutus ei tohiks põhjustada ebamugavust. Kui treeningu ajal ilmneb rütmihäire või südamevalu, tuleb tunnid kohe katkestada ja pöörduda kardioloogi poole.

Arütmia korral on vastuvõetav füüsiline aktiivsus

Südame rütmihäirete füsioteraapia harjutused peaksid algama kardioloogi eelneva põhjaliku uurimisega, kes määrab mitmeid diagnostilisi uuringuid, sealhulgas

Testide käigus määratakse kindlaks konkreetse patsiendi füüsilise vormi aste ja tema keha koormuste taluvus. Sageli on olukordi, kus arütmia keelab igasuguse füsioteraapia harjutused täielikult.

Kui näidatakse mõõdukaid koormusi, peaksid need olema igapäevased, neid järk-järgult suurendades ja vastama teie keha individuaalsetele võimalustele. Väga sageli on algus tavaline mõõdetud mitu minutit mööda maja ringi jalutamine ja kõige lihtsamad harjutused, mis sooritatakse toolil istudes. Ja alles pärast mitu kuud, kuid sagedamini aastaid, on haiguse täieliku kõrvaldamisega võimalik saavutada märkimisväärne tervist parandav toime.

Hommikuvõimlemine

Teostatakse vahetult pärast südame rütmihäiretega harjutuste ärkamist kerge soojenduse kujul, mis sobib peaaegu kõigi selliste patsientide kategooriatega. Arst määrab individuaalselt lubatud koormuse määra, võttes arvesse patsiendi seisundi tõsidust, tema vanust, üldist tervist ja kaasuvate haiguste esinemist. Hommikuseid harjutusi peate tegema iga päev vähemalt 15 minutit. Laadimist tuleks alustada kõige lihtsamate harjutustega aeglases või keskmises tempos..

Igapäevased matkad

Lühikeste vahemaade läbimine on väga kasulik ka südame rütmihäirete all kannatavatele inimestele. Kõndimise tempo tuleks valida lähtuvalt tervislikust seisundist. Selleks, et jalutuskäikudel oleks hea ravitoime, tuleb neid regulaarselt teha, suurendades samal ajal läbitud vahemaad järk-järgult. Kõndimise ajal koormuse kontrollimiseks on soovitatav pulsikell kaasas olla. Kui seade näitab südame löögisageduse järsku suurenemist, peaksite kas peatuma ja puhkama või tempot aeglustama.

Täiendavad füüsilised tegevused

Kui arütmiahoog on väike ja haruldane, võib abiks olla kerge kardiovaskulaarne treening. Ujumine ja rattasõit võivad olla abiks. Kuid ka siin tuleb kehalist aktiivsust rangelt doseerida, jälgida üldist heaolu ja pulssi.

Südame-veresoonkonna haiguste korral on võimalik treeningteraapia programmi lisada aeroobseid (dünaamilisi) harjutusi koos liigutuste vaba sooritamise, nende korduva kordamise ja hinge kinni hoidmata. Nende hulka kuuluvad kõndimine ja enamik võimlemisharjutusi, mida tehakse nii liikumise ajal kui ka seistes või istuvas asendis, milles osalevad peamised lihasrühmad, eriti selg ja jäsemed..

Ligikaudne arütmia võimlemisharjutuste komplekt

  • 2-3 minutit seisvas asendis kõndige mõõdetud tempos paigas samade käeliigutustega nagu tavalisel kõndimisel. Hingake vabalt, kasutades ainult oma nina.
  • Seisvas asendis tõstke sissehingamise ajal käed üles ja välja hingates laske need alla. Korrake neid liigutusi 5–10 korda, viies järk-järgult kuni 30–50 tsüklit.
  • Seisvas asendis tõstke käed õlgade laiuselt külgedele, misjärel keha vasakule pöörates hingake sisse ja paremale pöörates hingake välja. Tehke 10-15 kordust.
  • Kallutage keha külgedele, langetatud käed mööda seda; vasakule kallutades peaks vasak käsi libisema mööda reide, parem käsi peaks küünarnukist painutama ja tõusma mööda rindkere kaenla alla. Samamoodi tehakse kaldu teisele poole. Alustades 10-15 kaldega mõlemas suunas, tuleks nende arvu suurendada 30-50-ni. See on suurepärane südame rütmihäirete kehaline kasvatus.
  • Pange oma käed vööle, tehke vaagnalaga ringikujulisi liigutusi igas suunas 10-15 korda ja kui teie seisund paraneb, viige see kuni 30-50 korda.
  • Tehke 10-15 ringliigutust kätega ettepoole ja tagasi, viies seejärel summa 30-50-kordseks.
  • Kõndige kõrgete põlvedega 2-3 minutit paigas.
  • Lõpus 3–5 minutit kõndimist rahulikus tempos.

Rütmihäirete füsioteraapiat tuleks teha kas enne hommikust hommikusööki või paar tundi pärast lõunat.

Esialgu peaks treening kestma umbes veerand tundi, kuid järk-järgult võib selle kestust kahekordistada..

Tervisekõnd rütmihäiretega inimestele

1. etapp

Klassid peaksid algama mõõdetud jalutuskäiguga. Esimese kuu jooksul peate seda tegema kaks korda päevas: 1-2 tundi pärast hommikusööki ja sobival ajal pärast lõunat (tavaliselt vahemikus 16 kuni 19 tundi)..

Esimesed jalutuskäigud peaksid kesta 10-15 minutit (vastavalt kaks korda rohkem päevas).

Järk-järgult saab mõlemal jalutuskäigul kõndimise päevast kestust suurendada 1 tunnini ja veelgi hiljem võib iga jalutuskäik kesta 1 tunni. Koormuse tipul ei tohiks maksimaalne pulss ületada (180 miinus inimese vanus) lööki minutis, kuid tõsisemate vaevuste korral peaks see olema 10 lööki vähem, et pärast treeningut rütmihäireid ei tekiks. 10 sekundiga kõndides on mugav pulss üles lugeda ja siis korrutada tulemus 6-ga.

2. etapp - tervisekõnd

Selleks ajaks on inimene juba võimeline 1-tunnise jalutuskäiguga hõlpsasti kõndima, perioodiliselt kiirendades. Alguses on režiim järgmine: 10-15 minutit rahulikku regulaarset jalutuskäiku, 10 minutit kiirendusega, 10-15 minutit jälle tavapärases tempos, jälle 10 minutit kiirendust ja jalutuskäigu lõpus 10 minutit rahulikus režiimis.

Pärast mitu kuud selle põhimõtte järgi treenimist ületab inimene jalutuskäigu jaoks 5-7 kilomeetrit ja tema pulss kiirendatud kõndimisel ei ületa 120-130 lööki ja tavalisel - 100-110 lööki. Piisab sellistest jalutuskäikudest 4-5 korda nädalas. Hea viis kardiovaskulaarsüsteemi, liigeste, luude, sidemete ja lihaste tugevdamiseks on moekas suusakeppidega põhjamaa kõnd..

Seetõttu hõlmavad rütmivastased füsioteraapia harjutused igapäevaseid hommikusi harjutusi ja tund aega tervist parandavat kõndimist 4-5 korda nädalas. Kui pärast selliseid harjutusi on möödunud aasta, kui arsti kontroll näitab arütmia tunnuste puudumist ja patsiendi üldist heaolu, võib arst lubada tal minna aktiivsematele harjutustele (aeglane sörkimine, veloergomeeter, jooksulint)..

Jooga arütmia korral

Paljud inimesed suutsid näha, et südame rütmihäirete jooga on väga tõhus ravi. Sellisel juhul tehakse spetsiaalseid füüsilisi harjutusi hingamisharjutuste seeriast, kus kasutatakse erinevaid hingamismeetodeid. Spetsiaalne hingamine koos füüsilise aktiivsusega võimaldab teil südame löögisagedust normaliseerida ja selliste harjutuste regulaarsus võib patsienti arütmiast järk-järgult vabastada..

  • Sellise aeroobse võimlemise läbiviimiseks on vajalik, et ruum oleks hästi ventileeritud ja see tuleks teha enne hommikusööki. Tundide jaoks võite siiski valida mõne muu aja, näiteks 2-3 tundi enne õhtusööki.
  • Pärast füüsilist pingutust peaksite tund aega joomisest hoiduma.
  • Treeningu ajal peaksite kontrollima oma lihaseid, et need poleks pidevalt pinges - kontraktsiooniperioodid peaksid vahelduma lõdvestumisperioodidega.
  • Jooga harrastamisel peate hingama aeglaselt, rahulikult, ilma äkiliste ohkamiste ja liigutusteta.

Arütmia jooga koosneb lihtsatest, kuid tõhusatest harjutustest:

  1. Peaksite võtma "lootose asendi", seejärel asetama käte tagaküljed ja seejärel sügavalt sisse hingama. Sissehingamisel tuleb kõht sisse tõmmata ja keha kallutada ettepoole, püüdes otsmikuga põrandat puudutada. See asend tuleb paariks sekundiks fikseerida ja seejärel välja hingates naasta algasendisse. Seda joogatundide esimese kuu harjutust tuleks teha ainult üks kord päevas ja igal järgneval kuul saate lisada ühe kallutuse..
  1. Lama peaga ida suunas ja tõsta sissehingamise ajal parem jalg ja välja hingates vasak jalg, painutamata neid põlvedest. Harjutus peaks kestma 5-7 minutit.
  2. Samuti tõstke lamavas asendis mõlemad käed üles ja võtke need aeglaselt tagasi, hingates samal ajal sügavalt. Väljahingamise ajal pöörake oma käed algsesse asendisse, tõstke keha põrandalt ja puudutage oma jalgu oma kätega. Piisab sellest harjutusest üks kord..
  3. Võtke kõhuli asend ja sirutage käed mööda keha külgedelt, vajutades neid nii, et küünarnukid ei puutuks põrandaga. Sissehingamise ajal tuleb pea ja jalad põrandalt veidi lahti rebida ja 2-3 sekundit raskusel hoida, pärast mida hakkate välja hingama ja langetate pea jalgadega põrandale.
  4. Lamavas asendis laotage jalad laiali, et saaksite oma kätega pahkluudest kinni haarata. Selles asendis peaksite sügavalt sisse hingama ja väljahingamise ajal võtma algasend. Seda harjutust saab teha kaks korda nädalas, kuid peate neid kordama vähemalt 7 korda..
  5. Joogatundide lõpus peaksite keha lihased täielikult lõdvestama, mille jaoks peate "tähena" põrandale laiali laotama, pingutama kõik lihased paariks sekundiks ja seejärel lõdvestama. Korrake seda lõõgastavat harjutust 4 minutit..

Tugevalt keelatud harjutused arütmia korral

Kõik rütmihäirete treeningravid pole kasulikud. Näiteks on vastupanuvõimalused ja isomeetrilised harjutused vastunäidustatud, kuna need häirivad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalset toimimist. On tüüpiline varastamise sündroom: aktiivselt töötavate lihaste vereringe suureneb, kuid südames endal hakkab tekkima toitumis- ja hapnikupuudus.

Seetõttu peaksid rütmihäiretega patsiendid unustama kangid, hantlid, jõumasinad ja vastupanuvõimalused. Samamoodi peate loobuma kõhupressi pumpamisest ja joogavõimlemisest, milles kasutatakse asanaid, mis seisnevad hinge kinni hoidmises või staatilises poosis viibimises piisavalt pikka aega.

Kas teil on arstilt nõu rütmihäirete kasutamise kohta? Milliseid soovitusi te järgite? Räägi meile sellest kommentaarides - teised lugejad on teie kogemusest huvitatud.

Füüsiliste harjutuste komplekt südame rütmihäirete raviks

Südame arütmia on selle normaalse aktiivsuse rikkumine, mis avaldub selle organi rütmi, sageduse ja kokkutõmbumise järjestuse häiretes. Niisiis, südame kontraktsioonide sagenemist nimetatakse tahhükardiaks..

Bradükardia tähendab südame löögisageduse ja pulsi aeglustamist vähem kui 60 lööki minutis.

Extrasüstool on südame või selle üksikute osade enneaegne kokkutõmbumine, mis mõjutab elundi üldist funktsiooni. Kodade virvendusarütmia korral tõmbub süda kokku kaootiliselt, mis viib elundi hüpofunktsioonini ja negatiivsete muutusteni keha üldises seisundis.

Füüsilised harjutused südame rütmihäirete mis tahes selle ilmingutes aitavad kaasa südamelihase töö taastamisele ja on ette nähtud nende patoloogiate kompleksseks raviks.

Füüsilise tegevuse eelised

Doseeritud, hästi valitud füüsilise tegevuse eelised arütmiate korral on vaieldamatud. Harjutused on ette nähtud mitte ainult südame, vaid ka kogu kardiovaskulaarse süsteemi töö parandamiseks..

Arütmia treeningravi peamine element on hingamisharjutused. Selle eesmärk on arütmiahoogude ennetamine, hingamisteede rütmi taastamine, normaalne vereringe..

Samal ajal luuakse arütmia all kannatajatele spetsiaalne kompleks, mis välistab südamelihase ja kogu keha hüpertensiooni. Harjutused valib harjutusravi arst, võttes arvesse olemasolevate patoloogiate omadusi.

Laadimine

Arütmia ravis on suur tähtsus treeningul, mida arstid soovitavad teha hommikul ja õhtul..

Laadimiskompleksi võib lisada järgmisi harjutusi:

  • Jalad õlgade laiuselt, üles tõmmatud varvastel. Sissehingamisel - tõstke käed ettevaatlikult üles, väljahingamisel - alla.
  • Mõõdetud paindumine sissehingamisel ja sirutus küünarnukkide käte väljahingamisel.
  • Jalad õlgade laiuses, käed vööl. Keha pöörded paremale ja vasakule, samal ajal kui on vaja jälgida hingamist ja liigutuste sujuvust. Käed laiali.
  • Kükitama kahel jalal. Sooritage ettevaatlikult, mitte tõmblevalt, mitte rohkem kui 5–8 korda, puhkepausidega.

Harjutusi tuleb alustada ja lõpetada kõndides.

Harjutusravi arütmia ravis

Arütmiaga patsientidele mõeldud harjutusravi kompleksis pole mitte ainult tervist parandav eesmärk. See on võimlemiskompleks, millel on rangelt doseeritud koormus konkreetsele patsiendile, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, haiguse tõsidust ja haiguse arenguperioodi..

Näidisharjutused lamades:

  • Hüppeliigeste jalgade paindumine ja pikendamine.
  • Näppude painutamine ja pikendamine.
  • Küünarnukkidest painutatud käte röövimine. Võtke küünarnukid külgedele - hingake sisse, sirutage käed mööda keha - hingake välja.
  • Hinga sisse, siruta käed mööda keha, peopesad ülespoole. Välja hingates - tõstke käed üles ja sirutage oma peopesad põlvedele, tõstes pead ja pingutades.
  • Jalgade vaheldumisi libisemine voodil, tõstmata neid selle pinnalt. Hingamine ühtlaselt, ilma pingeta.
  • Pöörded jalgade painutatud põlvedega paremale, siis vasakule. Hingamine on ühtlane, meelevaldne.
  • Vahelduv röövimine paremale käele ja jalgadele, seejärel vasakule. Samal ajal pöörake pead jäsemete röövimise suunas.
  • Põlvede vahelduv paindumine ja pikendamine.
  • Käte langetamine ja tõstmine üles: sissehingamisel - üles, väljahingamisel - alla.

Toolil istumine:

  • Nirista vastu tooli seljatuge. Käed põlvili. Hinga sügavalt, tõstke küünarnukkidest kõverdatud käed õlgadele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Kreenist jalatallani veeremine ja sünkroniseeritud sõrmede kokkusurumine.
  • Sissehingamisel tõstke käed üles, välja hingates, laske need alla.
  • Jalgade jalgade libistamine põrandale, tõstmata neid selle pinnalt.
  • Istudes tooli serval ja hingates liikuge parem käsi ja vasak jalg külgedele. Välja hingates langetage käsi ja painutage põlve. Tehke samamoodi ka teisel küljel.
  • Käed - mööda keha, tõsta vasak õlg, siis parem õlg. Hingab ühtlaselt, lõdvestunult.
  • Sissehingamisel sirutage käed külgedele, välja hingates tõmmake käte abil põlvest kõverdatud jalg kõhtu ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka teise jala jaoks..
  • Istudes tooli serval, asetage käed vööle ja hingake sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake küünarnukid ja õlad sissepoole..

Lähteasend seistes:

  • Sissehingamise ajal sirutage ja kinnitage käed luku sisse. Välja hingata - laske käed alla.
  • Kere kallutatakse külgedele, röövides samal ajal jalad. Käed üles.
  • Küünarnukkidest kõverdatud käed rindkere kõrgusel tagasi tagasi.
  • Sujuv keha pöörlemine vasakule ja paremale.
  • Ülestõstetud kätega hingake sisse. Kallutage ettepoole ja sirutage kätega põlved - hingake välja.
  • Pöörake jalad ettepoole, tahapoole. Hingamine on meelevaldne.
  • Hinga sisse, istu väljasirutatud kätega ja hinga välja.

Tehke kõik harjutused mitte rohkem kui 10 korda, jälgige oma enesetunnet, hingamist, pulssi.

Tähelepanu! Kui stressi ajal on südamepiirkonnas ebameeldivaid aistinguid, peate need peatama ja pöörduma arsti poole.

Hingamisharjutused

Hingamisvõimlemisel on arütmia ravis suur tähtsus. Spetsialistid on välja töötanud mitmeid tehnikaid erinevate haiguste raviks..

Üks neist on Buteyko hingamisharjutused. Kompleks sisaldab mitmeid lihtsaid hingamisharjutusi:

  • Järk-järgult hingake nina kaudu 4-5 sekundit aeglaselt. Kõhulihased pole hingamisega seotud. Siis sama aeglane väljahingamine. Tehke 10 komplekti.
  • Sissehingamine on pikem - kuni 9 sekundit. See täidab rindkere ja diafragma. Seejärel hinga aeglaselt, rahulikult välja. Puhka 5 sekundit. Tehke 11 lähenemist.
  • Hingamisliigutuste vahel tuleks läbi viia nina silla enesemassaaž..
  • Nüüd toimub sissehingamine ja väljahingamine vaheldumisi iga ninasõõrme kaudu eraldi. Igaüks neist vajab 9-10 lähenemist.
  • Järgmine sisse- ja väljahingamine viiakse läbi kogu rindkere sügavusele. Nad on aeglased. Sissehingamise ja väljahingamise vahelise pausi korral peate maos joonistama 6-8 sekundit.
  • Viimased 12 komplekti tehakse ühe minuti jooksul.
  • Siis taastub normaalne hingamine.

Jooga arütmia korral

Joogaharjutuste kasutamise praktiline kogemus on näidanud nende efektiivsust südame rütmihäirete korral. Nad ühendavad mitte ainult selle patoloogia jaoks kasulikke füüsilisi harjutusi, vaid ka õiget hingamist. Jooga aitab taastada südame löögisagedust, selle stabiilsust.

Harjutused viiakse läbi ventileeritavas kohas, tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. Pärast tunde ei soovitata süüa kohe, vaid alles 40-60 minuti pärast.

Tähelepanu! Harjutuste sooritamise peamised tingimused:

  • Keha lihased peaksid olema lõdvestunud..
  • Hingamine peaks toimuma aeglases rahulikus tempos..

Soovitatav harjutuste komplekt

  • Lootose asend. Käte tagakülg puudutab kannaosa. Hinga aeglaselt, pinguta kõht ja kummardu nii, et otsmik puudutaks põrandat. Aeglaselt välja hingates istuge samas asendis. Seda harjutust tehakse kõigepealt üks kord päevas. 2-3 nädala pärast saate seda teha kaks korda päevas, võttes arvesse kõiki soovitusi.
  • Lama põrandal või vaibal peaga ida poole. Vaheldumisi tõstke jalad üles: paremale - sisse hingake, vasakule - välja hingake. Korduste kestus on 5-7 minutit ühtlases rahulikus tempos.
  • Tõstke käed aeglaselt üles ja tagasi, samal ajal sügavalt sisse hingates. Väljahingamisega kaasneb käte tagasitoomine algasendisse. Kuid samal ajal peate keha põrandalt üles tõstma ja oma jalgu oma kätega puudutama.
  • Põrandal lamades veenduge, et kehaga paralleelsed käed ei puudutaks küünarnukkidega põrandat. Tõstke pea ja jalad põrandast 15-20 cm kaugusele ja püsige selles asendis 2-3 sekundit. Seda kõike tehakse aeglase ja sügava hingetõmbega. Väljahingamisel peate pöörduma tagasi algasendisse.
  • Lamades painutage põlvi nii, et nende pahkluudest saaksite kätega kinni haarata. Sellisel juhul peate sügavalt sisse hingama. Aeglase väljahingamise korral langetage jäsemed. Seda harjutust saab korrata 7–8 korda ja teha kaks korda nädalas..

Muud füüsilise tegevuse liigid

Südame rütmihäirete korral peaks treenimine olema mõõdukas, kuid iga päev. Nende intensiivsust suurendatakse järk-järgult, et keha saaks kohaneda. Alguses võib see olla kohustusliku pulsikontrolliga lühike jalutuskäik. Siis saate vaheldumisi kõndida aeglases tempos sörkimisega..

Kui südamerütm on häiritud, on ujumine väga tõhus, kuid ilma stressita, mida saab teha basseinis või rahulikes looduslikes veekogudes. Jalgratta või statsionaarse jalgrattaga sõitmine pole vastunäidustatud. Talvel saab tasasel nõlval suusatada ilma laskumiste ja tõusudeta.

Füüsiliste harjutustega rütmihäirete ravimeetodid, milline peaks olema harjutusravi?

Südame- ja vaskulaarsüsteemi haigused on kogu maailmas peamine surmapõhjus. Seetõttu on väga oluline jälgida oma südame tööd ja hoida seda tervena. Kardioloogias on kõige levinum patoloogia südame rütmihäired. Rütmihäirete harjutusravi on kõige turvalisem ja tõhusam viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja tõsiste haiguste riski vähendamiseks. Sellist ennetamist soovitatakse inimestele, kellel pole veel tervisehäireid tähelepanuta jäetud..

  1. Arütmia ja selle esinemise põhjused
  2. Kui harjutusravi on vastunäidustatud?
  3. Arütmia ja lubatud kehaline aktiivsus
  4. Igapäevased jalutuskäigud
  5. Harjutused hommikul
  6. Muu kehaline aktiivsus
  7. Võimlemisharjutused
  8. Milleks hingamisharjutused mõeldud on??
  9. Võimlemine Strelnikova A. N.
  10. Hingamisharjutused
  11. Võimlemine Buteyko K. P.
  12. Milliseid harjutusi ei saa arütmiaga teha?

Arütmia ja selle esinemise põhjused

Pulss mängib olulist rolli keha normaalses töös. Elektriliste impulsside kaudu toimetab veri hapnikku kõikidesse organitesse. Normaalne pulss on 60–90 lööki minutis. Järjestuse, tugevuse ja pulsisageduse muutused põhjustavad arütmiaid.

Patoloogia ilmnemisel on mitu põhjust:

  • südame-veresoonkonna haigus,
  • häired kilpnäärmes,
  • neuroloogilised patoloogiad,
  • raske rasedus,
  • halvad harjumused (alkohol ja tubakas),
  • haripunkt.

Erinevat tüüpi arütmiate seas on kodade virvendus kõige sagedamini. Seda haigust saab ravida ravimitega, kuid ravimite võtmisel on oma negatiivsed küljed, kuna see võib kahjustada teisi elundeid. Kodade virvendusarütmiaga suureneb südamelöök dramaatiliselt ja kodad tõmbuvad sageli kokku. Südamelihase normaalsete funktsioonide taastamiseks, südamehaiguste ja vereringesüsteemi ennetamiseks soovitavad arstid harjutusravi, võimlemist ja joogat.

Tähtis! Südame rütmihäirete treeningravi peaks olema õrn! Millised koormused on haiguse korral lubatud, peaks raviarst selgitama.

Kui harjutusravi on vastunäidustatud?

Sellistel juhtudel võib südame rütmihäirete korral olla vastunäidustatud:

  • Rasked muutused südamelöögis pärast infarkti.
  • Raske isheemia. Isegi vähese füüsilise koormuse korral tekivad patsiendil südame rütmihäired ja stenokardia..
  • Südamepuudulikkus II ja III aste.
  • Endokriinsüsteemi haigused, nagu I tüüpi suhkurtõbi ja teised.
  • Südame defektid.
  • Tõsised kõrvalekalded filtreerimisorganite töös: maks ja neerud.
  • II ja III tüüpi hüpertensioon vererõhu väärtustega üle 160/90.
  • Südame- või aordianeurüsm.

Enne füsioteraapia harjutuste määramist suunab arst patsiendi uuringutele ja annab ainult selle tulemuste põhjal soovitusi lubatud koormuste kohta.

Tähelepanu! Kui füüsiline aktiivsus põhjustab ebamugavust ja südamepiirkonnas ilmneb valu, peaksite lõpetama sportimise ja külastama kardioloogi nii kiiresti kui võimalik.

Arütmia ja lubatud kehaline aktiivsus

Kõige sagedamini on sellise haiguse korral soovitatav kehale mõõdukas stress. Harjutus peaks olema igapäevane. Harjutuste intensiivsust suurendatakse järk-järgult. Esialgsel etapil kasutatakse elementaarseid harjutusi: mõõdukas kõndimine, ülesanded toolil istuvas asendis. Sellise kehalise kasvatuse mõju pole kohe nähtav, tulemuse saab saavutada alles mõne kuu või isegi aastate pärast. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest ja harjutuse regulaarsusest..

Igapäevased jalutuskäigud

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus on väga kasulikud, eriti neile, kellel on rütmihäired. Alustada on soovitatav lühikeste vahemaadega, suurendades vahemaad järk-järgult. Võttes arvesse füüsilist tervist, peate määrama kõndimise tempo. Võtke kindlasti jalutuskäiguks pulsikell. See võimaldab teil jälgida oma pulssi. Seadme suurel kiirusel peate kiirust vähendama või puhkama, peatudes ja puhates.

Harjutused hommikul

Peaaegu kõigil arütmiaga patsientidel soovitatakse teha hommikune soojendus. Koormuse intensiivsuse määrab arst, võttes arvesse vanusenäitajaid, haiguse kulgu tõsidust, patsiendi individuaalseid omadusi, teiste haiguste esinemist. Laadimisaeg on vähemalt 15 minutit. Esimesed tunnid algavad kergete harjutustega, valides aeglase või keskmise tempo. Koormused suurenevad järk-järgult.

Muu kehaline aktiivsus

Sageli on rütmihäiretega ette nähtud väiksemad südamekoormused ujumise ja jalgrattasõidu vormis. Selline koolitus on väga kasulik, kuid peate siiski järgima reegleid:

  • tunnid peaksid olema selgelt ajastatud,
  • peate jälgima üldist seisundit,
  • treeningu ajal on oluline kontrollida pulssi.

Südamepatoloogiate füsioteraapia harjutused võivad hõlmata aeroobikat ja kõndimist. Erandiks on hinge kinni hoidmisega harjutused..

Võimlemisharjutused

Mõelge kõige sobivamale harjutuste komplektile:

  • Jalutamine 2-3 minutit paigas. Tempo on mõõdetud, ülemiste jäsemete liikumine on meelevaldne. Nina kaudu hingamine.
  • Võtke püstiasend. Käed üles tõstes hinga sügavalt sisse, laskumisel hingake välja. Korda harjutust 5–10 korda. Mõne aja pärast peaks tsükkel olema 30-50 korda suurem, kuid see tuleks selleni viia järk-järgult.
  • Laiendage käed külgedele. Keha vasakule pööramisel hinga sügavalt sisse. Keha paremale pööramisel - hingake välja.
  • Pange oma käed vööle, justkui puhkama. Järgmisena jätkake vaagna ringjate liikumistega. Kümme korda ühes suunas, siis sama palju teises suunas. Suurendage keerutuste arvu järk-järgult minimaalselt 30-ni, maksimaalselt 50-kordselt.
  • Tehke ringkäike mõlema käega, kõigepealt ettepoole, siis tahapoole. Esialgu piisavalt 10-15 korda, kuid hiljem peate liikumiste arvu suurendama 50-ni.
  • Kõndige 3 minutit paigas, tõstes samal ajal põlved võimalikult kõrgele.
  • Treeningu saab lõpetada mõõduka tempoga kõndides. Kestus umbes 5 minutit.

Koolituse esimestel päevadel piisab harjutuste sooritamiseks 15-20 minutist. Kuid tulevikus tuleks tundide läbiviimise aega järk-järgult pikendada, viies selle 30 minutini.

Milleks hingamisharjutused mõeldud on??

Südamehaiguste arengu põhjuseks on kõige sagedamini elundi verevarustuse probleemid. Kui südamerütm on vale, saab keha vähem hapnikku ja see põhjustab aju hüpoksia. Selles seisundis on patsientidel keha üldine nõrkus, pearinglus ja minestamine..

Südame rütmihäirete hingamisvõimlemine on suunatud kopsufunktsioonide parandamisele, tänu sellele normaliseerub pulss ja pulss. Õige hingamine aitab taastada verevarustust, mis tähendab, et kõik lihased ja elundid, sealhulgas aju, saavad piisavalt hapnikku..

Ennetavad meetmed võivad takistada südamepatoloogia ilmnemist, samas kui tähelepanuta jäetud seisundid vajavad kompleksset ja pikaajalist ravimiravi. Hingamisharjutused kontrollivad hingamist, membraani ja kõhuseina funktsioone.

Vaatleme kõige sagedamini kasutatavaid meetodeid.

Võimlemine Strelnikova A. N.

Seda hingesoojendust peate tegema kaks korda päevas, eelistatavalt hommikul ja õhtul. Esialgu võtab protseduur vaid paar minutit, kuid järk-järgult tuleks seansi kestust suurendada 25 minutini..

  1. Eelsoojendus. Kohal kõndides tuleb seda sageli sisse hingata. Üks samm - üks hingeõhk.
  2. Harjutage 6 lähenemisviisis, mille vahel tehakse pause 20–30 sekundiks. Seisvas asendis ja käsi langetades peate valjult sisse ja välja hingama. Samal ajal suruge käed rusikasse sissehingamisel ja sirutage, välja hingates.
  3. Harjutage 12 seerias lühikeste 5 sekundiliste pausidega. Käed pigistatakse ja asetatakse sellisel kujul vööle. Järgmisena peate hingama järsult, vabastama rusikad ja laskma käed alla. Väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse.
  4. Selle harjutuse sooritamiseks peate oma jalad õlgade laiuselt eraldama ja asetama käed mööda keha. Sissehingamisel painutage kogu keha ettepoole ja sirutage käed. Välja hingates võtke algne asend. Korrake harjutust 12 korda, kuid tehke iga jooksu vahel paar sekundit pausi.

Hingamisharjutused

Elundite täielik rikastamine hapnikuga sõltub sellest, kui õigesti inimene hingab. Allpool soovitatud harjutuste komplekt on hea südamele ja südame-veresoonkonna tõhusale tööle:

  1. Tehke poolkükitamine, liigutades samal ajal paremat kätt külje poole. Vajutage vasaku käega vasakule ninasõõrmele ja hingake parema ninasõõrmega aeglaselt sisse. Seejärel viige parem käsi parempoolsesse ninasõõrmesse ja võtke vasak küljele. Korrake identseid toiminguid, kuid alustades ainult vasakust käest.
  2. Istu toolil. Kinnitage parem ninasõõr oma käega ja hingake aeglaselt vasakuga. Seejärel avage parem ninasõõr, blokeerides vasaku ninasõõrme ja hingake järsult välja. Korrake harjutust mitu korda, muutes järjestust.
  3. Tõmmake õrnalt täis õhukamber ja hingake sama aeglaselt välja.
  4. Korrake eelmist ülesannet, kuid tõmmake samal ajal huuled "toruga" välja.

Võimlemine Buteyko K. P.

Südame rütmihäirete korral on soovitatav harjutusravi ja hingamisharjutused. Arütmia jaoks mõeldud Buteyko võimlemine on suunatud madala hingamise treenimisele. Meetod seisneb selles, et inimene hingab nina kaudu sisse, kuid samal ajal jäävad kõht ja rind liikumatuks.

Harjutuse sooritamiseks peate istuma toolil ja lõdvestama membraani. Tunni kestus on 10-15 minutit. Inhalatsioon nina kaudu võtab 2 sekundit, samal ajal kui õhk jõuab hingetorusse, pärast mida tehakse väljahingamine 3 sekundi jooksul. Harjutuste vahel peate tegema lühikesed pausid 3-4 sekundit. Seejärel korrake kõike.

Selle tehnika abil väheneb süsinikdioksiidi olemasolu kehas, patsiendi hingamine muutub sügavamaks..

Milliseid harjutusi ei saa arütmiaga teha?

Südame rütmihäirete korral pole kogu füüsiline aktiivsus kasulik. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

Tähelepanu! Hüpertensiooni ja arütmia korral ei saa te raskuse ja hantlitega harjutusi teha. Jõutreeneritel on keelatud treenida. Kõhuõõne harjutused on vastunäidustatud. Need, kes eelistavad joogat, peaksid hoiduma hingamisasendite hoidmisest.

Selliseid harjutusi ei soovitata patsientidele kasutada, kuna isotermilised ja koormavad harjutused toovad kaasa hingamisraskusi ning südame ja vereringesüsteemi häireid. Rütmihäiretega on jõulise iseloomuga füüsiline koormus vastunäidustatud. Sellised harjutused aktiveerivad lihaste tööd, suurendades nende verevoolu, samas kui süda ei saa hapnikku.

Südame nõuetekohase töö tagamiseks peate iga päev treenima. Kuid ärge unustage tervislikke eluviise. Sellise patoloogiaga nagu arütmia peab haige inimene järgima dieeti ja täielikult loobuma halvadest harjumustest: suitsetamisest ja alkoholi joomisest.

Harjutage arütmia ravi

Kõrgharidus:

Saratovi Riiklik Meditsiiniülikool IN JA. Razumovsky (SSMU, meedia)

Haridustase - spetsialist

Täiendav haridus:

"Erakorraline kardioloogia"

1990 - Rjazani meditsiiniinstituut sai nime akadeemik I.P. Pavlova

Füüsiline aktiivsus jääb üheks rütmihäirete ennetamise vahendiks. Insultidest ja südameatakkidest toibudes teevad füsioterapeudid terapeutilisi harjutusi. Kodus saab südamerütmihäirete ravis abiks olla kerge treening.

Arütmia sordid ja harjutused neile

Kodade virvendusarütm on tavaline südamelöögihäirete tüüp, mis suurendab insuldi ja südameataki riski. Maos ja südames on vaguse närviga ühine innervatsioon. Barrali instituudis läbi viidud uuringus testiti osteopaatilise manipuleerimise efektiivsust, nihutades parietaalse kõhukelme (kõhuseina vooder) mao eesmise vistseraalse kõhukelme suhtes. Mille jaoks peate panema ühe käe vasakule epigastriumile ja teise mao piirkonnale. Ühe käe nihutamine teise suhtes vähendas südame löögisagedust 200-lt 100 löögile minutis..

Manipuleerimine mõjutab vaguse närvi harusid, aktiveerides siseorganite ja siseorganite refleksi. Sellisel juhul pärsivad vaguse närvi eesmised tuumad hingamisteede siinuse arütmiat. Tegelikult simuleerib see massaaži manipuleerimine väljahingamist pärast sügavat hingetõmmet..

Hingamisvõimlemine arütmia korral

Seos hingamisharjutuste ja rütmihäirete vahel on vaguse närvi stimuleerimise kaudu:

  • Inspiratsiooni korral surutakse vagusnärvi kiud kokku skaleenlihaste, diafragma poolt ja tekib füsioloogiline siinusarütmia (EKG-l P-P intervall väheneb).
  • Välja hingates vabaneb vaguse närv ja pulss normaliseerub ning pulss väheneb..

Kui membraan on blokeeritud, jäävad ribid sissehingamise ajal paigale ning õhu sisselaskmiseks mõeldud rindkere maht suureneb, tõstes ribisid ja õlgu ülespoole. See toob kaasa skaleenlihaste spasmi, mis pigistab vaguse närvi ja aordi brachiocephalic pagasiruumi. Selle tulemusena on südame löögisagedust reguleerivate retseptorite aktiivsus taas häiritud..

Arütmiast vabanemiseks on vaja taastada normaalne hingamine:

  1. Lõdvestage skaleenilihaseid: haarake käega rangluu. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel rangluu alla tõmmates kallutage pead vastassuunas ja tagasi. Korrake 10 korda, kuni pinge kaob. Jookse mõlemalt poolt.
  2. Võtke 2-liitrine plastpudel, täitke sooja veega, mähkige rätikuga. Pange oma alumiste ribidega pudelile, keerake pea kätele, lõdvestage keha täielikult. Hingake sisse, lükates pudelit ribidega. Valetage kuni 60 sekundit, kuni valu kaob.
  3. Võtke kaks tennisepalli, pange sokk. Asetage pallid kaela alla pea tagaküljele, lamades selili. Lõõgastuge 1-2 minutit.
  4. Eemaldage pallid, pange käsi pea taha ja langetage see esimese rinnalüli projektsioonile. Pange teise käe sõrmed rangluude kohal nurkadesse. Lükake sõrmed ettevaatlikult alla ja selgrool olev käsi tõmbub kergelt üles. Hoidke asendit 30 sekundit.
  5. Hinga membraaniga: mähi ribide alumine osa rätikuga, tõmmake ja hingake sisse, avades ribid vastupanu külgedele.

Ventrikulaarsed arütmiad

Ventrikulaarsed rütmihäired arenevad tänu vatsakestes esinevate ergastuskollete ilmnemisele. Müokardi isheemia arenguga väheneb hapnikuvarustus ja ioonide rakku pumpamise efektiivsus väheneb, mis põhjustab nende ülitundlikkust.

Harjutus südame rütmihäirete korral südame isheemiatõvega patsientidel, adrenaliin võib põhjustada ventrikulaarseid enneaegseid lööke, kui vatsake kokku tõmbub enne südamestimulaatori signaali saamist. Nende pideva väljanägemise korral tekib ventrikulaarne tahhükardia.

Sellistel patsientidel ei saa soovitada treeningut, südame löögisagedus suureneb, kuid see on vajalik pärgarterite lõõgastumise saavutamiseks.

Stenokardiahooge esineb hüpotermia (naha retseptorid), maksakoolikute ja puhitusega (kõhukelme retseptorid). Stressi ajal anumad krampeeruvad neerupealise koore katehhoolamiinide mõjul. Närvisüsteem mäletab reaktsiooni ja kõik väiksemad stiimulid tekitavad sama spasmi.

Füüsilise koormuse korral toodavad neerupealiste hormoonid ka müokardi verega varustamiseks adrenaliini, mis veresoonte spasmi taustal põhjustab südame löögisageduse liigset kiirenemist..

Düsfunktsiooni parandamiseks peate hingamise taastamiseks läbima viis sammu. Seejärel taastage parema vaguse närvi normaalne trofism, mis annab haru atrioventrikulaarsõlmele:

  1. Lama selili, lõdvestu. Pange käsi südame projektsioonis rinna keskele. Liigutage peopesa ettevaatlikult üles, alla ja külgedele. Piiratud liikumine tuvastatakse teatud suunas. Pange teine ​​käsi parema kõrva taga olevale mastoidprotsessi piirkonnale. Lõdvestunud nihutage peopesa rinnal piirangu suunas, valetage 1-2 minutit.
  2. Masseerige peopesaga rinnaosa õrnalt mööda keskklavikulaarset joont külgedele, alustades esimestest ribidest kuni viimasteni. Asetage käsi ja liigutage seda aeglaselt rinna keskosast eemale.
  3. Avage membraan pudeli abil või keerake rätik ümber ribide, hingates samal ajal vastupanu.

Võtteid tuleb korrata umbes nädala jooksul, jälgides terviseseisundit ja pulssi.

Harjutuste komplekt

Südame rütmihäirete hingamisvõimlemine toimub pärast diafragma hingamise taastamist:

  1. Püsti, painuta küünarnukid ja keera peopesad üles. Kujutage ette, et pea võra külge on seotud niit, mis venitab kaela. Lõug lükatakse pingevabalt tagasi. Hinga hinge, avades ribisid, kujutage ette, et sisse hingates lükkame rindkere ettepoole (mitte lihastega, alaselga painutamata). Tehke 10 sissehingamist sujuvalt, hinge kinni hoidmata ja pingutamata.
  2. Korrake sarnast harjutust, kuid kujutage ette, et seisame ajalehe peal, mis tuleb jalgadega lahti rebida, laiali ajades.
  3. Pange üks jalg ette, pöörake õlavöö tema poole. Tagumine jalg toetub varvastele. Esiosa jala küljelt on käsi tagasi lükatud, teine ​​on küünarnukist painutatud ja ettepoole sirutatud. Tehke iga jala jaoks 10 hingetõmmet sammus.

Arütmia treenimise põhimõtted

Rütmihäirete treeningraviks on närvisüsteemi suunamine, mis vastutab reguleerimata südame eest. On hädavajalik, et pöörduksite oma arsti poole isegi joogatundides osalemise osas. Arütmia rünnak võib tekkida järsu tõusuga põrandalt, istumisasendist, pingutades ja hinge kinni hoides.

Oluline on teada kõrge vererõhu väliseid tunnuseid: pearinglus, iiveldus, topeltnägemine, tinnitus, näopunetus - annab märku, et treenimine tuleb lõpetada.

Arütmiaga inimesed ei tohiks teha järgmisi harjutusi:

  • Staatiliste pooside hoidmine - plank põhjustab verevoolu pähe.
  • Jõuharjutused, sealhulgas kehakaalu koos hinge kinnihoidmisega.
  • Jõutreening äärmise raskusega kuni ebaõnnestumiseni ja väsimuseni.
  • Teravad painutused, pöörded, keha keerdumine põrandal.

Koormused peaksid olema kerged - sobivad võimlemiskompleksid. Tähtis on koormust doseerida, alustage 5-10-minutilise kerge kehalise tegevusega, näiteks kõndige oma kohale.

Mis tahes treeningu saab arütmiaga inimesele ohutuks muuta, kui on täidetud järgmised tingimused:

  • mõõta impulsi sagedust ja olemust;
  • jälgida õiget hingamist (väljahingamine pingutusega);
  • hingake diafragma kaudu;
  • ära hoia hinge kinni;
  • juua vett;
  • kuulake oma keha.

Tähtis! Ärevuse ja hirmu tekkimine treeningu ajal on signaal arütmiahoo lähenemisest. Minestamine treeningu ajal on märk ohtlikust südame rütmihäirest.

Ohutu treening

Arütmia areneb krampide korral, mille põhjuseks on kõige sagedamini stress ja katehhoolamiinide tootmine. Füüsiline aktiivsus muudab keha adrenaliini toimele vastupidavamaks. Lisaks tõsistele geneetilistele variantidele ei ole arütmia täielik vastunäidustus treenimiseks. Soodsa tervisega perioodidel on soovitatav südame rütmihäiretega kehaline aktiivsus ja südamerabanduse taastumisel kasutatakse rehabilitatsiooniterapeudi juhendamisel treeningravi..

  1. Kõndides ringis, ilma vastupanuta mehaanilisel jooksulindil, astudes 10 cm kõrgusele platvormile. Regulaarne paigal kõndimine ei ole alternatiiv, kuna see välistab kreeni toest eemale tõukamise.
  2. Pendli samm: seistes tehke samm vasak vasaku seljaga, toetades varba põrandale. Sirutage vasak käsi ettepoole, kallutage kere kõhuga parema jala poole, tõmmates vaagna tagasi (alaselga painutamata). Võtke parem sirge käsi tagasi. Sisse hingates ja välja hingates viige vasak jalg ettepoole, painutades põlve. Samal ajal vahetage käed hoos: viige parem ette, vasak tagasi. Tehke 10 korda mõlemal küljel.
  3. Tuharate sillad: lamades selili ja väljahingamisel põlvedest kõverdatud jalgadega, tõstke vaagen põranda kohale, surudes ristluu järk-järgult üles ja tõstes selgroolülid omakorda põrandalt maha. See harjutus tugevdab reieluu ja tuharalihaseid. Korda 10-20 korda.
  4. Kükid: jalad õlgade laiuses, liikumine algab vaagna röövimisega alaselga painutamata. Me läheme alla, laiutades oma puusi külgedele. Alustuseks saate teha toetusega kükke. Kordame 10-20 korda.
  5. Harjutused väikeste hantlitega: käte painutamine ja pikendamine, ülemine surumine ja hantli vaagna seljaga põrandalt õlale tõstmine.

Ringtreening on südame taastusravis populaarne. Klassid toimuvad kuni 20-30 minutit, kui patsient töötab omas tempos. Esimesed 5 minutit on pühendatud soojendusele - kõndimine kohapeal või kõndimine astmelisel platvormil. Seejärel jagatakse treening 1 ja 2 minutilisteks intervallideks. 2 minuti jooksul sooritab inimene oma koha peal kõndimist või reguleeritavat sammu ja järgmisel minutil - jõuharjutusi (kükitamine, kopsud, tuharalihased, käte painutamine või laiendamine jne).

Kummipaelaga harjutused

Kinnitage lindi üks ots ukseava või muu toe külge:

  1. Seisake laiendaja poole, võtke see paremasse kätte. Astuge vasaku jalaga tagasi, tõmmates amort selja taha, painutades kätt küünarnukist. Korda 10 korda mõlemal küljel.
  2. Seisa toe külili, võta lint kahe käega. Sisse ja välja hingates pöörake kogu keha, vaagna ja jalad toest, venitades linti. Korda 10 korda mõlemal küljel.
  3. Seisa tugi poole, võta lindi kaks otsa mõlemasse kätte. Hingake sisse ja välja, painutage ettepoole, tõmmates vaagna tagasi, ja sirutage mõlemad käed jõuliselt, jäljendades suusataja liigutusi. Korda 10 korda.

Uuringud rütmihäirete kasutamise kohta

Arütmia oht on otseselt seotud treeningutes veedetud tundidega. Teadlased leidsid, et aktiivsetel menopausijärgsetel naistel vähenes kodade virvendusarütmia risk 10%, isegi kui nad olid ülekaalulised. Kuigi rasvumine on üks haiguse olulisi tegureid.

Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri avaldas uuringu, mille järgi jooga vähendab oluliselt paroksüsmaalse kodade virvendusarütmi sümptomeid. Südame löögisagedus, süstoolne ja diastoolne vererõhk langevad vaid kolme kuu jooksul regulaarselt.

Uuringus uuriti lühikese, intensiivse treeningu mõju südame tervisele. Selgus, et intervallkoormused, mis on tavaliselt suunatud kehakaalu langetamisele, vähendasid kodade virvendusarütmi kordumise sagedust poole võrra.

Millise koolituse valida

Hiljutised uuringud on seadnud esikohale kõndimise, lühiajalise jõulise treeningu ja jõutreeningu, kuna need vähendavad kehakaalu ning reguleerivad vererõhku ja pulssi. Iga treening kontrollib hormoonide taset, mis kontrollivad südametegevust.

Koormatüübi valiku osas on teatavaid vaidlusi. Isegi treenitud ja vastupidavatel sportlastel, näiteks maratonijooksjatel ja jalgratturitel, on südame struktuuri ja funktsiooni muutuste tõttu suurenenud kodade virvendusarütmia oht. Kuid 5–6 kilomeetri läbimine mõjutab enamiku inimeste südame-veresoonkonna süsteemi tervist, kes ennast üle ei koorma. Terve südame etalon on 150 minutit aeroobset tegevust nädalas.

Füsioteraapia arütmia korral

Kas on võimalik teha füüsilist tööd, teha hommikusi harjutusi ja joosta rütmihäiretega? Millistel juhtudel on füsioteraapia harjutused efektiivsed südame rütmihäirete korral??

Mõõdukas treening on kasulik rütmihäirete korral

Regulaarne ja mõõdukas kehaline aktiivsus on vajalik mitte ainult tervetele inimestele. Erinevate kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral on meditsiinilise võimlemise aeroobsed (dünaamilised) harjutused, mis viiakse läbi arsti järelevalve all, oluliselt parandada enesetunnet, suurendada füüsilist ja vaimset võimekust ning mõnel juhul isegi haiguse unustada ja praktiliselt terveks inimeseks saada.

Kuid sellise positiivse tulemuse saab saavutada ainult igapäevaste mõõdukate, järk-järgult suurenevate koormustega, mis vastavad antud inimese individuaalsetele võimalustele. Tihti tuleb alustada tavapärasest rahulikult ruumis mitu minutit ringi jalutamisest, kerge võimlemisega (lihtsad harjutused) toolil istumisasendist. Ja alles mõne kuu või isegi aastate pärast saavutatakse ravitoime, mis muudab patsiendi tervislikuks.

Rütmihäirete ravivõimlemine algab alles pärast kardioloogi põhjalikku uurimist, tehes vajalikud diagnostilised uuringud, sealhulgas Holteri monitooring ja kehalise aktiivsusega spetsiaalsed testid (jalgrattaergomeetria, jooksulintide test), mille käigus määratakse kindlaks konkreetse inimese füüsilise vormi tase, tema taluvus koormused.
Tuleb mõista, et mõnes olukorras on rütmihäirete füsioteraapia harjutused üldiselt vastunäidustatud..

Arütmia treeningravi vastunäidustused

  • Rasked südame rütmihäired, mis ilmnesid pärast müokardiinfarkti (sagedased ventrikulaarsed ekstrasüstolid, korduvad paroksüsmaalse tahhükardia rünnakud, kodade virvendusarütmia püsiv vorm)
  • Isheemiline südamehaigus koos sagedaste stenokardia rünnakute ja rütmihäiretega, mis ilmnevad treeningu ajal (vastavalt Holteri seireandmetele)
  • Rasked südame juhtivuse häired
  • Kaasasündinud ja omandatud südamerikke vereringepuudulikkuse korral
  • Südamepuudulikkus II-III aste, maksa ja neerude rasked rikkumised
  • Endokriinsed häired (I tüüpi suhkurtõbi dekompensatsiooni staadiumis, türotoksikoos)
  • Hüpertensiivse haiguse II-III staadium, mille baasrõhk on üle 160/90 mm Hg. Art. vererõhku langetavate ravimite võtmise ajal
  • Südame aneurüsm, aord
  • Alajäsemete veenide tromboflebiit

On ka teisi vastunäidustusi, millest arst võib teile rääkida. Üldiselt on rütmihäiretega ravivõimlemist võimalik alustada alles siis, kui olete saanud spetsialisti loa, tuginedes muu hulgas füüsilise koormusega funktsionaalsete testide andmetele..

Arütmiaga võimlemine: kasu ja kahju

Tuleb meeles pidada, et südame rütmihäirete korral on isomeetrilised harjutused ja raskustega võimlemine vastunäidustatud. Ülaltoodud koormuste korral muutub südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi normaalne toimimine raskeks, tekib nn "varastamise" sündroom, kui töötavate lihaste vereringe suureneb märkimisväärselt ja süda ise hakkab kogema toitainete ja hapniku puudust.

Seetõttu tuleb arütmia korral loobuda hantlite ja kangide, resistentsusrihmade ja jõumasinate kasutamisest. Sama võib öelda ka kõhupressi arendamise harjutuste kohta, samuti joogavõimlemise kohta, kui samal ajal kasutatakse asanasid, mille puhul on vaja hoida hinge kinni ja olla ühes staatilises asendis mitu sekundit või isegi minutit..

Seetõttu peaksid kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, sealhulgas rütmihäirete terapeutilised harjutused hõlmama dünaamilisi (aeroobseid) harjutusi, kui liikumisi tehakse vabalt, hinge kinni hoidmata ja mitu korda korratakse. See on ennekõike kõndimine, samuti kõik võimlemisharjutused, mida tehakse istudes, seistes ja liikudes, mille käigus osalevad peamised lihasrühmad ning ennekõike käed, jalad, selg..

Ligikaudne arütmia võimlemisharjutuste komplekt

  1. Lähteasend seisab. Kõndige rahulikus tempos 2-3 minutit paigas, vehkides kätega nagu liikudes. Vaba hingamine - hingake sisse ja hingake läbi nina.
  2. I. lk. seistes tõsta käed üles - sisse hingata, langetada käed - välja hingata. Korrake 5-10 korda (järk-järgult kuni 30-50 korda).
  3. I. lk. seistes, käed õlgade laiuselt külgedele tõstetud, pöörame keha küljele (vasakule) - sisse hingata, paremale - välja hingata. Korda 10-15 korda.
  4. Kere kallutatakse külgedele (käed langetatakse piki keha), vasakule kallutades läheb vasak käsi reide alla, parem kummardub küünarnukist ja tõuseb piki rindkere kaenla alla. Harjutust korratakse teises suunas. Ainult 10-15 kordust kummaski suunas (järk-järgult 30-50 korda).
  5. Vaagna ringikujulised liigutused (käed - küljel oleval vööl) 10-15 korda mõlemas suunas (suurenevad treenides kuni 30-50 korda).
  6. Ringikujulised käeliigutused - 10-15 kordust edasi ja tagasi (suurendades seejärel 30–50 korda)
  7. Kõndige paigas, tõstke põlved kõrgele, 2-3 minutit.
  8. Kõndides rahulikus tempos 3-5 minutit.

Arütmiaga seotud meditsiinilise võimlemise harjutused viiakse läbi hommikul enne hommikusööki või 2 tundi pärast lõunat (tavaliselt vahemikus 16 kuni 18 tundi). Treeningu kestus on algul veerand tundi., Seejärel pikeneb treeningu aeg järk-järgult poole tunnini.

Meelelahutuslik kõndimine südame rütmihäirete korral

1. etapp. Tunde on vaja alustada tavalise jalutuskäiguga tempo jaoks tavapärases tempos. Esimesel kuul toimuvad tunnid 2 korda päevas - hommikul 1-2 tundi pärast hommikusööki ja pärastlõunal - intervalliga 16–19 tundi. Treeningu kestus alguses on 10-15 minutit pidevat kõndimist (see tähendab, et ainult pool tundi päevas). Järk-järgult tõuseb kõndimise kogukestus 2 treeningu jaoks 1 tunnini päevas ja siis hakatakse kõndima tund päevas, 1 kord päevas.
Maksimaalne pulss koormuse kõrgusel = 180 - vanus (näiteks olete 50-aastane, mis tähendab 180-50 = 130 lööki / min) ja tõsiste terviseprobleemide korral - 170 - vanus (vastavalt 170-50 = 120 lööki / min). Pulssi mõõdetakse 10 sekundi jooksul kõndides ja korrutatakse 6-ga.

2. etapp. Tervisekõnd. Selles etapis kõneleb kontrollitud arütmia olemasolul stressita füsioteraapia harjutustega inimene tund aega normaalse kõndimiskiirusega, kiirendades perioodiliselt kõndimise tempot. Alguses näeb see välja selline: esimesed 10-15 minutit - tavapärases rahulikus tempos, siis 10 minutit. - kiirendatud tempos, siis 10-15 minutit. - jälle rahulik tempo, siis veel 10 minutit kiiret kõndimist ja lõpuks - 10 minutit kõndimistempo kõndimist.
Selles etapis õnnestub inimesel pärast paarikuist treeningut läbida 5–7 kilomeetrit tunnis. Sellisel juhul peaks pulss kiirendatud kõndimise ajal olema umbes tasemel 120–130 lööki minutis. (mitte kõrgemal), vaikse jalutuskäigu ajal - 100-110 lööki / min. Piisab teha selles režiimis 4-5 korda nädalas. Hea viis südame-veresoonkonna süsteemi ning samal ajal lihaste ja sidemete, luude ja liigeste tugevdamiseks on skandinaavialik kõndimine. Mis see on - vaadake seda videot:

Selle tulemusena hõlmab rütmihäirete terapeutiline võimlemine võimlemisharjutuste sooritamist 1 kord päevas (tavaliselt hommikul) ja tund aega 4–5 korda nädalas kõndimist..
Pärast aastast selliseid harjutusi, hea tervise juures ja südamerütmihäirete tunnuste puudumisel, võite arsti loal jätkata aktiivsemat treeningut (aeglane sörkimine, liikumine jooksulindil, rattaergomeeter jne).

Lümfadenopaatiad lastel

Miks käed ja jalad krampi tõmbuvad, mida teha, kuidas ja kuidas krampe ravida?