Kuidas suurendada vaskulaarsust kehal: tõhusad meetodid, kaaludes kõiki plusse ja miinuseid

Võimsate käte veenid annavad kulturistile imposantse ilme. Veresoonte seisund on üks sportlase jõusaalis esinemise näitajaid, nii et paljud sportlased näevad vaeva nende selgeks joonistamiseks. See ei ole lihtne asi, nii et täna räägime sellest, kuidas suurendada venoossust kehal treeningu, toitumise ja farmakoloogiliste toidulisandite abil.

Veenus ja selle geneetiline seisund

Venoossus on näitaja, mis iseloomustab kapillaaride, veenide ja arterite verega täitumise taset. Vastavalt tema arengutasemele hindavad tema ümber olevad inimesed sportlase ettevalmistuse taset ja eriti lihaste leevendust. Õige, proportsionaalselt moodustatud veresoonte võrgustik rõhutab figuuri väärikust ja kulturisti välimuse esteetikat.

Juhtub, et mõned sportlased künnavad päevi, et saada ilus ja kergendav keha, kuid see jääb “siledaks”, teised aga paisuvad pärast paari seerumit paistes veenides. See kõik on geneetika süü. Ehkki olukorda ei saa radikaalselt muuta, on mitmeid meetodeid, mille abil saab igaüks veenide seisundit oluliselt parandada..

Nahaaluste rasvade ladestumise protsendi vähenemine

Keharasva protsent on geneetika järel tähtsuselt teine ​​tegur, mis mõjutab keha venoossust.

  • Tulenevalt asjaolust, et lipiidivarud ladestuvad otse naha alla, peidavad nad nagu kilp sõna otseses mõttes veenide võrku.
  • Veresoonte paljastamiseks kogu maailmas peate rasvaprotsenti oluliselt vähendama. Meeste puhul peaks see olema alla 10% ja naiste puhul alla 20%. Samal ajal hakkab käte vaskulaarsus ilmnema isegi suure keharasva protsendi korral, nii et tasub mõelda ja alustada mõistlikku kuivatamist. Kõigepealt peate määrama kalorite sisalduse, mis on vajalik praeguse kaalu säilitamiseks, ja seejärel vähendama defitsiidi tekitamiseks tarbitavat päevamahtu 300–500 kalori võrra. Nüüd palun olge kannatlikud, sest see defitsiit võtab aega 2–3 kuud. Selle raviskeemi korral läheb nädalas umbes 200–700 grammi rasva.
  • Sel ajal suurendage kehalise aktiivsuse astet, mitte ainult järsult, vaid järk-järgult, järjestikuste sammudena. Teie eesmärk on vabaneda võimalikult paljudest rasvadest lihasmassi kaotamata.

Lihaste suurenemine

Mida suurem on lihasmassi maht, seda rohkem on selle toimimiseks vaja verd. Kui sööte ja treenite lihaste hüpertroofia tõttu, peab keha laiendama äsja omandatud koe veresoonte võrku..

Tähtis! Professionaalsete kulturistide kogemuste põhjal võite saavutada lihaste hea vaskulaarsuse, vahetades rasva kadu ja lihaste kasvu tsükleid..

Nende lihaste pumpamine, kus veenisisaldust pole piisavalt

Pump (pumpamine) - metaboliitide kogunemine lihastesse ja rakkude turse, millel on positiivne mõju lihaste hüpertroofiale.

  • Venoossust saate suurendada, pumbates koesse võimalikult palju verd kõrge intensiivsusega treeningutega, kus seeriate vahel on lühikesed puhkepausid..
  • Huvitav tehnika verevoolu piiramiseks (BFR) aitab teil saavutada vaskulaarsust kätes. Selle tehnika kohaselt on vaja pigistada töötavate lihaste veenid, mis viib neisse vere kogunemiseni ja takistuseks selle südamesse naasmisel..
  • Kui soovite kuskil teatud kehaosadel, näiteks triitsepsil, nelipealihasel, biitsepsil, välja töötada võrgu, siis läbige koolitus kvaliteetse pumpamisega.
  • Lisage treeningusse isoleerivad harjutused, näiteks lokid (biitsepsi jaoks), käte pikendamine plokis (triitsepsi töötamiseks), jalgade painutamine-pikendamine (simulaatoris) 4 komplektina. 30/15/15/15 kordust 30 sekundilise puhkeperioodiga, kasutades piiratud verevoolu tehnikat.

Südameid ei tohiks unarusse jätta

Paljud kulturistid teevad kõik endast oleneva, et aeroobsetest treeningutest kõrvale hiilida, pakuvad mitmesuguseid vabandusi ja lähevad üle ainult rauaga tööle. Pange tähele, et kardiot ei tohiks unarusse jätta, sest see aitab ka kulturistidel veene arendada. Esiteks aitab kardio teil kaloreid põletada (kui te pärast seda üle ei söö), tänu südamele muutute saledamaks. Ja nagu mäletate, mida vähem rasva, seda selgemad on veenid..

On oluline, et süstemaatiline aeroobne treening võib suurendada väikeste anumate (kapillaaride) arvu. Sõprus südamega aitab teil oma lihaseid väga tõhusalt küllastada vere ja hapnikuga. Aja jooksul ilmub rohkem veene ja veri ringleb neis palju paremini..

Spordilisandite kasutamine

Kulturistide paistes veenid võivad olla treeningu ajal suurenenud verevoolu tagajärg. Ja teda jälgitakse omakorda lämmastikoksiidi (NO) tootmisel. See aine soodustab vasodilatatsiooni, mille kaudu vereringe paraneb. Võttes arvesse neid lämmastikoksiidi omadusi, on farmaatsiaettevõtted välja töötanud spetsiaalsed preparaadid venoossuse parandamiseks. Võite alustada järgmiste nimedega:

  • Tsitrulliin. Vaid paar aastat tagasi peeti NO-eellast L-arginiini peamiseks lihaspumba toidulisandiks. Kuid see asendati edukalt tsitrulliiniga, mis on võimeline seedetrakti jaoks ilma arginiini enda taset tõsta seedetrakti tüsistusteta. Annustamine: Võtke 40 minutit enne treeningut 6-8 g ravimit. Mõju suurendamiseks peate ravimit võtma korraga, jagamata seda päeva jooksul mitmeks annuseks..
  • Nitraadid. Nagu teate, on kaks kõige levinumat nitraadiallikat granaatõun ja peet (mahlas või ekstraktis). Mõlemal nendel toodetel on enne treenimist vasodilatatsiooni efekt. Annused: 1000 mg umbes pool tundi enne treeningut.
  • Kreatiin. See on kumulatiivne aine. Kreatiin jääb lihasrakkudesse, mis paneb need paisuma. Selle tagajärjel paisub biitseps üha enam ja suureneb vaskulaarsus. Annus: 5 g kreatiinmonohüdraati päevas.
  • Termogeenika. Termogeensed toidulisandid aitavad suurendada keha soojustootmist. Vastuseks voolab naha jahutamiseks nahale rohkem verd. Teie valitud termogeenide valik: kapsaitsiin (kuum pipra komponent), kofeiin, roheline tee, ingver jne..
  • Agmatiin annuses 0,5-1 g 30 minutit enne tundide algust.
  • Koensüüm Q10 (sealhulgas selle efektiivne vorm ubikinol). Annus: 100 mg kombinatsioonis E- ja C-vitamiinidega.
  • Klenbuterool ja muud keerulised vahendid pumba taseme tõstmiseks.

Kulturismi veenilaiendeid ravivaid ravimeid on palju ja erinevaid, kuid te ei tohiks olla keemiaga liiga innukas. Enne selle kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga.

Huvitav! Parim aeg kulturismis täpselt määratletud veenide demonstreerimiseks on 15-20 minutit pärast treeningu lõpetamist..

Veenus: kõik plussid ja miinused

Pole saladus, et kõik sportlased unistavad vaadata atraktiivset ja isegi jõhkrat..

  • Naha alt välja ulatuvad proportsionaalselt arenenud veenid muudavad sportlase visuaalselt palju arenenumaks. Kuid ilmseid eeliseid varjutavad paljud puudused. Veenide kallal töötamisel peaks sportlane olema äärmiselt ettevaatlik..
  • Seda seletatakse asjaoluga, et paljudel farmakoloogilistel ravimitel on mitu kõrvaltoimet, mis mõjutavad negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, suurendades insultide ja südameatakkide riski. Eriti väljendub see lisaainete ebaõige kasutamise korral..
  • Lisaks võib kapillaar-venoosse võrgu hüpertroofia põhjustada veenilaiendeid, millele õrn sugupool on eriti altid. Seetõttu on inimese eelsoodumuse tuvastamisel seda tüüpi probleemidele parem hoolitseda.
  • Teisisõnu, enne venoossuse tekkimist kaaluge plusse ja miinuseid. Pidage meeles, et rasvkoe ja veenide võrguga kaetud keha miinimum on pigem professionaalsete kulturistide, mitte spordisaalide tavakülastajate eesõigus, kes soovivad sportlikku kuju ja tervist, mis pole kõrgklassi spetsialistide seas sageli esimene asukoht.

Mis te arvate, mida saab sportlane veenide näitamiseks minna ja kas peate isegi sellele nüansile tähelepanu pöörama? Jagage oma arvamust kommentaarides.

Venoosus kulturismis

Konkurentsivõimelisi kulturiste hinnatakse paljude kriteeriumide järgi, mille puhul eriti oluline on veen. Venusus kulturismis on omadus, mis peegeldab verega arteriaalsete, kapillaarsete, venoossete veresoonte täituvust.

Venoosus kui võistlustel hindamise kriteerium on kulturisti lihaste määratlemise ja treenimise taseme näitaja. Proportsionaalselt ja õigesti moodustatud venoosne võrk rõhutab soodsalt sportlase kuju paremaid külgi, parandab visuaalselt lihaste välimust. Soovitud vaskulaarsuse saavutamine on võimalik tänu anumate läbimõõdu suurenemisele.

Vaskulaarsuse näitaja parandamiseks on palju meetodeid. Laevad muutuvad paksemaks ja kapillaarivõrk areneb lihaste pideva verevoolu tagajärjel, mis saavutatakse spetsiaalsete harjutuste ja erimeetodite rakendamise ning sporditoitumise ja farmakoloogiliste preparaatide tarbimise kaudu. Vere täisväärtuse parandamise näide on pumpav efekt, kuid see on vaid üks paljudest tehnikatest..

Millised tegurid mõjutavad venoossust?

Tungiv veenivõrk antakse mõnele sportlasele lihtsalt ja lihtsalt, teised aga peavad vastupidi pingutama. Selle põhjuseks on kulturistide keha individuaalsete omaduste erinevus. Takistuseks on kas liiga õhuke nahk või liiga sügav veresoonte paiknemine.

Mõlemad need tegurid on sageli omavahel ühendatud. Sportlased, kellel on nii õhuke nahk kui ka sügavad anumad, peavad hoolitsema mitte ainult lihaste verega täitmise, vaid ka nahaaluse rasvakihi eest vabanemise eest. Ilma kuivatamiseta pole sel konkreetsel juhul võimalik saavutada head vaskulaarsust..

Kulturismi vaskulaarsuse suurendamise viisid

Kõige populaarsem meetod, mida kulturistid väljendunud veeni tootmiseks kasutavad, on vererõhku tõstvate ravimite võtmine. See venoossuse suurendamise variant on tervisele kahjulik ja võib põhjustada insuldi ja südameatakki. Veenid tekivad ka alkoholi tarvitamise tõttu, mida mõned sportlased kasutavad enne võistlemist, kuid arusaadavatel põhjustel on neid vaid mõned.

Vaskulaarsuse suur tähtsus professionaalses kulturismis on viinud kapillaarivõrgu täiustamise üldiste juhiste väljatöötamiseni. Esimene neist on rasu kadu ja naha alla koguneva liigse vedeliku vabanemine. Korralikult valitud dieedid ja regulaarne treenimine võimaldavad seda saavutada. Teine meetod põhineb erütrotsüütide hulga suurenemisel, mis põhjustab selliste ravimite nagu oksümetoloon kasutamisest tingitud veremahu suurenemist..

Kuidas veene laiendada

Kodune trenn ilma rauata meestele võib olla efektiivsem kui rauaga.

Sageli ütlevad fitnesstreenerid ja fitnessblogijad, et ilma rauata ei saa luudel lihaseid kasvatada, sest koormust ei jätku. See ei ole tõsi!

Ühe käega lõuatõmbed on samaväärsed 2-kaalulise plokireaga. Ja ainult spordimeistrid tõstavad kahte raskust. Kui sa pole veel spordimeister, siis piisab sulle ka ilma rauata treenimisest!

Raudvabad kodused treeningharjutused

Kodus rauata treenimiseks piisab push-upidest, pull-upidest ja kükitamisest. Aga! Nendel kolmel lihtsal harjutusel on väga erinevad variatsioonid. Seetõttu saab iga mees ise valida variandi, mis vastab tema tänasele jõutasemele..

Push-upid taseme järgi:

Kummardus üle surumiste


Kätekõverdused


Üks käsi kummardus surumisele


Ühelt poolt põrandalt tõukamised

Pull-upid taseme järgi

Pull-up jalad kõverdatud


Üles tõmmatavad jalad sirged


Ühe käe peal pikali tõmmatud jalad, kõverdatud jalad


Pull-upid baaris


Ühe käega lõuaga jalad sirged


Ühe käega lõuatõmbed

Taseme kükid

Tool kükitab


TRX ühe jalaga kükitamine koos toega


TRX ühe jala kükitamine


Kükid ühel jalal


Hüpped kükitavad ühel jalal

Raudvaba kodutreeningu kava

Minimaalne treeninguaeg kodus ilma rauata on 10 minutit. See treening võib koosneda ainult ühest harjutusest..

Minimaalne lähenemiste arv harjutuses on viis.

Minimaalne puhkeaeg setide vahel on 90 sekundit. Rohkem on võimalik, vähem on võimatu. Jõutreeningul ei säästa me aega puhkamiseks, muidu saab jõutreeningust vastupidavus.

Treeningu ajal saate teha kõiki kolme harjutust, kuid vähemalt 5 lähenemist mõlemas. Treening, milles on 3 viiest komplektist koosnevat harjutust, võtab vähemalt 30 minutit.

Seeriate vahel üle 90 sekundi puhkamine võib treeningut venitada 45 minutit või kauem..

Sellise kodus treenimise kava ilma esimese keerukusega rauata võib välja näha järgmine:

1 painutatud üle languste
2 painutatud jalgadega ülestõmbed

3 õhukükki

Võib selguda, et kõik kolm harjutust on erineva raskusastmega. Selles pole midagi halba, sest see on lihtsalt keha eripära. Seda juhtub sageli nendega, kes on varem mingisuguse spordiga tegelenud..

Näiteks, kui teile meeldis end üles tõmmata, kuid ei meeldinud jalgu treenida, siis võivad tõmbed olla 5. raskusastmes ja kükid - teine..

Koormuse valimine harjutustes kodus ilma rauata

Kui te ei saa harjutust vähemalt 9 korda sooritada, peate valima lihtsama taseme harjutuse..

Peate valima ainult harjutused, mida saate teha vähemalt 6 korda 5 komplektina. See tähendab, et viie lähenemisviisi kokkuvõttes peate skoorima vähemalt 30 kordust..

Suuruse / kvartali meetodil on koormusvahemik 6–12 kordust komplekti kohta.

Kui suutsite viie lähenemisviisi korral teha üle 60 korduse, siis peab harjutus olema keeruline..

Parem on koormust suurendada vastavalt 10% reeglile. Koormuse suurendamine üle 10% on ohtlik.

Igal harjutusel on oma viisid, kuidas koormust 10% võrra suurendada. Näiteks push-upides on see haarde laiuse vähenemine peopesa laiuse võrra ja tõmmates TRX-silmusetaime põrandale vähenemine 10 cm võrra. Hüppekükkides võib see hüppe kõrgust suurendada 5 cm võrra..

Koduse treeningu sagedus meestel ilma rauata

Treeningute sagedus sõltub treeningute mahust - lähenemiste arvust nädalas.

Traditsioonilised ravimid ja kodused abinõud veresoonte laiendamiseks

Vasokonstriktsiooni peamised põhjused:

  • kaasasündinud anatoomiline tunnus;
  • ummistus verehüübe või aterosklerootilise naastuga;
  • sisemembraani tursega põletik;
  • surumine väljastpoolt kasvaja, armekoe poolt;
  • spasm neuroloogiliste häirete, suitsetamise, hormonaalsete häirete taustal.

Kõigis nendes tingimustes võib arst välja kirjutada vasodilatatsiooni ravimid peamise vahendina või kompleksravis..

Blokeeringu või veresoonte spasmi kõrvaldamiseks peate teadma selle arengu põhjust. Juhtivad tegurid: kõrge vere kolesteroolitase, suurenenud trombide moodustumine, veresoonte toonuse düsregulatsioon. Ilma uuringuta vasodilataatoreid (vasodilataatoreid) ei määrata.

Toimemehhanismi järgi on kõik vasodilataatorid jagatud järgmistesse rühmadesse:

  • Neurotroopne. Nad blokeerivad sümpaatilise närvisüsteemi impulsid. Neid esindavad alfa-adrenergilised blokaatorid ("Ebrantil"), beeta-adrenergilised blokaatorid ("Anaprilin"), kombineeritud ("Carvedilol"), ganglioni blokaatorid ("Benzohexonium"), vasomotoorse keskuse toimega ravimid ("Methyldopa").
  • Müotroopne. Lõdvestage veresoonte silelihaseid. Need on nitraadid ("Nitroglütseriin"), puriin ("Euphyllin"), samuti "No-shpa", "Dibazol", nikotiinhape ja "Xanthinol nicotinate", "Magneesiumsulfaat", "Curantil".
  • Kaltsiumi antagonistid. Need takistavad kaltsiumiioonide liikumist anumate lihastesse, lõdvestades nende seinu. Nende hulka kuuluvad "Isoptin" ja "Corinfar".

Enamikul antihüpertensiivsetest ravimitest on ka veresooni laiendavad omadused, mõned kombineeritud valuvaigistid.

Alates rahvapärastest ravimitest kasutatakse taimede keetmisi ja infusioone. Veelgi enam, samal fütopreparaadil on enamasti mitu omadust, mis aitavad veresooni laiendada. Näiteks on emarohu ürdil hüpotensiivne ja rahustav toime ning piparmündil - silelihaste lõõgastav ja leevendav spasm. Valdava mõju järgi jagunevad taimed rühmadesse:

  • rahustid: humalakäbid, palderjan, emarohi, sarapuu marjad ja lilled;
  • spasmolüütikum: piparmünt, sidrunmeliss, saialill, puuvõõrik, pune, apteegitill;
  • veresoonte elastsuse parandamine: rue, igihaljas, hõlmikpuu, ristik, ivanitee, sophora.

Kodus, ilma ravimiteta, vaskulaarse normaalse toonuse taastamiseks peate oma elustiili muutma. Esialgsel etapil piisab sellest vasodilatatsiooniks. Kõige olulisemad on:

  • suitsetamisest loobumine ja alkoholi kuritarvitamine;
  • igapäevane kehaline aktiivsus vähemalt 30 minutit;
  • veresoonte toonuse treenimine kontrastduššiga;
  • öise une kestus on vähemalt 8 tundi;
  • dieet, välja arvatud rasvane ja magus toit, sealhulgas toidus magneesiumirikas toit: kliid, pähklid, seemned, kakao, nisuidud;
  • refleksoloogia nõelamatitega Ljapko või Kuznetsov;
  • lõõgastav massaaž.

Jalgade perifeersete veresoonte kitsendamise ravi tunnused. Jäsemete arterite spasmi leevendamiseks kasutatakse peamiselt drotaveriinil (No-shpa) ja nikotiinhappel põhinevaid ravimeid, samuti ravimeid, millel on samaaegselt trombotsüütidevastane toime: Trental, Kurantil (peatage trombotsüütide ühendus).

Jalgade perifeersete anumate kitsendus

Kõige tõhusamad ravimid on prostaglandiini E. analoogid. "Alprostan" ja "Vazaprostan" manustatakse intraarteriaalselt ja lisaks vasodilataatorile on neil järgmised omadused:

  • parandada mikrotsirkulatsiooni ja perifeerset verevoolu;
  • vedeldage verd;
  • kaitsta arterite seinu hävitamise eest;
  • vältida veresoonte sisekesta paksenemist ja kolesterooli sadestumist sellele.

Ravimivälised meetodid hõlmavad järgmist:

  • elektroforees;
  • diadünaamilised voolud;
  • osokeriidi ja terapeutilise muda rakendused;
  • UHF;
  • vannid vesiniksulfiidi, radooni, männiekstraktiga;
  • seansid survekambris (HBO);
  • magnetoteraapia.

Südame veresoonte raviks on olulised tingimused: madala rasvasisaldusega dieet, suitsetamisest loobumine, stressi minimeerimine ja igapäevane doseeritud kehaline aktiivsus. Ravimite raviks kasutatakse trombotsüütidevastaseid aineid ("Aspiriin"), beetablokaatoreid ("Vasokardiin"), kolesterooli alandavaid ravimeid ("Zokor")..

Südame veresoonte kitsendamine

Nitraatide lisamine aitab nende veresooni laiendava toime tõttu oluliselt vähendada südame stressi. Need lõõgastavad peamiselt veene ja soodustavad vere kogunemist neisse. See hõlbustab südamelihase tööd, vähendab selle vajadust täiendava hapnikuvarustuse järele ja aitab ka verevoolu jaotada selle languspiirkondadesse.

Pärgarterite spasmi korral stressi taustal on soovitatav kasutada ravimtaimi muidugi. Näidatud on rahustava toimega ravimtaimed, mis võivad positiivselt mõjutada pärgarteri vereringet: lavendliõied, pune, pärn, sarapuu viljad, piparmündilehed.

Aju veresoonte laiendamiseks kasutatakse ravimeid, mis parandavad verevoolu ilma varastussündroomita. Need sisaldavad:

  • kaltsiumi antagonistid: Nimotop, Cinnarizine;
  • adrenergilised blokaatorid: "Sermion", "Pronoran";
  • trombotsüütidevastased ained, millel on veresooni laiendav toime: "Curantil", "Pentoxifylline";
  • angioprotektorid: "Cavinton", "Tanakan".

Ravimtaimed, mis parandavad ajuvereringet: igihali, hõlmikpuu, valge puuvõõrik, Baikali pealuu, kannatuslill, pojeng, männikäbid.

Kõige sagedamini on emakakaela osteokondroosiga peavalud põhjustatud lihaspingetest. Selle vähendamiseks kasutage "Midocalm" ja "Sirdalud". Mõnikord on antidepressantidel ("Stimuloton") ja krambivastastel ravimitel ("Gabalept") tõhus vasodilataator ja analgeetiline toime..

Ravikompleks sisaldab füsioterapeutilisi meetodeid: galvaaniline krae, elektroforees, magnetoteraapia, sinusoidmoduleeritud voolud, darsonval, massaaž. Füsioteraapia on väga efektiivne..

Kaltsiumi antagoniste (Norvask, Fenigidin) kasutatakse silmade võrkkesta vasospasmi kõrvaldamiseks, kuna need suurendavad kogu verevoolu. Samuti on näidatud "Nikoshpan" mikrotsirkulatsiooni parandamiseks, taimsed tooted - "Vinpocetin", "Bilobil".

Fenigidiin võrkkesta vasokonstriktsiooni jaoks

Visuaalse ülepinge tõttu spastilistes tingimustes aitab taimekollektsioon, kuhu kuuluvad mustikate, kibuvitsa ja aroonia viljad võrdsetes osades. Kogust valatakse kaks teelusikatäit kuivi marju üleöö 300 ml keeva veega termosesse. Hommikul filtreerige ja lisage teelusikatäis aloe mahla ja mett. Jook võetakse 100 ml-s üks tund enne sööki kolm korda päevas vähemalt kuu jooksul.

Kapillaaride ja venoossete anumate läbilaskvuse vähendamiseks kasutatakse ravimite rühma - angioprotektoreid. Nende hulka kuuluvad kapslid ja tabletid, mis põhinevad:

  • rutosiid ("Venoruton");
  • trokserutiin ("Phleboton", "Venorutinol", "Troxevasin");
  • diosmina ("Vasoket", "Phlebodia");
  • hobukastan ("Aescin", "Eskuzan").

Kombineeritud ravimid on ka väga tõhusad vahendid: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven".

Lisateavet meie artiklist veresoonte laiendamise kohta.

Näidustused vasodilatatsiooniks

Arterite valendiku kitsenemine viib ebapiisava verevooluni kudedesse, mida nad toidavad. Tekib isheemia sündroom, millega kaasneb elundite funktsiooni tõsine langus ja ägedad vaskulaarsed häired. Kriitiline isheemia tähendab koe nekroosi (nekroosi), sellised seisundid on eluohtlikud.

Vasokonstriktsiooni peamised põhjused:

  • kaasasündinud anatoomiline tunnus;
  • ummistus verehüübe või aterosklerootilise naastuga;
  • sisemembraani tursega põletik;
  • surumine väljastpoolt kasvaja, armekoe poolt;
  • spasm neuroloogiliste häirete, suitsetamise, hormonaalsete häirete taustal.

Kõigis nendes tingimustes võib arst välja kirjutada vasodilatatsiooni ravimid peamise vahendina või kompleksravis..

Ja siin on rohkem veresoonte toonust.

Kuidas laiendada veresooni?

Blokeeringu või veresoonte spasmi kõrvaldamiseks peate teadma selle arengu põhjust. Ravi peamine toime peaks olema suunatud juhtivatele teguritele: vere kolesteroolitaseme tõus, trombide moodustumise suurenemine, veresoonte toonuse düsregulatsioon.

Ilma uuringuta vasodilataatoreid (vasodilataatoreid) ei määrata. Samuti on teraapia funktsioone vereringe kitsendamiseks erinevates anatoomilistes piirkondades..

Ravimid

Toimemehhanismi järgi on kõik vasodilataatorid jagatud järgmistesse rühmadesse:

  • neurotroopne: sümpaatilise närvisüsteemi impulsside blokeerimine. Neid esindavad alfa-adrenergilised blokaatorid ("Ebrantil"), beeta-adrenergiliste retseptorite blokaatorid ("Anaprilin"), kombineeritud ("Carvedilol"), ganglioni blokaatorid ("Benzohexonium"), samuti vasomotoorse keskuse toimega ained ("Methyldopa");
  • müotroopne: lõdvestage veresoonte silelihaseid. Need on nitraadid ("Nitroglütseriin"), puriin ("Euphyllin"), samuti "No-shpa", "Dibazol", nikotiinhape ja "Xanthinol nicotinate", "Magneesiumsulfaat", "Curantil";
  • kaltsiumi antagonistid: takistab kaltsiumiioonide liikumist anumate lihastesse, lõdvestades nende seinu. Nende hulka kuuluvad "Isoptin" ja "Corinfar".

Enamikul antihüpertensiivsetest ravimitest on ka veresooni laiendavad omadused, mõned kombineeritud valuvaigistid.

Rahvapärased abinõud

Ravimtaimedel on ka spasmolüütiline toime. Veelgi enam, samal fütopreparaadil on enamasti mitu omadust, mis aitavad veresooni laiendada. Näiteks on emarohu ürdil hüpotensiivne ja rahustav toime ning piparmündil - silelihaste lõõgastav ja leevendav spasm. Valdava mõju järgi jagunevad taimed rühmadesse:

  • rahustid: humalakäbid, palderjan, emarohi, sarapuu marjad ja lilled;
  • spasmolüütikum: piparmünt, sidrunmeliss, saialill, puuvõõrik, pune, apteegitill;
  • veresoonte elastsuse parandamine: rue, igihaljas, hõlmikpuu, ristik, ivanitee, sophora.

Kodus ilma ravimiteta

Normaalse veresoonte toonuse taastamiseks peate muutma oma elustiili. Ravimid on efektiivsed ainult siis, kui neid kasutatakse koos mittefarmakoloogiliste meetoditega. Esialgsel etapil piisab vasodilatatsiooniks ainult sellistest meetmetest. Kõige olulisemad on:

  • suitsetamisest loobumine ja alkoholi kuritarvitamine;
  • igapäevane kehaline aktiivsus vähemalt 30 minutit. Veresoonte seisundi parandamiseks on eriti kasulikud järgmised: ujumine, kõndimine, kerge sörkimine, jooga, pilates, terapeutilised ja hingamisharjutused;
  • veresoonte toonuse treenimine kontrastduššiga;
  • öise une kestus on vähemalt 8 tundi;
  • dieet, välja arvatud rasvane ja magus toit, sealhulgas toidus magneesiumirikas toit: kliid, pähklid, seemned, kakao, nisuidud;
  • refleksoloogia, kodus viiakse see läbi Lyapko või Kuznetsovi nõelamattide abil;
  • lõõgastav massaaž.

Vaadake vasokonstriktsiooni põhjuste videot:

Erineva lokaliseerimise vasokonstriktsiooni ravi tunnused

Paljud vasodilataatorid on peamiselt aktiivsed erinevate haiguste rühmade jaoks. See on tingitud asjaolust, et adrenergiliste retseptorite struktuur ja elundite innervatsioon erinevad.

Jalgade perifeersed anumad

Jäsemete arterite spasmi leevendamiseks kasutatakse peamiselt drotaveriinil (No-shpa) ja nikotiinhappel põhinevaid ravimeid, samuti ravimeid, millel on samaaegselt trombotsüütidevastane toime: Trental, Kurantil (peatage trombotsüütide ühendus).

Kõige tõhusamad ravimid on prostaglandiini E. analoogid. "Alprostan" ja "Vazaprostan" manustatakse intraarteriaalselt ja lisaks vasodilataatorile on neil järgmised omadused:

  • parandada mikrotsirkulatsiooni ja perifeerset verevoolu;
  • vedeldage verd;
  • kaitsta arterite seinu hävitamise eest;
  • vältida veresoonte sisekesta paksenemist ja kolesterooli sadestumist sellele.

Ravimivälised meetodid hõlmavad järgmist:

  • elektroforees;
  • diadünaamilised voolud;
  • osokeriidi ja terapeutilise muda rakendused;
  • UHF;
  • vannid vesiniksulfiidi, radooni, männiekstraktiga;
  • seansid survekambris (HBO);
  • magnetoteraapia.

Südamed

Müokardi isheemia ravimise oluline tingimus on madala rasvasisaldusega dieet, suitsetamisest loobumine, stressi minimeerimine ja igapäevane doseeritud kehaline aktiivsus. Ravimite raviks kasutatakse trombotsüütidevastaseid aineid ("Aspiriin"), beetablokaatoreid ("Vasokardiin"), kolesterooli alandavaid ravimeid ("Zokor")..

Nitraatide lisamine ravile aitab nende veresooni laiendava toime tõttu oluliselt vähendada südame koormust. Need lõõgastavad peamiselt veene ja soodustavad vere kogunemist neisse. See hõlbustab südamelihase tööd, vähendab selle vajadust täiendava hapnikuvarustuse järele ja aitab ka verevoolu jaotada selle languspiirkondadesse.

Pärgarterite spasmi korral stressi taustal on soovitatav kasutada ravimtaimi muidugi. Näidatud on rahustava toimega ravimtaimed, mis võivad positiivselt mõjutada pärgarteri vereringet: lavendliõied, pune, pärn, sarapuu viljad, piparmündilehed.

Aju

Ajuarterite laiendamiseks kasutatakse ravimeid, mis parandavad verevoolu ilma varastussündroomi tekkimiseta. Need sisaldavad:

  • kaltsiumi antagonistid: Nimotop, Cinnarizine;
  • adrenergilised blokaatorid: "Sermion", "Pronoran";
  • trombotsüütidevastased ained, millel on veresooni laiendav toime: "Curantil", "Pentoxifylline";
  • angioprotektorid: "Cavinton", "Tanakan".

Emakakaela anumad

Kõige sagedamini on emakakaela osteokondroosiga peavalud põhjustatud lihaspingetest. Selle vähendamiseks kasutage "Midocalm" ja "Sirdalud". Mõnel juhul on antidepressantidel ("Stimuloton") ja krambivastastel ravimitel ("Gabalept") tõhus vasodilataator ja analgeetiline toime..

Ravikompleks sisaldab füsioterapeutilisi meetodeid: galvaaniline krae, elektroforees, magnetoteraapia, sinusoidmoduleeritud voolud, darsonval, massaaž. Füsioteraapia on väga efektiivne..

Kaltsiumi antagoniste (Norvask, Fenigidin) kasutatakse silmade võrkkesta vasospasmi kõrvaldamiseks, kuna need suurendavad kogu verevoolu. Samuti on näidatud "Nikoshpan" mikrotsirkulatsiooni parandamiseks, taimsed tooted "Vinpocetin", "Bilobil".

Silma koormusest tingitud spastiliste seisundite korral aitab taimede korjamine. See sisaldab mustikate, kibuvitsa ja aroonia vilju võrdsetes osades. Kaks teelusikatäit kuiva marja valatakse üleöö termosesse 300 ml keeva veega. Hommikul filtreerige ja lisage teelusikatäis aloe mahla ja mett. Jook võetakse 100 ml-s tund enne sööki 3 korda päevas vähemalt kuu jooksul.

Kuidas laiendada ja tugevdada veresooni?

Kapillaaride ja venoossete veresoonte läbilaskvuse vähendamiseks kasutatakse ravimite rühma, mida nimetatakse angioprotektoriteks. Nende hulka kuuluvad kapslid ja tabletid, mis põhinevad:

  • rutosiid ("Venoruton");
  • trokserutiin ("Phleboton", "Venorutinol", "Troxevasin");
  • diosmina ("Vasoket", "Phlebodia");
  • hobukastan ("Aescin", "Eskuzan").

Kombineeritud ravimid on ka väga tõhusad vahendid: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven". Kõik venotoonilised ravimid:

  • vältida veresoonte seina hävitamist;
  • on dekongestantne ja põletikuvastane toime;
  • parandada mikrotsirkulatsiooni ja kudede perfusiooni protsesse (verevarustus);
  • on antioksüdantsed omadused.

Ja siin on rohkem aju veresoonte ravimit "Mexidol".

Vasodilatatsiooniks kasutatakse ravimeid, ravimtaimi ja füsioteraapia meetodeid. Teraapia mõju parandamiseks on oluline oma elustiili kohandada. Alajäsemete anumate spasmiga on kõige tõhusamad prostaglandiinil põhinevad ravimid ja müokardi isheemiat ravitakse nitraatide kasutamisega..

Ajuarterite spastiliste seisundite vasodilataatorid on esindatud kaltsiumi blokaatorite, trombotsüütidevastaste ainete ja angioprotektoritega. Venotoonika aitab tugevdada veresoonte seina.

Meksidoli kasutatakse ajuveresoonte jaoks, et parandada vereringet, eemaldada VSD negatiivseid ilminguid ja muud. Esialgu määratakse süstid, seejärel lähevad need üle pillidele. Ravim aitab spasmide, südame jaoks. See kitsendab või laiendab veresooni?

Pea anumate jaoks mõeldud preparaate on võimalik valida ainult koos raviarstiga, kuna nende toime spekter võib erineda, samuti on kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Mis on parimad vasodilatatsiooni ja veeniravimid??

Kummel avaldab soodsat mõju veresoontele. Sellega saate korraldada puhastust, samuti võtta lihtsalt kasulikku ravimit veenide, veresoonte ja südame vastu..

Vaskulaarset toonust mõjutavad närvi- ja endokriinsüsteemid. Düsregulatsioon toob kaasa vererõhu languse või tõusu. Arenenud juhtudel väheneb vaskulaarse normaalse toonuse mehhanism, mis on täis tõsiseid tüsistusi. Kuidas alandada või suurendada veresoonte toonust?

Suitsetamine rikub tervist üldiselt ja veresooned kannatavad selle tõttu väga. Mida kahjustab nikotiin jalgadele, ajule? Suitsetamine kitsendab või laiendab veresooni, kas see põhjustab spasmi, ateroskleroosi? Kuidas halbast harjumusest taastuda?

Jooge palgi anumate jaoks rohelist teed, kuid mitte igal juhul. Kuidas seda õigesti juua? Mis on selle peamine mõju - laieneb või ahendab, tugevdab või puhastab?

Laevade rekonstrueerimine toimub pärast nende purunemist, traumat, verehüüvete moodustumist jne. Laevade operatsioonid on üsna keerulised ja ohtlikud, nende jaoks on vaja kõrgelt kvalifitseeritud kirurgi..

Sarapuu taimel on hindamatu kasu südamele ja närvisüsteemile. Oluline on mõista, kuidas see on kasulik, välja mõelda, kuidas seda võtta näiteks rütmihäiretega. Võite juua tinktuuri, mida saate kodus valmistada lihtsate retseptide abil, samuti apteegist pärit ravimeid..

Korduva insuldi vältimiseks on kõrge vererõhu ja muude arteritega seotud probleemide korral soovitatav teostada ajuveresoonte stentimist. Operatsioon parandab sageli oluliselt elukvaliteeti.

Kuidas saada väljendunud veenid lihastesse 4 (suhteliselt) lihtsa sammuna

Kui soovite teada, kuidas teha väljendunud venoossust kätes, jalgades, kõhulihastes ja kõiges muus, hoolimata teie geneetikast, peate kindlasti seda artiklit lugema..

Ma ütlen teile, mida on vaja selleks, et saada väljendunud veenide uhkeks omanikuks..

Ja jah, saate selle saavutada ka siis, kui olete geneetiliselt sujuvam, nagu mina..

Oma sõnade toetuseks toon oma foto pärast kahe aasta pikkust mõttetute programmide tegemist raskuste ja halva dieediga töötamiseks:

Pole silmapaistvate veenide jälgi, kuigi ma olen üsna kitsas.

Nii et kui olete mures, et te ei saa kunagi oma venoosse süsteemi ilu nautida, siis hingake välja. Selle artikli lõpuks saate teada vastuse küsimusele, mida teha biitsepsi veenide tekkimiseks ja muuks..

  • 4 sammu hääldatud veenideni
    • Kuidas keha rasvaprotsent mõjutab veene
    • Kuidas veresoone suurus ja veresoonte laienemine mõjutavad suurenenud venoossust
    • Kuidas lihase suurus välimust mõjutab
    • Kuidas veepeetus välimust mõjutab
      • 1. Vähendage kortisooli taset
      • 2. Tasakaalustage soola ja kaaliumi sissevõtt
    • 3. Joo piisavalt vett
    • Kas looduslikud diureetikumid vähendavad veepeetust ja mõjutavad välimust?
  • Kuidas saavutada lihaste hea vaskulaarsus: alumine rida

4 sammu hääldatud veenideni

Kui leiate end kuidagi loenguruumist, mis tarkade vendade jõupingutustel riietusruumiks muutus, olete ilmselt kuulnud mitmeid arvamusi selle kohta, mis on veeni kulturismis ja kuidas veenid paremini nähtavaks muuta..

Keegi ütleb, et peate tegema sellist harjutust nagu mitmekordne pumpamine. Teised on see, et madala süsivesikusisaldusega dieedil on võtmetähtsus. Teised teised - kõik sõltub sellest, kui palju naatriumi ja vett juua..

Noh, mida ma oskan öelda: nad kõik on valed.

Süsivesikute ja soola söömine võib mõneks ajaks suurendada teie käte ja muude piirkondade vaskulaarsust (sellest räägime veidi hiljem), kuid lõpuks näete välja sametist pesulappidest pehmem, hoolimata sellest, milline on teie lihastoonus ja kui vähe on teie toidus süsivesikuid, naatriumi ja vett.

Mis tegelikult määrab veenide raskuse suurenemise?

Kõigepealt tuleb mõista, et geneetikal on siin oluline roll..

Mõnel inimesel on veenid loodusest paremini vaadeldavad ja pärast käesolevas artiklis toodud näpunäiteid võivad nad sellega seoses üldiselt kõik vöö sisse lülitada..

Geneetikaga pole midagi peale hakata, kuid see ei tähenda, et oleks võimatu saavutada meid rahuldavat vaskulaarsuse taset. Õnneks on see üldiselt öeldes üsna lihtne, piisab teadmisest, kuidas käsivarre veene pumbata.

Geneetika kõrvalt määravad teie veenitaseme peamiselt mõned asjad (ja selles järjekorras):

  1. Keharasva protsent.
  2. Kui suured ja paksud on teie veresooned?.
  3. Kui suured on teie lihased.
  4. Kui palju vett teil naha all on?.

Vaatame iga punkti üksikasjalikult..

Kuidas keha rasvaprotsent mõjutab veene

Kui te ei saa oma veene isegi pumpamise ajal välja, on mul teile hea uudis:

Võimalik, et olete lihtsalt liiga paks.

Ja siin on veel mõned head uudised:

Parandamine on aja küsimus

Näete, veenid, mida soovite näidata, on anatoomias tuntud kui "pealiskaudsed" just seetõttu, et need on keha pinna lähedal..

Näiteks on alloleval pildil sinisega esile tõstetud veenid pealiskaudsed anumad, mida näeme veenihaaretel..

Loomulikult on teil ja mul need veenid ja peamine põhjus, miks ma oma näen, ja ka mitte, on see, et nende ja naha pinna vahel on teil liiga palju rasva, kuid mul pole.

Siin on hea näide selle kohta, kuidas vaskulaarsus ja keharasv on enamiku poiste ja tüdrukute vahel seotud:

Nagu näete, on meie kutide jaoks olukord umbes selline:

  • 15% + rasv

Veenid on vaevalt nähtavad, isegi kui pumpate.

Veenid hakkavad ilmnema, kuid tavaliselt on selleks vaja pumpa. Siiski võib esilekutsuv peaveeniveen (vt ülaltoodud pilti).

Veenid on pumpamisel selgelt nähtavad ja sõltuvalt geneetikast ka siis, kui te seda ei tee. Selle rasvaprotsendi korral hakkavad veenid olema nähtavad ka jalgadel ja õlgadel..

Kätel, õlgadel ja jalgadel on veenid nähtavad ka ilma pumbata. Ka sellel tasemel on ajakirjanduse venoossus nähtav..

  • Vähem kui 8%

Üha rohkem väljendunud üldine venoosne.

Jällegi veel ühe näitena väljendunud veenidest inimesel, kes seda loomulikult ei kipu: siin on minu foto, mille rasvasisaldus on 6%

Naistel on veenid reeglina vähem nähtavad kahel põhjusel:

  • Neil on vähem lihaseid ja rohkem rasva kui enamikul meestel..

Üldiselt ei kuule ma sageli, et naised sooviksid väljendunud veene arendada, kuid kui olete üks neist, töötab see samamoodi nagu meestel..

Olete juba lugenud geneetilise eelsoodumuse, keha rasvaprotsendi, veresoonte suuruse, lihaselisuse ja veepeetuse kohta; kui järgite selle artikli juhiseid, teate ka, kuidas lihaste vaskulaarsust suurendada.

Kuidas veresoone suurus ja veresoonte laienemine mõjutavad suurenenud venoossust

Veresoonte suurus mängib olulist rolli ka selles, kui palju veene on nähtaval, sest mida suuremad on, seda suurem on tõenäosus, et need muutuvad nähtavamaks..

Siin tuleb mängu kaks tegurit: laevade suurus "täispuhutud" ja lõdvestunud olekus.

Kui nad "üles pumbatakse", tekib vasodilatatsioon, see naljakas sõna tähendab veresoonte laienemist.

Näiteks treenides peab teie süda kiiremini lööma, et viia hapnik organismi kõikidesse organitesse, mis suurendab vererõhku (südamest tulev). Mõnel toidulisandil, näiteks teaniinil ja tsitrulliinil, mis aitavad veresooni laiendada, on sarnane toime..

Aja jooksul võib regulaarne vasodilatatsioon põhjustada veresoonte laienemist ka puhkeseisundis ning intensiivne treenimine võib põhjustada isegi uute veresoonte kasvu..

Seetõttu kipuvad regulaarselt treenivad inimesed veenides olema silmatorkavamad kui neil, kes seda ei tee..

Kui treenimine tagab soovitud püsiva vasodilatatsiooni, võib veenide nähtavuse ajutiseks suurendamiseks tarbida ka süsivesikuid ja naatriumi..

Kuidas lihase suurus välimust mõjutab

Mida suuremad on teie lihased, seda paremini on veenid nähtavad.

Kuna veenid asuvad lihastes ja nende ümber, suruvad suuremad lihased need naha pinnale lähemale, kus neid paremini näha on..

See on üks põhjustest, miks pikemat aega raskustega treenivad inimesed on suurendanud vaskulaarsust...

Kuidas veepeetus välimust mõjutab

Nii nagu teie keha salvestab rasva lihaste ja naha pinna vahele, nii salvestab see vett.

Ja mida rohkem vett konkreetses nahaaluses piirkonnas on, seda vähem on seal veene näha..

(See võib olla eriti masendav kuivamise ajal, sest vesi mitte ainult ei anna "pehmet" välimust, vaid määrib ka kaalulangetamise tulemusi.)

Kolm kõige usaldusväärsemat viisi selleks on järgmised:

1. Vähendage kortisooli taset

Kortisool on hormoon, mida neerupealised toodavad vastusena stressile ja madalale veresuhkrule.

Peaaegu kõigis keharakkudes on kortisooli retseptorid, seega on sellel palju mõjusid, sealhulgas veresuhkru reguleerimine, vedeliku retentsioon, ainevahetus, mõju kesknärvisüsteemile jne..

Normaalsetes tingimustes ei tekita kortisool niiskuse säilitamisega probleeme. Kui selle tase ületab normi, algavad siiski probleemid.

2. Tasakaalustage soola ja kaaliumi sissevõtt

Rakud imenduvad naatriumi hästi ja see toob neisse ka niiskust.

Seega, kui tarbite suures koguses naatriumi, võib see teie rakkudes ajutiselt vett säilitada kuni rakkude normaalse tasakaalu taastumiseni..

Seetõttu vähendab naatriumi tarbimise piiramine kehas niiskuse säilitamist ja veenid hakkavad välja paistma..

Kaaliumil on rakkude vedeliku tasakaalu taastamisel kriitiline roll.

Kui naatrium imab rakkudesse vett, surub kaalium selle välja; uuringud näitavad, et kaaliumipuudus võib kaasa aidata vedelikupeetusele.

Konkreetsete arvude osas soovitab meditsiiniinstituut annust 1500 milligrammi, maksimaalse piirmääraga 2300 milligrammi naatriumi päevas ja 4700 milligrammi kaaliumi päevas..

(Nii vähe kui teelusikatäis soola sisaldab koguni 2300 milligrammi naatriumi, pole ime, et keskmine ameeriklane tarbib päevas üle 3400 milligrammi.).

3. Joo piisavalt vett

Kui te ei anna oma kehale piisavalt vedelikku, siis see kohaneb ja hakkab seda varuma..

Seda saab vältida, andes oma kehale lihtsalt iga päev piisavalt vett..

Meditsiiniinstituut soovitab täiskasvanud mehel või naisel juua 3 kuni 3,5 liitrit vett päevas.

Kui olete sellel saidil tavaline, pühendate tõenäoliselt aega treeningutele, mis tähendab, et teie keha vajalik veekogus on suurem..

Eelkõige peate täiendama kogu vett, mis higiga välja tuli, ja see võib olla vahemikus 3/4 kuni 2 liitrit tunnis, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kliimast..

Kas looduslikud diureetikumid vähendavad veepeetust ja mõjutavad välimust?

On palju toite ja looduslikke aineid, millel on looduslik diureetiline toime, sealhulgas.

  • Kofeiin;
  • Alkohol;
  • Seller;
  • Sibul;
  • Baklazaan;
  • Spargel;
  • Viirpuu;
  • Petersell;
  • Arbuus;
  • jne.

Nagu populaarne kontseptsioon "rasvapõletustoit", kõlab suurepärane, kuid. ei tööta.

Näiteks kofeiin ja alkohol on kerged diureetikumid, nii kerged, et nende kasutamise ajal kehasse sattunud vedeliku kogus on võrreldav diureetilise toime tagajärjel eralduva vedelikukogusega..

Sama lugu on sarapuu ja peterselliga - veel kaks "looduslikku diureetikumi", mis mõnikord sobivad "salenemisele". Uuringud näitavad, et neil on küll diureetiline toime, kuid need on nii kerged ja lühiajalised, et neil pole veepeetusele olulist mõju..

Ainus olukord, kus ma soovitaksin pöörduda looduslike diureetikumide poole, on see, kui olete juba piisavalt sale ja teil on üheks päevaks fotosessioon või mõni muu äri, mille jaoks peate välja nägema võimalikult kuiv..

Seetõttu piiravad paljud inimesed, kes tegelevad igasuguse konkurentsivõimelise treeninguga, enne etendust oma süsivesikute tarbimist, söövad paar päeva enne lavale minekut vähem naatriumi ning kasutavad ka looduslikke (või kunstlikke) ravimeid, näiteks diureetikume..

Kuidas saavutada lihaste hea vaskulaarsus: alumine rida

Ärge raisake aega "mustade trikkide" ja toidulisandite peale, mis peaksid parandama veresooni.

Ehitage lihasmassi, saledam, tehke veepeetuse vähendamiseks lihtsaid samme ja see õnnestub teil.

Ja jah, kui peate arenenud veene kiiresti demonstreerima, saate seda teha.

  1. Pump.
  2. Söö süsivesikuid ja soola.
  3. Võtke toidulisandeid nagu tsitrulliin ja teaniin (muide, mu treeningueelsed toidulisandid).

Mida arvate väljendunud veenidest? Kas teil on midagi jagada? Andke mulle teada allpool toodud kommentaarides!

Kuidas suurendada lihaste vaskulaarsust? I 6 näpunäidet

Aleksei Likhatšov

Kirjanik ja ekspert / avaldatud

Jagage seda lehte

Suurenenud vaskulaarsus eristab küpset sportlast vähem kogenud jõusaalikaaslastest. See on näitaja, mis iseloomustab veenide täitumist verega. Ma arvan, et keegi ei vaidle vastu asjaolule, et proportsionaalselt moodustatud veenivõrk loob muljetavaldava mulje ja seda saab kasutada sportlase treeningu taseme hindamiseks. Kui soovite parandada veenide astet, siis see artikkel on mõeldud teile, kuna selles püüan välja tuua põhilised võtted, mis aitavad teil paremaid veene saavutada. Allpool annan põhireeglid, mille järgimine viib teid soovitud tulemuseni..

Põhireeglid

1. Nahaaluse rasva osakaalu vähenemine

See on kõige olulisem reegel: on vaja vähendada nahaaluse rasva taset vähemalt väärtuseni

2. Lihasmassi suurenemine

Pärast keharasva protsendi vähendamist on järgmine oluline samm lihasmassi suurendamine. Seda tehakse järgmistel põhjustel: esiteks, mida rohkem on lihasmassi kehas, seda vähem on vastavalt rasva (viidates esimesele punktile). Teiseks nõuab suurem lihasmaht lihaskoe verevoolu, et varustada neid kasulike ainetega. Selle tulemusena näeme, et rohkem lihaseid toob kaasa suurema vaskulaarsuse ja vastavalt professionaalsema ilme (kui räägime kulturismist kui ametist).

3. Vee eemaldamine kehast

Kui peate ajutiselt oma vaskulaarsust suurendama, on mõistlik vältida toite ja toidulisandeid, mis hoiavad teie kehas vett, näiteks soola ja kreatiini. Naha all pole mitte ainult rasva, vaid ka vett. Selle liigne esinemine rakkudes vähendab veenide nähtavust ja keha reljeefsust. Mõni sportlane üritab sel juhul vett organismist eemaldada erinevatel viisidel, alates südamest kuni diureetikumide võtmiseni. Südame kohta on eraldi punkt ja soovitaksin hoiduda diureetikumide (diureetikumide) kasutamisest.

4. Pumpamine

Lihaste pumpamine on väga oluline, kui soovite täpsemaid veene. Pumpamine viitab vere lihastesse pumpamisele, tehes kõrge repi stiiliga harjutusi, seeriate vahel minimaalselt puhates. Siis voolab lihaskoesse rohkem verd ja rohkem toitaineid. See üksus sobib nii vaskulaarsuse lühiajaliseks suurendamiseks kui ka üldiselt selle suurendamiseks (kuigi pikas perspektiivis võtab tulemuste nägemine palju kauem aega).

Siinkohal tahan lisada ka poseerimise (kulturismi poosid). Punkt on lihaste täiendav kokkutõmbumine ja pinge, mis aitab kaasa pingutatud lihase suuremale verevarustusele. Seetõttu suureneb lihase koormuse all veedetud aeg, mis viib selle suurema stimulatsioonini. Lisaks on fastsia lihased venitatud (selle kohta saate lugeda meie veebisaidi artiklist FST7 treeningu kohta) ja nagu ma juba märkisin, suureneb pumpamine.

5. Südame koormus

Kardiokoormuste sooritamiseks on vaja rohkem tähelepanu pöörata. Need aitavad mitte ainult rasva põletada, vaid laiendavad veresooni ja parandavad lihaste verevoolu. Südameid saab treeningu alguses teha soojenduseks 5-10 minutit. Saab teha treeningu lõpus 10–25 minutit, rasvapõletuse parandamiseks või olenemata treeningust, 20–30 minutit 2–3 korda nädalas.

6. Verevoolu parandavad toidulisandid

Alustage sportimist, mis aitab pumpamist parandada, nimelt lämmastikoksiidi (NO) doonorid. Pärast nende võtmist laienevad veresooned veidi, mille tõttu verevool paraneb, mille tulemusel voolab lihastesse rohkem verd..

  • L-arginiin - varem oli lämmastikoksiidi peamine eelkäija ja abiks võimsa pumpamise saavutamisel. See lisaaine on endiselt nõutav, kuid mõnevõrra vähem kui varem, tsitrulliinmalaadi avastamise tõttu.
  • Tsitrulliinmalaat annab parima pumba ja on peaaegu kõige olulisem viis lihasevere pumpamiseks. Selle võtmine suurendab arginiini taset kehas veelgi rohkem kui arginiini enda võtmine.
  • Kofeiini ja rohelise tee ekstraktid aitavad ka termogeensete omaduste kaudu meie eesmärki saavutada. Tulenevalt asjaolust, et nad kergitavad kehatemperatuuri kergelt, voolab naha pinnale rohkem verd ja selle tulemusel saame jälle rohkem verevoolu..
  • L-ornitiin - on arginiini eelkäija, see tähendab, et see muundatakse kehas arginiiniks ja millel on samad omadused.
  • Kreatiin on kasulik ka pikas perspektiivis, kui laiendada rakke säilitatava veega. Ülal kirjutasin, et võite sellest keelduda, lihtsalt veepeetuse tõttu, kuid tahan veel kord märkida, et see on mõistlik, kui peate lähitulevikus ja lühikese aja jooksul suurendama veenilisust.

Järeldus

Selles artiklis olen näidanud liikumissuuna, kui soovite üksikasjalikumaid veene. Pidage meeles, et need muutuvad märgatavamaks meestel, kelle keharasv on alla 10% ja naistel vähem kui 20%. Rakendage käesolevas artiklis toodud põhimõtteid ja saavutate kindlasti soovitud tulemuse..

Tahhükardia - sümptomid ja ravi

Couperose näol