Magneesiumi roll inimese kehas

Artiklis kirjeldatakse inimkeha olulist välist makrotoitainet - magneesiumi. Pärast selle artikli lugemist saate üksikasjalikult teada, milliseid funktsioone täidab magneesium inimese kehas, millised toidud on magneesiumirikkad, kuidas magneesiumipuudus avaldub ja kuidas seda täiendada..

Mis on magneesium?

Magneesium on looduses üks kõige rikkalikumaid elemente ja üks olulisemaid biogeenseid elemente, mida leidub märkimisväärses koguses loomade ja taimede kudedes. Enamik magneesiumisooli on vees hästi lahustuvad. Merevees on eriti palju magneesiumi. Joogivesi sisaldab ka magneesiumisooli. Magneesiumirikast vett nimetatakse "kõvaks".

Magneesium inimese kehas

Inimkehas leiduvate katioonide hulgas on magneesiumioon levimuselt neljandal kohal, jäädes alla kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi kohale. Makrotoitainete kogu sisaldus täiskasvanu kehas vastab 0,2% -le kehakaalust. Ligikaudu 60% magneesiumist ladestub luudesse, umbes 20% skeletilihastesse, 19% muudesse pehmetesse kudedesse ja umbes 1% rakuvälisesse fraktsiooni. Rakuväline magneesium täidetakse pidevalt luu- ja lihaskoe varudega ning rakusisese defitsiidi korral kantakse 20-30% ladestunud elemendist kohe rakku.

Suures koguses magneesiumi leidub kõrge metaboolse aktiivsusega kudedes: ajus, südames, lihastes, neerupealistes, neerudes, maksas. Kuid inimkeha peamine magneesiumi "ladu" on luudes.

Igapäevane magneesiumivajadus

Tervetel inimestel on magneesiumi päevane tarbitav kogus 350–400 mg. Vajadus magneesiumi järele suureneb märkimisväärselt ja võib erinevate tegurite mõjul suureneda keskmiselt 150 mg võrra: toitumine, elustiil, kehaline aktiivsus, füsioloogilised omadused, patoloogilised seisundid.

Vajadus magneesiumisoolade järele suureneb suure füüsilise koormuse ja emotsionaalse stressi korral, raseduse ja imetamise ajal, nakkushaiguste ja kirurgiliste sekkumiste korral, saunade ja vannide külastamisel (magneesium eritub organismist intensiivselt koos higiga). Toitumisfaktorid, nagu nälg, kehv toitumine, tasakaalustamata piiravad dieedid, rasvade ja süsivesikute liigne sisaldus toidus, liigne või vastupidi, valgu puudus, mõjutavad keha magneesiumivarustust. Suurenenud magneesiumitarbimine on täheldatav noorukite intensiivse kasvuga, kulturistide uute kudede kiire moodustumisega.

Magneesiumi allikad

Magneesiumi ei sünteesita inimese kehas, vaid see satub sinna koos vee, soola ja toiduga. Taimsed toidud on eriti magneesiumirikkad ja enamikku sellest makrotoitainest leidub nisukliides ja kõrvitsaseemnetes. Päevalilleseemnetes, lina- ja seesamiseemnetes, kakaopulbris on palju magneesiumi. Pähklid ja sojaoad sisaldavad palju magneesiumi. Kõik teraviljad (eriti rafineerimata), merevetikad, herned, kikerherned, sojaoad, läätsed, oad, tumedalehelised rohelised sisaldavad magneesiumi.

Kahjuks peame tunnistama, et intensiivne põlluharimine mineraalväetiste laialdase kasutamisega ja saastavate keemiliste agrokeemiatoodetega vähendab magneesiumisisaldust mullas ja seega ka inimeste toidulauale kuuluvates taimedes. Lisaks vähendavad tänapäevased toodete tootmise ja töötlemise tehnoloogiad, samuti rafineeritud toodete kõrge tarbimistase, magneesiumi tarbimist kehas koos toiduga..

Magneesiumirikkad toidud

Magneesiumi seeduvus

Osa ioniseeritud magneesiumist eraldatakse maos magneesiumsooladest ja imendub verre. Põhiosa halvasti lahustuvatest magneesiumisooladest läheb soolestikku ja alles pärast nende ühendamist rasvhapete ja leeliseliste hapetega satub vereringesse. Pärast seedetraktis imendunud mineraali sisenemist vereringesse jaotuvad selle ühendid kogu kehas.

Ja kuigi magneesium imendub seedetraktis ainult rasvhapetega suheldes, kahjustab liigne rasv magneesiumi imendumist. Magneesiumi imendumist pärsib ka kaltsiumi ja fosfori liigne tarbimine kehas, kuna need elemendid on selle looduslikud antagonistid.

Tuleb lisada, et alkohol, nagu ka fosforhapet sisaldavad gaseeritud joogid, kiirendavad keha magneesiumi kadu, kuna need blokeerivad selle imendumist. Kofeiiniga joogid, millel on diureetiline toime, soodustavad mineraalide, sealhulgas magneesiumi, väljutamist.

Magneesium imendub toidust üsna halvasti - maksimaalselt 30–40%.

Igapäevase magneesiumikoguse vähenemist saab kompenseerida magneesiumi suureneva adsorptsiooniga soolestikus ja selle eritumise vähenemisega neerude kaudu. Neid magneesiumi transpordiprotsesse reguleerivad mitmed hormoonid, sealhulgas antidiureetiline hormoon, kaltsitoniin, insuliin, parathormoon.

Keha magneesiumipuudus (hüpomagneseemia)

Eraldage primaarne ja sekundaarne magneesiumipuudus.

Geneetiliste defektide põhjustatud primaarne magneesiumipuudus hõlmab pärilikke haigusi, mis on seotud:

• magneesiumi transmembraanse transpordi rikkumine ja valgu biosünteesi aeglustamine;
• neeru tubulopaatia (magneesiumi ebapiisav imendumine ja neeldumine neerudes);
• soole malabsorptsioon (magneesiumi imendumise häired soolestikus);

Sekundaarne defitsiit tekib selliste põhjuste tõttu nagu:

• toidust magneesiumi tarbimise vähenemine (tasakaalustamata toitumine, nälgimine, dieet jne);
• magneesiumi imendumise rikkumised (magneesiumi vähenenud imendumine soolestikus seedetrakti haiguste, ägeda ja kroonilise pankreatiidi, helmintide, soolte kiirituskahjustuste tõttu);
• suurenenud magneesiumi eritumine (kõhulahtisus, polüuuria, suurenenud laktatsioon, suurenenud higistamine, diureetikumide võtmine, lahtistite kuritarvitamine);
• endokriinsüsteemi haigused: suhkurtõbi, hüpertüreoidism, hüperparatüreoidism;
• rahhiit;
• epilepsia;
• krooniline alkoholism;
• selliste ravimite nagu diureetikumid, südameglükosiidid, immunosupressandid, insuliin, kofeiini sisaldavad ravimid, mõned tuberkuloosivastased ravimid jne kasutamine;

Magneesiumipuudus süveneb vanusega ja on eriti terav üle 70-aastastel inimestel.

Magneesiumipuuduse mitmesugused ilmingud

Magneesiumipuuduse sümptomid

Inimese kehas on magneesiumipuudus üsna tavaline. Magneesiumi tasakaalustamatuse ilmingud sõltuvad magneesiumipuuduse arengukiirusest.

Varasemad magneesiumipuuduse tunnused määratakse neuromuskulaarse süsteemi järgi: silmalaugude tõmblemine, jäsemete (peamiselt käte) värisemine, puugid, skeletilihaste (kõige sagedamini vasika- ja plantaarse lihase) spasmid. Sügavama magneesiumipuuduse korral võivad tekkida krambid, lihasnõrkus, naha tundlikkuse halvenemine, jäsemete kipitus, pearinglus, ataksia (diskoordinatsioon), suurenenud emaka kontraktiilsus, mõnikord väga valulikud soolte, bronhide, söögitoru kokkutõmbed.

Selliste magneesiumipuuduse ilmingutega kaasnevad sageli neuropsühhiaatrilised häired: unetus, ärev uni, väsimus pärast pikka ärkamist hommikul ärgates, ebamõistlik ärevus, hirm, suurenenud närvilisus, mälu ja kognitiivsete funktsioonide häired, füüsilise ja vaimse võimekuse langus, krooniline väsimus, kalduvus depressiivsetele seisunditele. Samal ajal väheneb vastupidavus stressile ja nakkuslikele mõjudele. Lastel, kellel on magneesiumipuudus, võib tekkida tähelepanupuudus / hüperaktiivsuse häire.

Selge magneesiumipuuduse korral võivad kardiovaskulaarsüsteemi töös esineda häired: vererõhu tõus, arütmia, tahhükardia, mitraalklapi prolaps, endoteeli düsfunktsioon; hüperlipideemia areng, mis tähendab suurenenud riski haigestuda ateroskleroosi, südame isheemiatõbi.

Krooniline magneesiumipuudus viib endokriinsete häireteni: kurnab neerupealise koore funktsiooni, häirib insuliini sünteesi ja insuliiniresistentsust, soodustab metaboolse sündroomi ja suhkurtõve teket, häirib kilpnääret.

Magneesiumipuuduse siseorganid võivad olla bronhospasm, larüngospasm, hüperkineetiline kõhulahtisus, spastiline kõhukinnisus, pylorospasm, sapiteede düskineesia, hajuv kõhuvalu, neerukivid, kuseteede häired.

Magneesiumi roll inimese kehas

Magneesiumi tähtsust inimese jaoks on raske üle hinnata. Piisavat magneesiumi taset kehas tunnistatakse põhiliseks tervisekonstandiks. Magneesium on kõigi rakkude ja kudede kõige olulisem rakusisese element, koos teiste elementide ioonidega mängib see olulist rolli kehavedelike ioonilise tasakaalu säilitamisel ja osaleb tohutul hulgal ensümaatilistes reaktsioonides. Inimese kehas saab eristada magneesiumi põhifunktsioone:

• osaleb energia salvestamisel, ülekandmisel ja kasutamisel;
• osaleb neuromuskulaarse juhtivuse ja silelihaste toonuse reguleerimises;
• pärsib kesknärvisüsteemi ergastusprotsesse;
• osaleb membraanitranspordiprotsessides;
• osaleb valgu ja nukleiinhapete sünteesis;
• hoiab kaaliumi-magneesiumi tasakaalu, on füsioloogiline kaltsiumi antagonist ja takistab neerukivide teket;
• toimib süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse regulaatorina;
• vähendab vere hüübimist, takistab trombotsüütide agregatsiooni;
• osaleb sidekoe moodustumisel, hoiab ära kollageeni ja elastiini sünteesi häired;
• tugevdab luukoe, hambaid, juukseid, küüsi.

Magneesium on eluliselt vajalik erinevate kudede, elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks:

Magneesiumi kasutamine

Magneesium südamele

Osaledes lihaste kontraktsioonides, sealhulgas südamelihases, toetab magneesium südametsüklit. Magneesiumisooladel on südame- ja vasoprotektiivsed omadused, need parandavad südamelihase kontraktiilset funktsiooni, vähendavad südamepuudulikkuse tekkimise riski, omavad antiarütmilist toimet (vähendavad ventrikulaarsete arütmiate, ekstrasüstoolide, kodade virvendusarütmia, tahhükardia esinemissagedust). Magneesium hoiab ära kaaliumi kadu, mille puudumine põhjustab ka kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalseid häireid. Seos hüpomagneseemia ja südame-veresoonkonna haiguste esinemissageduse vahel on teaduslikult tõestatud. Nii näiteks täheldatakse magneesiumipuudust 90% -l ägedate koronaarsündroomide juhtudest..

Magneesium veresoonte jaoks

Magneesium reguleerib veresoonte toonust ja omab hüpotensiivset toimet - leevendab veresoonte spasmi, alandab vererõhku. Selle põhjuseks on makrotoitaine mõju veresoonte silelihasrakkude lõõgastumisvõimele, rõhu (suureneva rõhu) reflekside allasurumine, närviimpulsside osaline blokeerimine, võime vähendada vere viskoossust, ennetada endoteeli düsfunktsiooni.

On teada, et kaltsiumi ja magneesiumi ioonide tasakaalustamatus on veresoontes trombide tekkimise üks põhjus. Kaltsiumi antagonistina pärsib magneesium kaltsiumisõltuvaid reaktsioone vere hüübimise kaskaadides ja vähendab trombotsüütide agregatsiooni. Seega pärsib magneesium ateroskleroosiprotsessi ja selle madalat taset plasmas peetakse täiendavaks insuldi ja südameataki riskiteguriks..

Magneesium närvisüsteemile

Meie närvisüsteem on keha magneesiumitaseme suhtes tundlik. See keemiline element normaliseerib kesknärvisüsteemi rakkude elektrilist aktiivsust, osaleb arvukate neurotransmitterite sünteesis ja lagundamises, pakub neuronite antioksüdantset kaitset, kaitstes neid vabade radikaalide ja toksiliste ainete kahjustuste eest..

Kesknärvisüsteemile lõõgastava toimega magneesium on looduslik stressivastane tegur, mis võib leevendada emotsionaalset stressi, vähendada keha tundlikkust välismõjude suhtes, luua positiivset psühholoogilist hoiakut ja normaliseerida une.

Sidekoe magneesium

Koos foolhappega hoiab magneesium ära sidekoe hävimise; stimuleerib kollageeni ja elastaani - sidekoe valkude sünteesi; osaleb sidekoe osaks oleva hüaluroonhappe sünteesis.

Magneesium lihastele

Magneesium mõjutab lihasrakkude kokkutõmbumisfunktsiooni, tagades normaalse neuromuskulaarse erutuvuse ja lihaste kontraktiilsuse. Makrotoitainel on krambivastased ja spasmolüütilised omadused. Vereseerumi magneesiumisisalduse vähenemise ja elektrolüütide häirete esinemise tagajärjel võib tekkida tetaania - patoloogiline seisund lihaste pinge ja tuimuse, krampide ja spasmide kujul. Keha magneesiumipuudus mõjutab lihaste aktiivsust, provotseerib lihaste nõrkust. Magneesium soodustab lihaste kasvu, mis on sportlaste jaoks hädavajalik.

Magneesium luude jaoks

Koos kaltsiumi, fosfori ja D-vitamiiniga osaleb magneesium otseselt biokeemilistes reaktsioonides ja protsessides, mis on otseselt seotud ainevahetusega luukoes. Kehas magneesiumipuuduse korral pestakse kaltsium luudest välja. Nende keemiliste elementide tasakaal on luude tervise seisukohalt väga oluline..

Piisav magneesiumi tarbimine hoiab ära laste kiduruse, aeglustab vanusega seotud luukadu ja takistab osteoporoosi arengut. Vajadus magneesiumi järele osteoporoosi korral suureneb, kui selle raviks kasutatakse kaltsiumi ja östrogeene.

Magneesium on hammaste jaoks väga oluline, kuna see on mitte ainult luude, vaid ka hambaemaili struktuurne komponent.

Magneesiumi eelised lihasluukonna jaoks

Magneesium diabeedi korral

Rakkude glükoosi omastamine algab selle fosforüülimisega (glükoosi oksüdeerumise protsess). See protsess nõuab magneesiumi osalemist, mis on osa vastavatest katalüsaatorina toimivatest ensüümidest. Seega on magneesiumil oluline roll vere glükoositaseme normaliseerimisel ja insuliinitundlikkuse suurendamisel..

Metaboolse sündroomi ja suhkurtõvega on reeglina väljendunud magneesiumipuudus. Hüpertensiooni esinemine raskendab olukorda sageli. Need tingimused nõuavad täiendavat magneesiumi tarbimist..

Magneesium seedetraktile

Magneesiumil on maos antispastiline toime, see neutraliseerib happesuse, stimuleerib mao ja soolte peristaltikat ning suurendab sapi eritumist. Magneesiumipuudus aitab kaasa spastilise kõhukinnisuse tekkimisele, võib põhjustada seedetrakti spastilist valu, olles taustfunktsiooniks seoses funktsionaalse düspepsia ja ärritunud soole sündroomiga.

Magneesium eritub pankrease mahlas, mis näitab selle olulist rolli pankrease sekretoorses protsessis. Hüpomagneseemia põhjustab pankrease sekretoorse koormuse suurenemist.

Magneesiumisoolad toimivad soolepeptiididel, kiirendavad ainevahetust.

Neerude magneesium

Suurendades neerude verevarustust, on magneesiumil diureetiline toime. Magneesium segab kivide moodustumist: magneesiumi väljajätmine kaltsiumirikkast toidust põhjustab kaltsiumi retentsiooni kõigis kudedes, eriti neerudes, mis viib nende lupjumiseni.

Magneesium astma korral

Magneesiumil on allergiavastane ja astmavastane toime, pärsib histamiini vabanemist nuumrakkudest, mille tagajärjel silelihasrakkude spasmi intensiivsus bronhiaalastmas väheneb.

Magneesium on inimkeha hästi koordineeritud toimimise oluline element

Naiste magneesium

Naise keha magneesiumipuudus mõjutab negatiivselt mitte ainult tema välimust (naha enneaegset vananemist) ja emotsionaalset seisundit (ärrituvus, väsimus jne), vaid võib põhjustada ka tõsisemaid kõrvalekaldeid: suurendab rasedate enneaegse sünnituse riski; suurendab premenstruaalse ja kliimakteriaalse sündroomi, düsmenorröa raskust; suurendab osteoporoosi tekkimise riski.

Magneesium alkoholismi korral

Keha magneesiumivarude täiendamine aitab vähendada iha alkoholi järele, hoiab ära pohmelli sündroomi tekke, hoiab ära ägeda mürgistuse, vähendab ärajätunähtude raskust.

Magneesiumi korrigeerimine

Magneesiumipuuduse korral on vajalik selle täiendav sisseviimine, kuna mineraali puuduse korvamine ainult toiduga on äärmiselt keeruline. Seega kasutatakse magneesiumipuuduse kõrvaldamiseks lisaks dieedi korrigeerimisele ka magneesiumi sisaldavaid preparaate ja toidulisandeid..

Nagu teate, imendub magneesium halvasti. Nüüd on tõestatud, et bioorgaanilistel magneesiumiühenditel on suurim biosaadavus. Just need ühendid on osa NSP ettevõtte bioloogiliselt aktiivsest toidulisandist Magneesiumkelaat. Iga toidulisandi kapsel sisaldab 100 mg makrotoitainet magneesiumtsitraadi (magneesium koos sidrunhappega) ja magneesium malaadi (magneesiumiühend õunhappega) kujul. Orgaaniliste hapetega sisalduvad magneesiumiühendid tagavad mineraali maksimaalse ja ohutu imendumise.

Magneesiumkelaat ei ole ainus magneesiumi sisaldav toode NSP-st. Rikas magneesiumi korallkaltsiumi, kaltsiummagneesiumkelaadi, kompleksi Osteo Plus, Smart Mil Vanilla kokteili.

Magneesium (Mg) - roll kehas, kasutamine, igapäevane vajadus, allikad

Magneesium (Magnium, Mg) on ​​inimkeha üks olulisemaid makrotoitaineid, millel on otsene roll peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides.

Mg tähtsust ja rolli kehas rõhutavad paljud teadlased, nimetades seda "elu metalliks".

Magneesiumi põhiülesanded on rakkude tervise säilitamine, närviimpulsside transpordi reguleerimine, kaltsiumi, naatriumi, fosfori ja kaaliumi metabolism, ilma milleta luukoe ei saa normaalselt tekkida. Mg aktiveerib peaaegu 50% kõigist keha normaalseks toimimiseks vajalikest ensüümidest.

Ajalugu - lühidalt

Magneesium tuvastati varem järgmiselt:

• Iidsetel aegadel leiti magneesiumiühendeid magnesiidist - seebist ja pehmest valgest mineraalist, millest läbi torgates sai valge pulber - talk. Tõu päritolukohad - Magnesia ümbrus (Thessalia piirkond, Väike-Aasia). Tegelikult sai aine oma nime linna nime järgi.
• aastal aurustati teadlase N. Gro poolt Epsomi allika (Suurbritannia) soolast võetud mineraalveest. Saadud soola, milleks oli magneesiumsulfaadi kristalne hüdraat (MgSO4 · 7H2O), nimetati "mõru soolaks", "Epsomi soolaks", "epsomi soolaks". See maitses kibedalt ja mõjus lahtistavalt..
• 1808. aastal tõi füüsikaliste ja keemiliste uuringutega tegelev inglise teadlane G. Davy välja valge magneesiumoksiidi. See aine saadi kergelt niisutatud valge magneesiumoksiidi elektrolüüsil, mille katoodiks oli elavhõbeoksiid (HgO), millest saadi uue metalli amalgaam nimega "magneesium"..
• 1829. aastal oli võimalik puhas magneesium magneesiumist eraldada prantsuse keemikule A. Bussy'le, kes vähendas metalli kaaliumisisalduse (K.
• 1830. aastal saadi M. Faraday poolt magneesiumkloriidi sulatatud olekus Mg elektrolüüsi teel.

Üldine informatsioon

Asukoht perioodilises tabelis D.I. Mendelejev: vanas versioonis - III periood, III rida, II rühm, tabeli uues versioonis - 2 rühma, 3 perioodi.

• Aatomnumber - 12
• Aatomimass - 24,3050
• Elektrooniline konfiguratsioon - [Ne] 3s2
• Sulamistemperatuur (° С) - 650
• Keemistemperatuur (° С) - 1090
• CAS: 7439-95-4

Füüsikalis-keemilised omadused. Magneesium on pehme hõbevalge metallse läikega metall, kaetud piisavalt tugeva kilega magneesiumoksiidi (MgO) kujul. See sobib hästi pressimiseks või ümberlõikamiseks. Kuumutamisel hävib MgO kaitsekile ja metall hakkab põlema üliereda valge leegiga, mis võib võrkkesta põletada, kui seda vaadata ilma kaitsevahenditeta). Põlemisel tekib oksiid ja väike osa magneesiumnitriidist (Mg₃N₂).

Kui vesi satub väga kuumale metallile, tekib tugev reaktsioon, mistõttu seda ei saa veega kustutada. Leelistega kokkupuutel reaktsioon puudub, kuid happega suheldes lahustub see, arendades jõuliselt suures koguses vesinikku.

Plahvatusohtlik isegi pulbrina kokkupuutel kaaliumpermanganaadi ja muude tugevate oksüdeerijatega.

Magneesiumi bioloogiline roll kehas

Suurem osa magneesiumist - peaaegu 99% leidub keharakkudes, samal ajal kui umbes 65% mineraalist on kontsentreeritud luukoes, 33% pehmes ja 1-2% vedelikus.

Magneesiumil on palju olulisi ja kasulikke funktsioone, sealhulgas:

• Luukoe moodustumine ja kasv, samuti luutiheduse vähenemise (osteoporoos) ennetamine;
• Toetab hammaste tervist;
• Kesknärvisüsteemist kogu kehas toimuvate närviimpulsside ülekande reguleerimine ja vastavalt osalemine kogu keha aju juhtimises;
• Toetab närvisüsteemi tervist - normaliseerib une, aitab stressist ja depressioonist üle saada, vähendab ärrituvust, lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust;
• See aktiveerib poole keha kõigi ensüümide töö;
• Soodustab valkude, süsivesikute, B-vitamiinide, E- ja C-vitamiini, kaaliumi, naatriumi ja fosfori normaalset imendumist sooles ja ainevahetust;
• See on kreatiinfosfaadist adenosiintrifosforhappe (ATP) tootmise oluline element, mis annab kehale energiavarustuse;
• See avaldab positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi tööle, takistades aterosklerootiliste naastude ladestumist veresoontes (ateroskleroos), ennetades seeläbi - hüpertensiooni, südameatakke, insulti, ishiasit, verehüüvete moodustumist, isheemilist südamehaigust;
• Osaleb hapniku transportimisel kogu kehas ning parandab ka bronhiaalastma ja teiste hingamisteede haiguste kulgu;
• Reguleerib veresuhkru taset, hoides ära diabeedi tekke;
• See mõjutab soodsalt seedesüsteemi tööd, hoiab ära kõhukinnisuse, eemaldab seedetrakti spasmid;
• Mõjub soodsalt reproduktiivsüsteemile, vältides raseduse katkemist, enneaegset sünnitust ja loote tekke häireid;
• Leevendab spasme urogenitaalsüsteemi organites, aitab põit täielikult tühjendada;
• On profülaktiline aine neerukivide, sapipõie ja kusepõie sadestumise, samuti kaltsiumisoolade sadestumise vastu;
• Takistab podagra moodustumist ja arengut;
• Ajakirja British Journal of Cancer andmetel takistab magneesium kõhunäärme rakkude arengut degeneratsioonist pahaloomuliseks vormiks (kõhunäärmevähk);
• Aitab paremini taluda PMS-i, menopausi ja muid organismi hormonaalsete muutustega seotud seisundeid.

Magneesiumi kasutamine teistes inimelu valdkondades

• Kasutatakse ülikergete ja vastupidavate metallide tootmisel autodele, lennukitele, kosmosetehnoloogiale jne;
• Leidub mõnes laetavas patareis, sealhulgas arendamisel olev uus tehnoloogia - magneesium-väävlipatareid;
• Seda kasutatakse tulekindlate materjalide tootmisel;
• Osa signaalrakette ja mitmesugust laskemoona;
• Magneesiumi kaevandamise eestvedajad on Hiina, Venemaa, Türgi, Hispaania ja teised.

Igapäevane vajadus

WHO soovitatud soovitatav magneesiumi päevane annus olenevalt soost ja vanusest:

Magneesiumi päevane annus suureneb suurenenud füüsilise ja vaimse stressi, ebasoodsate keskkonnatingimuste, hormonaalsete muutuste, rasvumise, alkohoolsete jookide, lahtistite, kardiovaskulaarsete, lihas-skeleti, seede-, hingamis- ja närvisüsteemi haiguste kasutamise korral..

Magneesiumipuudus - sümptomid

Keha magneesiumipuudus võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tüsistusi, sealhulgas:

• Närvihäired - peavalud, pearinglus, depressioon, apaatia, vähenenud stressiresistentsus, suurenenud ärrituvus, vaimne halvenemine, mälukaotus, hapnikupuuduse tunne;
• Spasmid ja krambid lihastes, valu kaelas ja seljas;
• Hani- või kipitustunne kogu kehas;
• Häired kardiovaskulaarsüsteemi töös - arütmiad, kõrge vererõhk, ateroskleroos, kalduvus tursele;
• Seedetrakti häired - iiveldus, kõhukinnisus, spastilise iseloomuga kõhuvalu, kivide moodustumine sapipõies (GLC), neerud;
• Naiste organismi hormonaalsetest muutustest põhjustatud eriliste seisundite keerukas kulg - menstruatsioon, PMS, menopaus, rasedus, millega võivad kaasneda valud, krambid;
• Kalduvus luude, kaariese suurenenud haprusele.

Magneesiumipuuduse põhjused

Erinevate teadlaste sõnul täheldatakse magneesiumipuudust organismis umbes 20–40% kõigist inimestest 1. Selle makrotoitaine puudumise peamised põhjused on:

• Söömine väikeses koguses vitamiine ja mineraale sisaldavat toitu ning Mg puhul on need pähklid, kliid, seemned;
• Kehv toitumine ja monodieedid;
• Väga rasvaste toitude, kiirtoidu, valge jahu toodete, rafineeritud toitude, kohvi kuritarvitamise liigne tarbimine;
• Põllumajanduskultuuride kasvatamine maal, kus minimaalne Mg ja vastavalt ka selle aine kogus on taimsetes saadustes tühine;
• Halvad harjumused - alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine;
• Teatud ravimite võtmine - hormoonid, diureetikumid, lahtistid, põletikuvastased (MSPVA-d), antibakteriaalsed;
• Seedesüsteemi põletikulised haigused.
• Kilpnäärmehaigused, suhkurtõbi;
• Rasedus, imetamine, PMS;
• Krooniline psühho-emotsionaalne väsimus;
• Kehapuudus - kaltsium, fosfor ja vitamiinid B1, B2, B6, C, E, D;
• Liigne kogus organismis selliseid aineid nagu - plii, kaadmium, nikkel, koobalt, mangaan, fosfaadid, kaltsium.

Magneesiumi kasutamine

Magneesiumi kasutamine terapeutilistel eesmärkidel on soovitatav järgmistel juhtudel:

• Mg puudus kehas;
• Suurenenud väsimus, vaimne ja füüsiline stress, närvilisus, depressiivsed seisundid, sagedane stress;
• Hormonaalsed muutused kehas;
• Närvilised puugid, spasmid, krambid lihaskoes;
• Kardiovaskulaarsüsteemi töö häired - arütmiad, arteriaalne hüpertensioon, hüpertensiivne kriis;
• Seedetrakti haigused - koletsüstiit, kolangiit, kõhukinnisus, sapipõie düskineesia;
• Soolestiku puhastamiseks;
• Mürgistus raskmetallide sooladega - elavhõbe, plii, arseen, baarium ja teised.
• Normaalse urineerimise raskused.
• Epileptiline sündroom;
• Entsefalopaatia;
• Alkoholism;
• Magneesiumoksiidi kasutatakse maomahla happesuse vähendamiseks.

Samuti väärib märkimist, et magneesiumi kasutamine sõltub selle kombinatsioonist teiste ainetega. Seetõttu määrab konkreetse Mg-preparaadi ainult arst, lähtudes keha vajadustest..

Liigne magneesium

Liigne magneesiumi sisaldus kehas ja selle puudumine võivad põhjustada mitmeid tervisega seotud tüsistusi, sealhulgas:

• seedetraktist - iiveldus, oksendamised, kõhulahtisus (kõhulahtisus);
• närvisüsteemi poolt - liikumise diskoordinatsioon, kõnehäired, unisus;
• südame löögisageduse langus;
• vererõhu langetamine;
• hingamishäired;
• anuuria;
• suu ja ninaõõnes limaskestad kuivavad pidevalt.

Magneesiumi allikas

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem magneesiumi?

Taimsed allikad (mg 100 g kohta): kõrvitsaseemned (544), tee (440), tume šokolaad (347), arbuus (224), kohvioad (200), jahvatamata tatar (200), kakaopulber (191), sarapuupähklid (172), lõssipulber (160), valtskaer (129), täispiimapulber (119), kaerahelbed (116), makrell (97), herned (88), nisuputru (83), spinat (82) ), täistera rukkijahu (75), nisuleib (74), Cheddari juust (54), pärm (51), tursamaksa (50), tomatipasta (50), juustu (50), odratera ( 48), riis (48), tatar (48), rosinad (42), oder (40), rooskapsas (40), salat (40), punane porgand (38), küüslauk (30), tursk (30), kollane porgand (26), lambaliha (25), kartul (23), redis (22), peet (22), kana (20), maasikad (18), roheline sibul (18), manna (18), kaalikas (17) ), viinamarjad (17), kapsas, sh. hapukapsas (16), sült (15), lehmapiim (14), kõrvits (14), sibul (14), greibid (13), melon (13), redis (13), pirnid (12), kanamuna (12).

Keemilised allikad (Mg): "Magne B6", "magneesiumsulfaat", "magneesiumoksiid", "magneesiumkloriid", vitamiinide kompleksid ("Vitrum") ja teised.

Süntees kehas: -.

Looduses leidub palju magneesiumi merevees, soolajärvedes, magnesiitides, dolomiitides, karnalliidis, kieseites, brutsiidis jt..

Magneesiumi koostoime teiste ainetega

• • Magneesiumi imendumine on parem, kui seda kombineeritakse vitamiinide B1, B2, B6, E, D, C ning mineraalide kaltsiumi ja fosforiga.
  • Suurenenud kaltsiumisisaldus vähendab magneesiumi imendumist organismis.
  • Vitamiin B6 (püridoksiin) aitab Mg-l rakkudesse tungida ja seejärel neis kinni hoida.
  • Mg aktiivsus väheneb antibakteriaalse ravimi "erütromütsiin" võtmisel.
  • Mg kiirenenud eritumine organismist toimub antibiootikumi "tetratsükliin" võtmisel.
  • Kokkupuutel kaaliumpermanganaadiga (KMnO₄) ja muud tugevad oksüdeerijad - plahvatusohtlikud.

Video

Allikad:

1. "Journal of Family Medicine", USA, 1990.
"Ime mineraal". Postitanud Peter F. Gillham. Tõlge inglise keelest, Moskva, 2010.

Millist rolli mängib magneesium inimese kehas?

Võime öelda, et magneesium on kogu looduse toitumise alus.

Magneesiumi peetakse looduses üheks nõutumaks metalliks. Klorofülli molekul, ilma milleta taimed ei saa eksisteerida, põhineb magneesiumiaatomil. Taimed on taimtoiduliste toidus asendamatu osa, mida kiskjad söövad.

Võime öelda, et magneesium on kogu looduse toitumise alus. Inimese kehas on magneesiumi aatom osa enam kui 300 ensüümist, ilma milleta on selle normaalne toimimine võimatu. Magneesiumi rolli inimkehas ei saa üle tähtsustada..

Kui magneesiumipuudus ähvardab inimkeha?

Magneesium soodustab süsivesikute ainevahetust reguleerivate ensüümide aktiveerimist, aktiveerib valkude moodustumist, soodustab energia salvestumist ja vabanemist ATP-s, vähendab närvirakkudes erutust ja lõdvestab südamelihaseid. Magneesium on peamine osaleja energiaprotsessides, neuromuskulaarses ülekandes ja lihaste kokkutõmbumises. Teadus on tõestanud, et magneesiumipuudus kehas põhjustab märkimisväärset hulka patoloogilisi seisundeid.

See on - kui teaduslikul viisil. Ja kui "lihtsal viisil"?

Magneesiumipuuduse sümptomid organismis

Sümptomite järgi saate teada, kas teie kehas on piisavalt magneesiumi. Sellest ei piisa, kui teil on lihasspasmid ja -krambid, südameprobleemid, unetus, kehapinge, närvilisus, kõhukinnisus, kivid, artriit, migreen...

Sellised erinevad sümptomid (rohkem nende kohta - edasi)... Kuid neil on ühine juur - pinge.

Magneesium on element, mis leevendab pingeid, toob rahu ja lõõgastust.

Magneesiumi roll inimese kehas seoses selle erinevate süsteemidega

Kardioloogias

Magneesiumi puudumine võib põhjustada kõrget vererõhku, arütmiaid, südame isheemiatõbe, mitraalklapi prolapsi. Praktiseerivad kardioloogid väidavad, et eriti südameatakkide käes kannatajad on kõik magneesiumipuudulikud. Magneesium aitab lõdvestada südamelihast ja vältida krampe (= südameatakk).

Psühhoneuroloogias

Magneesiumipuudus suurendab insuldi riski, kutsub esile ärrituvuse, halva une, halvendab mõtlemisvõimet, põhjustab depressiooni, väsimust, krampe ja lihaskrampe. Vegeto-vaskulaarne düstoonia areneb sageli just magneesiumipuuduse taustal. Magneesiumi roll inimese kehas on eriti väljendunud närvisüsteemi probleemide taustal. Niipea kui lisame selle mineraali dieedile, jätavad paljud sümptomid meid piisavalt kiiresti..

Pulmonoloogias

Magneesiumipuudus kehas võib provotseerida bronhospasmi.

Gastroenteroloogias

Magneesiumipuudus võib põhjustada kõhukinnisust või kõhulahtisust, iiveldust, kõhuvalu. Kuna inimkehas on magneesiumi roll valvata lihaste õiget funktsiooni (nende lõdvestumist ja kokkutõmbumist), siis sellise kaasaegse probleemiga nagu kõhukinnisus ei saa ilma selle mineraalita hakkama..

Uroloogias

Keha magneesiumipuuduse korral on kalduvus neerukivide tekkele, mille tulemuseks võib olla oksalaatkivide moodustumine.

Günekoloogias

Menstruatsioonieelse sündroomi, raseduse katkemise ja raseduse ajal suurenenud vererõhu eest vastutab magneesium või pigem selle puudumine..

Endokrinoloogias

Magneesiumipuudus kehas võib põhjustada hüperaldosteronismi või, teisisõnu, vedelikupeetust kehas.

Reumatoloogias ja kosmetoloogias

Magneesiumipuudus võib põhjustada sidekoe haigusi ja naha vananemist, mis on seotud kollageeni ainevahetuse probleemidega.

Onkoloogias

Magneesiumipuudus võib suurendada vähktõve tekke riski.

Narkoloogias

Magneesiumipuudus organismis on muu hulgas alkoholi tarvitamise tagajärg, seetõttu soovitatakse magneesiumi tarbimist nn pohmelli sündroomi raviks. See on naljakas, kuid paljud joojad teavad magneesiumi rollist inimese kehas. "Pohmellivastane mineraal" - nii nimetatakse magneesiumi. (Loe ka süda ja alkohol).

Millised toidud sisaldavad magneesiumi?

Magneesiumi koguse suurendamiseks kehas peaksite oma dieeti täiendama selle kasuliku mineraali rikka toiduga. Taimsetest toiduainetest on suurimad magneesiumiallikad:

• • • tatar, pruun riis, hirss,
    • sojaoad, rukis, herned, läätsed, oad,
    • nisukliid ja nisuidud,
    • pähklid,
    • arbuus,
    • spinat.

Veidi väiksemaid magneesiumi koguseid võib leida järgmistest toitudest:

• • • nisuleib,
    • kartul,
    • mais,
    • porgand,
    • Valge kapsas,
    • peet,
    • salat ja muud lehtköögiviljad,
    • sibul ja roheline sibul.

Veel vähem magneesiumi ploomides ja õuntes.

Meister Mg COCOA sisalduses - 440 mg / 100g

Teisel kohal on HAZELNUTS - 310 mg / 100g

Kolmandal kohal olevad sojaoad - 240 mg / 100 g

Kahjuks pole soja ega sarapuupähklid meie toidulaual eriti populaarsed. Soja on alahinnatud kolesteroolitaset alandav toode, mida tavaliselt kasutatakse sojaõli ja sarapuupähklite kujul... - kui viimati nendega pidutsesid?

Kus veel magneesiumi leidub?

Lihatoodetest tasub esile tõsta maksa ja sinki, küülikuliha, vasikaliha, sealiha ja hea kvaliteediga vorste..

Lisaks sisaldab magneesiumi juust, šokolaad, kala, mereannid, munad, hapukoor, kodujuust ja kohupiim..

Seal, kus magneesiumi praktiliselt pole?

Teravilja jahvatamine eemaldab umbes 80% magneesiumist. Sama kehtib toidu igasuguse kuumtöötluse kohta. Pikaajaliseks säilitamiseks töödeldud toit ei sisalda üldse magneesiumi. Ja selle kohta on oluline teada - me sööme liiga palju "tühja" toitu, vahepeal on magneesiumi roll inimkehas nii suur, et kui elate "võileibadel", hoolitsege Mg tabletivõtmise eest..

Allpool on üksikasjalikum tabel magneesiumisisaldusest toidus..

Millised on magneesiuminõuete päevased väärtused?

Teaduslike andmete kohaselt on see näitaja naiste puhul 350 mg ja meeste puhul 450 mg. Näiteks katab keha vajadused mikroelemendi järele 200 grammi päevas Izotovi kaerahelbedželee ja paar tükki leiba. Siiski tuleks selgitada, et inimkeha vajab oluliselt rohkem magneesiumi:

Naiste soovitatav päevane magneesiumidoos on 350 mg, meestel 400 mg. Koormuste ja stressiga võib vaja minna kõiki 600:

• füüsilise ja emotsionaalse stressiga,
• raseduse ja imetamise ajal,
• alkoholi kuritarvitamise ja suitsetamisega,
• teatud ravimite ja teatud toitude võtmisel näiteks kohv (kohv kahjuks peseb välja mitte ainult magneesiumi, loe lähemalt artiklist Kohv - kasu ja kahju).

Püüdke oma keha magneesiumisisaldust normaliseerida ja näete, kui paljud teid pikka aega muretsenud terviseprobleemid kaovad iseenesest..

Arstid kalduvad üha enam uskuma, et magneesiumi tuleks võtta tablettidena ja muul kujul ning pidevalt kogu elu.

Kahjuks ei imendu see oluline mineraal toiduga täielikult. Kuid mürgitus magneesiumiga on võimatu. Vastunäidustusi on vähe - raske neeruhaigus, rasedus ja alla 12-aastased lapsed.

Magneesium ja selle roll inimese kehas

Kaasaegsed füsioloogid osutavad magneesiumile üha enam inimese keha jaoks esmatähtsaid metalle. Magneesiumil on meie kehas palju funktsioone, kuid selle kõige olulisem eesmärk on tagada lihaste ja närvikiudude õige lõdvestumise-kokkutõmbumise tsükkel. Meditsiini valgustid väidavad, et pidev magneesiumipuudus on otsene tee südameatakkide ja teiste lihaste spasmide tekkeks. Lisaks pestakse see keemiline element inimkehast välja paljude tegurite mõjul. Kas magneesium on inimese elu jaoks nii oluline? Milline inimeste kategooria peab sellele elemendile suurt tähelepanu pöörama?

• Magneesiumi roll inimese kehas
  • Magneesiumipuudus organismis - põhjused ja sümptomid
  • Liigne magneesium kehas - põhjused ja sümptomid
  • Magneesiumi roll sportlasele
  • Soovitatavad magneesiumi annused
  • Magneesiumi sisaldavad toidud
  • Vitamiinid magneesiumiga

Magneesiumi roll inimese kehas

Magneesiumi "õlgadel" asuvad järgmised funktsioonid:

• Igat tüüpi lihaskiudude korrektse toimimise tagamine inimkehas, c. t. süda, magu, sooled.
• Osalemine luukoe struktuuris.
• Soolade ladestumise vältimine siseorganites.
• Osalemine närviimpulsside õiges edastamises.
• Toksikuvastane toime.
• Ainevahetuses osalemine: valkude süntees, vitamiinide ja muude mineraalide omastamine, süsivesikute lagundamine.
• Rõhu normaliseerimine.
• Osalemine veresuhkru taseme reguleerimises.
• Tugevuse kiire taastumine.

Magneesiumi puudus kehas - põhjused ja sümptomid

Magneesiumipuudus on tänapäeval üks levinumaid mineraalide puuduse tüüpe. Hüpomagneseemia sümptomid on järgmised:

• seedesüsteemi häired (isutus, kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine);
• närvisüsteemi häired (ärrituvus, jõu kaotus, unisus);
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste (arütmia, hüpertensioon, stenokardia jne) esinemine;
• immuunpuudulikkuse seisundid, mis suurendavad patoloogiate, sealhulgas vähkkasvajate tekkimise riski;
• hormoonide sünteesi ebaõnnestumine neerupealistes;
• kivide välimus neerudes ja sapipõies;
• süsivesikute ainevahetuse rikkumine diabeedi arengu tagajärjel;
• migreeni esinemine.

Magneesiumipuuduse ilmnemise põhjused kehas on järgmised:

• elemendi ebapiisav tarbimine kehasse koos toiduga;
• keha sees oleva magneesiumi ainevahetuse rikkumine;
• pankrease suutmatus insuliini toota;
• rasvade, kaltsiumi, fosfaatide, kofeiiniga üleküllastatud toidust magneesiumi halb imendumine;
• halb magneesiumi imendumine soolestikust selle haiguste tõttu;
• liigne kolesterool;
• ravimite (antibiootikumid, antineoplastilised ja rasestumisvastased ravimid jne) pikaajaline kasutamine;
• stress;
• suurenenud magneesiumi tarbimine intensiivse kasvu perioodil, haigusest taastumine (eriti raskmetallimürgitus), alkoholi tarbimine.

Liigne magneesium kehas - põhjused ja sümptomid

Liigne magneesiumi sisaldus kehas (hüpermagneemia) registreeritakse arstide poolt harva, kuna magneesium eritub organismist suurepäraselt ega ole mürgine.

Hüpermagnesemia võimalikud põhjused:

• neerupuudulikkus;
• magneesiumi ainevahetuse häired;
• magneesiumi sisaldavate ravimite kontrollimatu kasutamine.

Liigse magneesiumi sümptomid kehas on järgmised:

• häiritud liikumiste koordineerimine;
• lihasvärinad ja krambid;
• pearinglus;
• müokardi talitlushäire;
• seedesüsteemi rikkumine ("veeldatud" väljaheide, kõhulahtisus);
• habras juuksed ja küüned.

Magneesiumi roll sportlasele

Nagu ükski teine ​​metall kehas, väärib magneesium nime "sport", kuna see on mõeldud südame-veresoonkonna, lihaste ja närvisüsteemi tervise säilitamiseks. Tema reguleerib suhkru taset, pakkudes kehale õigeaegselt energiat. Kulturistid usaldavad lihasmassi kasvu eest hoolitseda, kuna see stimuleerib keha valkude sünteesimiseks. Ta saab oma jõu pärast intensiivset treeningut.

Lisaks vajavad sportlased seda rohkem kui tavalised inimesed, sest magneesium:

• eritub kehast koos higiga füüsilise koormuse ajal;
• tarbitakse aktiivselt adrenaliini mõju all;
• vähem imendub valgurikka dieediga toidust.

Mitte nii kaua aega tagasi viisid Ameerika teadlased läbi suure uuringu, mille käigus mõned sportlased - kulturistid võtsid magneesiumiga rikastatud toidulisandeid, teise rühma sportlased aga selliseid toidulisandeid ei võtnud. Järeldustest selgus, et esimese rühma sportlaste jõunäitajad ja kaalutõus ületasid oluliselt teise rühma sportlaste tulemusi..

Soovitatavad magneesiumi annused

Naiste minimaalne soovitatav magneesiumidoos on 300 mg päevas, meestel 400 mg. Need tarbimismäärad on ligikaudsed ja vajavad korrektsiooni elemendi aktiivse kulutamise perioodil: intensiivse noorukiea, stressi, rehabilitatsiooni järel pärast haigust. Suuremad annused määrab arst. Sportlased, kes tarbivad aktiivselt magneesiumi, peaksid elustiili eripära tõttu tarbima vähemalt 400 mg päevas, kulturistid lihasmassi ajal vähemalt 500 mg.

Magneesiumi sisaldavad toidud

Magneesiumisisalduse rekordiomanikeks on kakaooad, nisukliid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja mooniseemned. Pähklites, eriti kašupähklites ja kaunviljades on palju magneesiumi (siin on absoluutseks liidriks läätsed). Teraviljad ja mitut tüüpi kõvad juustud sisaldavad rikkalikult magneesiumi. Toitumisse on hädavajalik lisada merevetikad, kuivatatud puuviljad, maitsetaimed - need jagavad heldelt ka väärtuslikku elementi.

Vitamiinid magneesiumiga

Toidulisandite, ühe- ja mitmekomponendiliste magneesiumi sisaldavate komplekside valik on tänapäeval tohutu. Tänapäeval on kõige populaarsemad magneesiumilisandid Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magneesiumkorkid, Magneesiumikompleks, Magneesiummalaat.

Samuti on nõudlikud kompleksid, mis sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, näiteks: Doppelherz Active Magneesium + Kaltsium, Cal Apatiit Magneesiumiga, Kaltsium Magneesium.

Suure magneesiumisisaldusega kombineeritud spordi vitamiinide ja mineraalide komplekse toodavad Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Paljud neist tootjatest pakuvad ka magneesiumiga rikastatud sportlikku toitumist..

Inimene, kes ehitab intensiivse treeninguga ilusa, tugeva ja terve keha, vajab magneesiumi. Vaadake toitumine hoolikalt üle, pidage nõu spetsialistiga - vajadusel valige oma magneesiumi sisaldav preparaat. Edu!

Magneesium (Mg)

lühikirjeldus

Magneesium (Mg) on ​​looduses üks rohkesti mineraale ja elusorganismides arvult neljas mineraal. See osaleb paljudes peamistes metaboolsetes reaktsioonides, nagu energiatootmine, nukleiinhapete ja valkude süntees ning oksüdatiivsed reaktsioonid. Magneesium on immuunsuse ja närvisüsteemi, lihaste ja skeleti tervisele väga oluline. Koostoimes teiste mikroelementidega (kaltsium, naatrium, kaalium) on see kogu keha tervise jaoks väga oluline [1].

Magneesiumirikkad toidud

Näidatud on ligikaudne mg sisaldus 100 g tootes [3]:

Igapäevane vajadus

1993. aastal otsustas Euroopa toitumisalane teaduskomitee, et täiskasvanu jaoks on vastuvõetav magneesiumi annus päevas 150–500 mg..

Uurimistulemuste põhjal kehtestas USA Toidu- ja Toitumisamet 1997. aastal magneesiumi soovitatud dieedi (RDA). See sõltub inimese vanusest ja soost:

2010. aastal leiti, et umbes 60% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest ei tarbi oma dieedis piisavalt magneesiumi [4].

Igapäevane magneesiumivajadus suureneb mõne haiguse korral: vastsündinute krambid, hüperlipideemia, liitiumimürgitus, hüpertüreoidism, pankreatiit, hepatiit, flebiit, koronaararterite haigus, arütmia, digoksiinimürgitus.

Lisaks on soovitatav kasutada rohkem magneesiumi, kui:

• alkoholi kuritarvitamine: on tõestatud, et alkoholi liigtarbimine põhjustab magneesiumi suurenenud eritumist neerude kaudu;
• teatud ravimite võtmine;
• mitme lapse rinnaga toitmine;
• vanemas eas: Mitmed uuringud on näidanud, et vanemate inimeste magneesiumi tarbimine on sageli ebapiisav nii füsioloogilistel põhjustel kui ka toidu valmistamise, toidukaupade ostmise jms raskuste tõttu..

Päevane magneesiumivajadus väheneb halva neerufunktsiooniga. Sellistel juhtudel võib liigne magneesiumi sisaldus kehas (peamiselt toidulisandite võtmisel) olla mürgine [2].

Magneesiumist saadav kasu ja mõju kehale

Üle poole keha magneesiumist leidub luudes, kus see mängib olulist rolli nende kasvu ja tervise säilitamisel. Suurem osa ülejäänud mineraalist leidub lihastes ja pehmetes kudedes ning rakuvälises vedelikus vaid 1%. Luu magneesium toimib reservuaarina vere magneesiumi normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks.

Magneesium osaleb enam kui 300 ainevahetusreaktsioonis, näiteks meie geneetilise materjali (DNA / RNA) ja valkude sünteesis, rakkude kasvus ja paljunemises ning energia tootmises ja säilitamises. Magneesium on oluline keha peamise energiaühendi - adenosiintrifosfaadi - moodustumiseks, mida kõik meie rakud vajavad [10].

Kasu tervisele

• Magneesium osaleb kehas sadades biokeemilistes reaktsioonides. Magneesiumi vajavad eranditult kõik meie keha rakud energia tootmiseks, valkude tootmiseks, geenide, lihaste ja närvisüsteemi hooldamiseks.
• Magneesium võib parandada spordi tulemuslikkust. Sõltuvalt spordialast vajab keha 10-20% rohkem magneesiumi. See aitab kaasa glükoosi transportimisele lihastesse ja piimhappe töötlemisele, mis võib pärast treeningut põhjustada valu. Uuringud näitavad, et täiendav magneesiumilisand parandab professionaalsete sportlaste, eakate ja krooniliste haigusseisunditega inimeste treeningtulemusi..
• Magneesium aitab võidelda depressiooni vastu. Magneesiumil on aju funktsioneerimisel ja meeleolu reguleerimisel võtmeroll ning madalat kehataset seostatakse suurenenud depressiooniriskiga. Mõned teadlased usuvad, et magneesiumipuudus tänapäevases toidus võib põhjustada paljude depressioonide ja muude vaimuhaiguste juhtumeid..
• Magneesium on kasulik II tüüpi diabeediga inimestele. Uuringud näitavad, et 48% II tüüpi diabeediga inimestel on veres madal magneesiumi tase. See võib kahjustada insuliini võimet kontrollida veresuhkru taset. Teises uuringus leiti, et II tüüpi diabeeti põdevatel inimestel, kes võtsid iga päev suuri magneesiumidoose, paranes oluliselt veresuhkru ja hemoglobiini tase..
• Magneesium aitab vähendada vererõhku. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes võtsid 450 mg magneesiumi päevas, langes süstoolne ja diastoolne vererõhk märkimisväärselt. Tuleb märkida, et uuringu tulemusi täheldati kõrge vererõhuga inimestel ja see ei põhjustanud normaalse vererõhuga inimestel mingeid muutusi..
• Magneesiumil on põletikuvastane toime. Madala magneesiumi tarbimist on seostatud kroonilise põletikuga, mis on vananemisele, rasvumisele ja kroonilistele haigustele soodustav tegur. Uuringud näitavad, et lastel, eakatel, rasvunud ja diabeeti põdevatel inimestel on vere madal magneesiumisisaldus ja suurenenud põletiku markerid.
• Magneesium aitab migreeni ära hoida. Mõned teadlased usuvad, et migreeni all kannatavad inimesed kannatavad magneesiumipuuduse käes tõenäolisemalt kui teised. Ühes uuringus aitasid 1 grammi magneesiumi lisamine ägeda migreenihoo leevendada kiiremini ja tõhusamalt kui tavalised ravimid. Lisaks võivad magneesiumirikkad toidud aidata vähendada migreeni sümptomeid..
• Magneesium vähendab insuliiniresistentsust. Insuliiniresistentsus on 2. tüüpi diabeedi üks peamisi põhjuseid. Seda iseloomustab lihaste ja maksarakkude halvenenud võime verest suhkrut korralikult omastada. Magneesiumil on selles protsessis ülioluline roll. Lisaks suurendab kõrge insuliinitase uriiniga erituva magneesiumi hulka..
• Magneesium aitab PMS-i korral. Magneesium aitab PMS-i sümptomite korral, nagu veepeetus, kõhukrambid, väsimus ja ärrituvus [5].

Seeditavus

Kasvava magneesiumipuuduse korral tekib sageli küsimus: kuidas seda igapäevase toidusedeli abil piisavalt saada? Paljud inimesed ei tea, et tänapäevases toidus on magneesiumi hulk märkimisväärselt langenud. Näiteks sisaldavad köögiviljad 25-80% vähem magneesiumi ning pasta ja leiva töötlemisel hävitatakse 80-95% kogu magneesiumist. Kunagi laialdaselt tarbitud magneesiumiallikad on eelmisel sajandil tööstusliku põllumajanduse ja toitumise muutuste tõttu vähenenud. Magneesiumirikkamad toidud on oad ja pähklid, rohelised lehtköögiviljad ning täisteraviljad nagu pruun riis ja täistera. Arvestades praeguseid toitumisharjumusi, võib mõista, kui keeruline on saavutada magneesiumi soovitatud 100% päevane väärtus. Enamikku magneesiumirikkaid toite tarbitakse liiga vähe.

Ka magneesiumi imendumine varieerub, ulatudes mõnikord vaid 20% -ni. Magneesiumi imendumist mõjutavad sellised tegurid nagu fütiin- ja oblikhapped, võetud ravimid, vanus ja geneetilised tegurid.

On kolm peamist põhjust, miks me ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi:

1. 1 tööstuslik toiduainete töötlemine;
2. 2 mulla koostis, milles toodet kasvatatakse;
3. 3 muutust söömisharjumustes.

Toiduainete töötlemine eraldab taimsed toiduallikad komponentideks - kasutamise hõlbustamiseks ja riknemise vähendamiseks. Teravilja töötlemisel valgeks jahuks eemaldatakse kliid ja idud. Seemnete ja pähklite töötlemisel rafineeritud õlideks kuumutatakse toit üle ja magneesiumisisaldus deformeerub või eemaldatakse keemiliste lisanditega. Rafineeritud teradest eemaldatakse 80–97 protsenti magneesiumi ja rafineeritud jahus eemaldatakse vähemalt kakskümmend toitaineid. Ainult viis neist lisatakse "rikastatuna" tagasi ja magneesium ei kuulu nende hulka. Lisaks suureneb toidu töötlemisel kalorite arv. Rafineeritud suhkur kaotab kogu magneesiumi. Rafineerimisel suhkruroost eemaldatav melass sisaldab ühes supilusikatäis kuni 25% magneesiumi päevasest väärtusest. Suhkrut pole üldse.

Muld, milles tooteid kasvatatakse, mõjutab tohutult ka nendes toodetes sisalduvate toitainete hulka. Eksperdid ütlevad, et meie põllukultuuride kvaliteet langeb märkimisväärselt. Näiteks Ameerikas on toitainete sisaldus mullas võrreldes 1950. aastaga vähenenud 40%. Selle põhjuseks peetakse saagikuse suurendamise katseid. Ja kui põllukultuurid kasvavad kiiremini ja suuremaks, ei suuda nad alati toitaineid õigeaegselt toota ega omastada. Magneesiumi kogus vähenes kõigis toiduainetes - lihas, teraviljades, köögiviljades, puuviljades, piimatoodetes. Lisaks hävitavad pestitsiidid taimi toitainetega varustavaid organisme. Vähendab vitamiini siduvate bakterite arvu mullas ja vihmaussides [6].

2006. aastal avaldas Maailma Terviseorganisatsioon andmed selle kohta, et 75% täiskasvanud elanikkonnast sööb magneesiumipuudust sisaldavaid toite [7].

Tervisliku toidu kombinatsioonid

• Magneesium + vitamiin B6. Pähklites ja seemnetes leiduv magneesium aitab reguleerida vererõhku, vältida veresoonte kõvenemist ja säilitada regulaarset pulssi. Vitamiin B6 aitab kehal magneesiumi omastada. Magneesiumi tarbimise suurendamiseks proovige selliseid toite nagu mandlid, spinat; ja suurema B6-vitamiini koguse jaoks valige toored puu- ja köögiviljad, näiteks banaanid.
• Magneesium + vitamiin D. D-vitamiin aitab reguleerida vererõhku ja parandab südame tervist. Kuid selleks, et see täielikult imenduks, vajab see magneesiumi. Ilma magneesiumita ei saa D-vitamiini muuta selle aktiivseks vormiks, kaltsitriooliks. Piim ja kala on head D-vitamiini allikad ning neid saab kombineerida spinati, mandlite ja mustade ubadega. Lisaks on kaltsiumi vaja D-vitamiini imendumiseks [8].
• Magneesium + vitamiin B1. Magneesium on hädavajalik tiamiini muundamiseks selle aktiivseks vormiks, samuti mõnede tiamiinist sõltuvate ensüümide jaoks.
• Magneesium + kaalium. Magneesium on vajalik kaaliumi omastamiseks keharakkudes. Tasakaalustatud magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi kombinatsioon võib vähendada insuldi riski [9].

Magneesium on oluline elektrolüüt ja on vajalik koos kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi, samuti fosfori ning paljude mineraal- ja soolaühendites sisalduvate mikroelementidega. Sportlased hindavad seda kõrgelt, tavaliselt koos tsinkiga, kuna see avaldab mõju vastupidavuse ja lihaste taastumisele, eriti kui see on kombineeritud piisava vedeliku tarbimisega. Elektrolüüdid on hädavajalikud kõigi keharakkude jaoks ja on raku nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Need on väga olulised, võimaldades rakkudel energiat genereerida, vedelikke reguleerida, pakkudes erutuvuseks, sekretoorseks aktiivsuseks, membraani läbilaskvuseks ja raku üldiseks aktiivsuseks vajalikke mineraale. Nad toodavad elektrit, tõmbavad lihaseid kokku, liigutavad kehas vett ja vedelikke ning osalevad mitmesugustes muudes tegevustes..

Organismi elektrolüütide kontsentratsiooni kontrollivad mitmesugused hormoonid, millest enamik toodetakse neerudes ja neerupealistes. Spetsialiseeritud neerurakkudes olevad andurid jälgivad naatriumi, kaaliumi ja vee hulka veres.

Elektrolüüte saab organismist väljutada higi, väljaheidete, oksendamise ja uriini kaudu. Paljud seedetrakti häired (sealhulgas seedetrakti imendumine) põhjustavad dehüdratsiooni, samuti diureetikumravi ja tõsised koekahjustused, näiteks põletused. Seetõttu võib mõnel inimesel tekkida hüpomagneseemia - magneesiumipuudus veres.

Toiduvalmistamise reeglid

Sarnaselt teiste mineraalidega ei mõjuta magneesiumi kuumus, õhk, happed ega segunemine teiste ainetega [10].

Ametlikus meditsiinis

Kõrge vererõhk ja südamehaigused

Ebanormaalselt kõrge vererõhu raviks magneesiumilisandeid kasutavate kliiniliste uuringute tulemused on vastuolulised. Vaja on pikaajalisi kliinilisi uuringuid, et teha kindlaks, kas magneesiumil on essentsiaalse hüpertensiooniga inimestel mingit terapeutilist kasu. Kuid magneesium on südametervise jaoks hädavajalik. See mineraal on eriti oluline normaalse südame löögisageduse säilitamiseks ja arstid kasutavad seda sageli arütmiate raviks, eriti südame paispuudulikkusega inimestel. Infarktist ellujäänute raviks magneesiumi kasutavate uuringute tulemused on olnud aga vastuolulised. Kuigi mõnes uuringus on teatatud nii suremuse vähenemisest kui ka rütmihäirete vähenemisest ja vererõhu paranemisest, pole teistes uuringutes selliseid toimeid ilmnenud..

Populatsiooniuuringud näitavad, et madala dieediga magneesiumiga inimestel võib olla suurem insuldi oht. Mõned esialgsed kliinilised tõendid näitavad, et magneesiumsulfaat võib olla kasulik insuldi või ajutise verevarustuse häirete raviks.

See on seisund, mida iseloomustab vererõhu järsk tõus raseduse kolmandal trimestril. Preeklampsiaga naistel võivad tekkida krambid, mida siis nimetatakse eklampsiaks. Intravenoosne magneesium on ravim eklampsiaga seotud krampide ennetamiseks või raviks.

II tüüpi diabeeti seostatakse madala magneesiumi tasemega veres. Kliiniliste uuringute põhjal on tõendeid selle kohta, et suurem magneesiumi tarbimine toidus võib kaitsta II tüüpi diabeedi tekke eest. On leitud, et magneesium parandab insuliinitundlikkust, vähendades II tüüpi diabeedi riski. Lisaks võib diabeetikute magneesiumipuudus vähendada nende immuunsust, muutes nad nakkuste ja haiguste suhtes haavatavamaks..

Arvatakse, et kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi ja teiste mikroelementide puudujäägid mängivad rolli osteoporoosi tekkes. Meeste ja naiste peamine ennetav meede on piisav kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini tarbimine koos üldise hea toitumise ja liikumisega lapsepõlves ja täiskasvanueas..

Magneesiumitase on migreenihaigetel, sealhulgas lastel ja noorukitel, tavaliselt madalam. Lisaks näitavad mõned kliinilised uuringud, et magneesiumilisandid võivad vähendada migreeni kestust ja võetud ravimite hulka..

Mõned eksperdid usuvad, et suukaudne magneesium võib olla sobiv alternatiiv retseptiravimitele migreeni all kannatavatele inimestele. Magneesiumilisandid võivad olla vastuvõetav võimalus neile, kes ei saa kõrvaltoimete, raseduse või südamehaiguste tõttu ravimeid võtta.

Populatsioonipõhine uuring on näidanud, et vähene magneesiumi tarbimine toidus võib olla seotud astma tekkimise riskiga lastel ja täiskasvanutel. Lisaks näitavad mõned kliinilised uuringud, et intravenoosne ja sissehingatav magneesium võib aidata ravida ägedaid astmahooge lastel ja täiskasvanutel..

Tähelepanupuudulikkus / hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Mõned eksperdid usuvad, et tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsushäirega (ADHD) lastel võib olla kerge magneesiumipuudus, mis avaldub sümptomites nagu ärrituvus ja kontsentratsiooni langus. Ühes kliinilises uuringus oli 95% ADHD-ga lastest magneesiumipuuduses. Teises kliinilises uuringus näitasid magneesiumi saanud ADHD-ga lapsed käitumise märkimisväärset paranemist, samas kui need, kes said ainult tavalist magneesiumiravi, halvenesid. Need tulemused näitavad, et magneesiumilisandid võivad olla kasulikud ADHD-ga lastele.

Magneesiumi võtmisel on lahtistav toime, leevendades kõhukinnisuse ajal tekkivaid seisundeid [20].

Viljatus ja raseduse katkemine

Väike kliiniline uuring nii viljatute kui ka raseduse katkemisega naiste kohta on näidanud, et madal magneesiumitase võib kahjustada viljakust ja suurendada raseduse katkemise riski. On oletatud, et magneesium ja seleen peaksid olema viljakuse ravi üks aspekt.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

Teaduslikud tõendid ja kliiniline kogemus näitavad, et magneesiumilisandid võivad aidata leevendada PMS-iga seotud sümptomeid, nagu puhitus, unetus, jalgade turse, kehakaalu tõus ja rindade hellus. Lisaks võib magneesium aidata PMS-is meeleolu parandada [4].

Stressi- ja uneprobleemid

Unetus on magneesiumipuuduse tavaline sümptom. Madala magneesiumitasemega inimesed kogevad sageli rahutut und, ärkavad sageli öösel. Tervisliku magneesiumitaseme säilitamine viib sageli sügavama ja kindla uneni. Magneesiumil on oluline roll sügava taastava une säilitamisel, säilitades tervisliku GABA (und reguleeriva neurotransmitteri) taseme. Lisaks võib madal GABA sisaldus kehas lõõgastumise raskendada. Magneesium mängib võtmerolli ka keha stressireaktsioonide süsteemi reguleerimisel. Magneesiumipuudust on seostatud stressi ja ärevuse suurenemisega [21].

Raseduse ajal

Paljud rasedad naised kurdavad krampide ja ebamäärase kõhuvalu üle, mis võib tekkida magneesiumipuuduse tõttu. Teised magneesiumipuuduse sümptomid on südamepekslemine ja raiskamine. Kõik need iseenesest veel muret ei tekita, kuid sellegipoolest peaksite kuulama oma keha signaale ja võimaluse korral tegema magneesiumipuuduse testi. Kui raseduse ajal on tõsine magneesiumipuudus, kaotab emakas lõõgastumisvõime. Järelikult tekivad krambid, mis võivad põhjustada enneaegseid kokkutõmbeid - ja rasketel juhtudel põhjustada enneaegset sünnitust. Magneesiumipuuduse korral lakkab tasakaalustav toime kardiovaskulaarsüsteemile ja suureneb rasedate naiste hüpertensiooni oht. Lisaks on oletatud, et magneesiumipuudus põhjustab raseduse ajal preeklampsiat ja iivelduse suurenemist..

Rahvameditsiinis

Traditsiooniline meditsiin tunnistab magneesiumi toniseerivat ja rahustavat toimet. Lisaks on rahvapäraste retseptide kohaselt magneesiumil diureetikum, kolereetiline ja antimikroobne toime. See hoiab ära vananemise ja põletiku [11]. Üks viis, kuidas magneesium kehasse siseneb, on transdermaalne tee - läbi naha. Seda kasutatakse naha, magneesiumkloriidi ühendi hõõrumisel õli, geeli, vannisoolade või losjooni kujul. Magneesiumkloriidi jalavanni on samuti tõhus meetod, kuna jalga peetakse üheks keha kõige imavamaks pinnaks. Sportlased, kiropraktikud ja massaažiterapeudid määravad magneesiumkloriidi valulikele lihastele ja liigestele. See meetod tagab mitte ainult magneesiumi meditsiinilise efekti, vaid ka kahjustatud piirkondade masseerimise ja hõõrumise eelised [12].

Teaduslikus uurimistöös

• Uus meetod preeklampsia riski prognoosimiseks. Austraalia teadlased on välja töötanud viisi, kuidas ennustada äärmiselt ohtliku rasedushaiguse tekkimist, mis tapab igal aastal 76 000 naist ja pool miljonit last, enamasti arengumaades. See on lihtne ja odav viis ennustada preeklampsia teket, mis võib põhjustada naistel ja lastel tüsistusi, sealhulgas ema aju- ja maksatraumat ning enneaegset sünnitust. Teadlased hindasid spetsiaalse küsimustiku abil 593 rasedate tervist. Kombineerides väsimuse, südame tervise, seedimise, immuunsuse ja vaimse tervise näitajaid, annab küsimustik üldise "suboptimaalse tervisepunkti". Lisaks liideti tulemused vereanalüüsidega, mille abil mõõdeti kaltsiumi ja magneesiumi taset veres. Teadlased suutsid preeklampsia arengut täpselt ennustada peaaegu 80 protsendil juhtudest [13].
• Uued üksikasjad selle kohta, kuidas magneesium rakke nakkuse eest kaitseb. Kui patogeenid sisenevad rakkudesse, võitleb meie keha nendega erinevate meetodite abil. Baseli ülikooli teadlased suutsid täpselt näidata, kuidas rakud kontrollivad sissetungivaid patogeene. See mehhanism põhjustab magneesiumipuudust, mis omakorda piirab bakterite kasvu, teatavad teadlased..
  Kui patogeensed mikroorganismid nakatavad keha, hakkab kaitsesüsteem kohe bakteritega võitlema. Immuunrakkudega "kohtumise" vältimiseks tungivad mõned bakterid organismi enda rakkudesse ja paljunevad. Nendel rakkudel on rakusiseste bakterite kontrolli all hoidmiseks erinevad strateegiad. Teadlased on leidnud, et magneesium on peremeesrakkudes bakterite kasvu jaoks kriitilise tähtsusega. Magneesiuminälg on bakterite jaoks stressitegur, mis peatab nende kasvu ja paljunemise. Mõjutatud rakud piiravad nende rakusiseste patogeenide tarnimist magneesiumiga, võideldes seeläbi infektsioonidega [14].
• Uus meetod südamepuudulikkuse raviks. Uuringud näitavad, et magneesium parandab varem ravimata südamepuudulikkust. Minnesota ülikooli teadlased avastasid uurimistöös, et magneesiumi saab kasutada diastoolse südamepuudulikkuse raviks. „Leidsime, et südame mitokondriaalne oksüdatiivne stress võib põhjustada diastoolset düsfunktsiooni. Kuna magneesium on mitokondrite funktsioneerimiseks hädavajalik element, otsustasime proovida raviprotseduuride täiendamist, ”selgitas uuringu juht. "See välistab nõrga südamelõõgastuse, mis põhjustab diastoolset südamepuudulikkust.".
  Rasvumine ja diabeet on teadaolevad südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid. Teadlased leidsid, et magneesiumi lisamine parandas uuritavatel ka mitokondrite funktsiooni ja vere glükoositaset [15]..

Kosmetoloogias

Magneesiumoksiidi kasutatakse sageli nahahoolduskosmeetikas. See on imav ja matistav. Lisaks vähendab magneesium aknet ja põletikke, nahaallergiaid ning toetab kollageeni funktsiooni. Seda leidub paljudes seerumites, losjoonides ja emulsioonides.

Keha magneesiumi tasakaal mõjutab ka naha seisundit. Selle puudus viib naha rasvhapete taseme languseni, mis vähendab naha elastsust ja niisutust. Selle tagajärjel muutub nahk kuivaks ja kaotab tooni, tekivad kortsud. Piisava magneesiumikoguse eest tuleb hakata hoolitsema kehas pärast 20. eluaastat, kui antioksüdandi glutatiooni tase saavutab oma tipu. Lisaks toetab magneesium immuunsüsteemi tervist, mis aitab võidelda toksiinide ja patoloogiliste organismide kahjulike mõjudega naha tervisele [16].

Salenemist

Kuigi ainuüksi magneesium ei mõjuta otseselt kaalulangust, on sellel suur mõju mitmetele teistele kaalulangust soodustavatele teguritele:

• mõjutab positiivselt glükoosi ainevahetust organismis;
• vähendab stressi ja parandab une kvaliteeti;
• laeb rakke sportimiseks vajaliku energiaga;
• mängib võtmerolli lihaste kokkutõmbumisel;
• aitab parandada treeningute ja vastupidavuse üldist kvaliteeti;
• toetab südame tervist ja rütmi;
• aitab võidelda põletikuga;
• parandab meeleolu [17].

Huvitavaid fakte

• Magneesium maitseb hapukalt. Selle lisamine joogiveele muudab selle veidi hapuks.
• Magneesium on universumi 9. kõige levinum mineraal ja Maa pinnal 8. kõige levinum mineraal.
• Šoti teadlane Joseph Black demonstreeris magneesiumi esmakordselt 1755. aastal ja esmakordselt isoleeris seda aastal 1808 inglise keemik Humphrey Davey. [18].
• Aastaid on magneesiumi peetud üheks kaltsiumiga [19].

Magneesiumikahjustused ja hoiatused

Magneesiumipuuduse tunnused

Tasakaalustatud toitumisega tervislikel inimestel on magneesiumipuudus haruldane. Magneesiumipuuduse oht on suurenenud seedetrakti häirete, neeruhaiguste ja kroonilise alkoholismiga inimestel. Lisaks kipub magneesiumi imendumine seedetraktis vähenema ja magneesiumi eritumine uriiniga kipub vanusega suurenema..

Kuigi tõsine magneesiumipuudus on haruldane, sisaldab see eksperimentaalselt ka seerumi madalat kaltsiumi- ja kaaliumisisaldust, neuroloogilisi ja lihasnähte (näiteks krampe), isutus, iiveldus, oksendamine ja isiksuse muutused.

Hüpomagneseemiat on seostatud mitmete krooniliste haigustega - Alzheimeri tõbi, II tüüpi suhkurtõbi, hüpertensioon, kardiovaskulaarsed haigused, migreen ja ADHD. [4].

Magneesiumi liigse sisalduse tunnused

Magneesiumi toidulisandite puhul on täheldatud magneesiumi liigsetest kõrvaltoimetest (nt kõhulahtisus).

Neerufunktsiooni häirega inimestel on magneesiumi võtmisel suurem kõrvaltoimete oht.

Suurenenud magneesiumi tase veres ("hüpermagneemia") võib põhjustada vererõhu langust ("hüpotensioon"). Mõned magneesiumitoksilisuse mõjud, nagu letargia, segasus, ebanormaalne südamerütm ja neerufunktsiooni kahjustus, on seotud raske hüpotensiooniga. Hüpermagneemia tekkimisel võivad tekkida ka lihasnõrkus ja hingamisraskused..

Koostoimed ravimitega

Magneesiumilisandid võivad suhelda mõnede ravimitega:

• antatsiidid võivad kahjustada magneesiumi imendumist;
• mõned antibiootikumid mõjutavad lihaste funktsiooni, näiteks magneesium - nende samaaegne tarvitamine võib põhjustada lihasprobleeme;
• südameravimite võtmine võib mõjutada magneesiumi mõju kardiovaskulaarsüsteemile;
• kui seda võetakse samaaegselt diabeediravimitega, võib magneesium ohustada madala veresuhkru taset;
• lihaste lõõgastumiseks mõeldud ravimitega magneesiumi võtmisel peaksite olema ettevaatlik;

Kui te võtate ravimeid või toidulisandeid, peate konsulteerima oma tervishoiutöötajaga. [20].

1. Costello, Rebecca jt. "Magneesium". Toitumise edusammud (Bethesda, Md.) Kd. 7,1 199–201. 15. jaanuar 2016, doi: 10.3945 / an.15.008524
2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig ja Linda D. Meyers. "Magneesium". Toitumisalased viited: toitainete vajaduste oluline juhend. Rahvusakadeemiad, 2006, 340–49.
3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong jt. "Kaltsiumi, fosfori, magneesiumi, raua ja kaaliumisisalduse muutused kümnes riigis Euroopa vähiuuringute ja toitumisuuringute prospektiivses uurimises." Euroopa kliinilise toitumise ajakiri 63. S4 (2009): S101-21.
4. Magneesium Nutri-faktide allikas
5. 10 tõenduspõhist magneesiumi kasulikkust tervisele, allikas
6. Magneesium dieedis: halvad uudised magneesiumi toiduallikate kohta, allikas
7. Maailma Terviseorganisatsioon. Kaltsium ja magneesium joogivees: rahvatervise tähtsus. Genf: Maailma Terviseorganisatsiooni press; 2009.
8. 6 parimat toitainete sidumist teie südamele, allikas
9. Vitamiinide ja mineraalide koostoimed: oluliste toitainete komplekssed seosed, allikas
10. Vitamiinid ja mineraalid: lühike juhend, allikas
11. Valentin Rebrov. Traditsioonilise meditsiini pärlid. Venemaal tegutsevate ravitsejate ainulaadsed retseptid.
12. Magneesiumiühendus. Tervis ja tarkus, allikas
13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Preeklampsia prognoosimise kriteeriumina on optimaalse terviseseisundi hindamise integreerimine raseduse ajal tervishoiu juhtimisel tungivalt soovitatav: prospektiivne kohordiuuring Ghana elanikkonnas. EPMA ajakiri, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
14. Olivier Cunrath ja Dirk Bumann. Peremeesorganismi resistentsustegur SLC11A1 piirab salmonella kasvu magneesiumipuuduse kaudu. Teadus, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
15. Mees Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magneesiumi lisamine parandab diabeetilist mitokondrite ja südame diastoolset funktsiooni. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
16. Kuidas magneesium võib teie nahka parandada - alates vananemisvastasest kuni täiskasvanute akneni
17. 8 põhjust kaaluda kaalulanguse korral magneesiumi, allikas
18. Magneesiumi faktide allikas
19. Elemendid lastele. Magneesium, allikas
20. Magneesium Kas on mingeid koostoimeid teiste ravimitega? allikas
21. Mida peate teadma magneesiumi ja une kohta, allikas

Ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta on keelatud kasutada mis tahes materjale..

Administratsioon ei vastuta retseptide, nõuannete või dieedi rakendamise katsete eest ning ei taga ka seda, et nimetatud teave aitaks või kahjustaks teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja pöörduge alati vastava arsti poole!