METOODIKA GAASIKAITSEKAITURITE KOHANDAMISE TASE HINDAMISEKS FÜÜSILISE KOORMUSEGA KÜTTEKAMBRIS

Füüsilise tegevuse doseerimiseks kasutatakse südame löögisageduse määramiseks motoorse astme testi (IST).

Test seisneb südame löögisageduse (HR) jälgimises taastumisperioodil pärast doseeritud füüsilise tegevuse sooritamist termokambris.

Katse läbiviimiseks vajate: stopperit, metronoomi, astmeid 50 cm kõrgusel, vähemalt 40 cm laiusel, 35 cm sügavusel.

Sammkatse tingimused:

• - temperatuur termokambris 30 ° С, suhteline õhuniiskus 25-30%;
• - gaasi- ja suitsukaitse vormiriietus - igapäevane;
• - sammu ronimise sagedus on 30 tõusu minutis (metronoomipendel on seatud väärtusele 120 lööki / min). Alla 176 cm kõrguste gazoda-ajukaitsmete puhul toimub ronimine astmel metronoomipendli tempos 110 lööki minutis;
• - astmeline test viiakse läbi neljas etapis, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile;
• - astmelise testi täitmise aeg - 5 min.

Katsemenetlus

Gaasi- ja suitsukaitse seisab astme poole ning pärast ettevalmistuskäsku "Tähelepanu, marss!" hakkab metronoomi rütmis sammu ronima. Kui arvestada ühte, paneb ta sammu; "kahel" seisab ta mõlema jalaga tema peal, sirutab jalad ja võtab rangelt vertikaalse positsiooni; "kolmel" langetab ta sama jala, millega alustas tõusu põrandale; "nelja" peal saab kaks jalga põrandale. Alustage ja lõpetage katse alati samal jalal. Katse käigus on lubatud mitu korda jalga vahetada. Üles-alla liikudes teevad käed tavapäraseid kõndimisliigutusi..

Enne katse algust tutvustatakse gaasi- ja suitsukaitsjale selle käitumise tehnikat ning lastakse sooritada kaks või kolm proovitõusu. Teda teavitatakse ka võimalikest vigadest selle testi tegemisel..

Vead, mida tavaliselt tehakse astmetesti sooritamisel: õige rütmi mittejärgimine; põlve mittetäielik pikendamine

liigendid astmel; keha mittetäielik sirgendamine astmel; jalgade põrandale asetamine varbale.

Juhtudel, kui väsimuse tõttu gaasi-suitsu kaitsekilp jääb tõusurütmist maha 20 sekundiks, katse peatatakse ja aeg registreeritakse. Kui gaasi-suitsu kaitsja katkestab väsimuse tõttu testi varem kui määratud aeg (vähem kui 5 minutit), siis registreeritakse töö tegelik aeg.

Pärast astmekatse lõppu puhkab gaasi- ja suitsukaitse lähedaloleval toolil istudes. Metronoom on välja lülitatud, kuid stopperit ei peatata. Esimesel minutil puhkeb gaasi-suitsu kaitsja rahulikult mugavas asendis. Taastumise 2., 3. ja 4. minuti esimese 30 sekundi jooksul (30-sekundiliste intervallidega) arvutatakse ja registreeritakse südame löögisagedus. Nende kolme loenduse andmed liidetakse ja korrutatakse 2-ga (südame löögisagedus minutis).

Katse tulemused väljendatakse suvalistes ühikutes astmelise testi indeksina. Sammkatseindeks arvutatakse kahel viisil: täis- ja lühendatud kujul.

kus / on tõusuaeg (kui katse lõpetatakse ennetähtaegselt, kasutatakse arvutustes tegelikku tõusuaega sekundites); /,, /₂,/₃ - südamelöökide arv esimese 30 sekundi jooksul vastavalt taastumise 2., 3. ja 4. minutil.

Hinnang gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemisele füüsilise aktiivsusega termokambris

Harvardi astmetest

1942. aastal töötas Harvardi ülikooli teadlaste rühm välja spetsiaalse testi, et määrata kindlaks USA armee mereväelaste füüsilise vormi tase. See seisnes 20 tolli kõrguse (veidi üle 50 cm) pingi tõstmises kindlas tempos (30 tõusu minutis).

Aja jooksul muudeti testi soost lähtuvalt ning seda hakati kasutama spordi ja kehalise kasvatusega tegelevate inimeste füüsilise soorituse hindamiseks. Seda testi tuntakse nüüd kui "Harvardi astmetesti".

Inimese füüsilise vormi taset hinnatakse kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsete võimete järgi, mille määravad töö kestus pulsiga 170 kuni 200 lööki minutis ja impulsi taastumise kiirus pärast koormuse lõppu..

Kuidas on?

Katse läbiviimiseks vajate meestele 50 cm ja naistele 43 cm kõrgust astmelava. 5 minutit ühtlases tempos peate ronima pingile ja laskuma. Tempo määrab metronoom sagedusega 120 lööki minutis. Iga teie tehtud liigutus peab vastama metronoomi ühele löögile.

Ronimine algab tavaliselt parema jalaga. Tsüklite arv (tõus ja laskumine) - 30 minutis. Igal tsüklil on neli sammu:

• Seisa parema jalaga astmel.
• Pange sellele vasak jalg.
• Pange parem jalg põrandale tagasi.
• Pange vasak jalg põrandale.

Seega viie minuti jooksul viiakse läbi 150 tsüklit.

Enne astmetesti tegemist peate testi sooritajale näitama, mida teha, ja andma talle võimaluse seda ise proovida. Kui ta ei suuda 5 minutit sammu ronida, läheb segadusse ega suuda 20 sekundi jooksul seatud tempot säilitada, katkestatakse testimine, registreeritakse aeg, mille jooksul see sooritati.

Kui inimene tõuseb ja seisab platvormil, peaks tema torso olema rangelt püsti, jalad sirged ja käed sooritama samu liigutusi nagu tavalise kõndimise ajal. Sammkatse käigus saab jalga, millest algab pingile tõus, mitu korda muuta.

Pärast tõusude lõpetamist peate istuma mõnusalt ja minut puhkama. Teisel, kolmandal ja neljandal minutil mõõdetakse pulssi 30 sekundit. Teisisõnu, alates teisest minutist mõõdetakse pulssi kolm korda 30 sekundi jooksul, millele järgnevad 30-sekundilised pausid. Seega saadakse kolm impulsi väärtust.

Esimese puhkeminuti pulssi pärast treeningut ei arvestata, selles on plusse ja miinuseid. Pluss on see, et varases taastumisperioodis sõltub pulss paljudest lihastööga mitteseotud teguritest. Negatiivne külg on see, et kardiovaskulaarse süsteemi individuaalset reaktiivsust ei võeta taastumise esimesel minutil piisavalt arvesse.

Astme kõrgus ja koormuse kestus sõltuvad vanusest, soost, antropomeetrilistest andmetest.

Võimalikud testivead

Testimise käigus võib inimene teha vigu, mille võimalikkusest tuleb talle eelnevalt teada anda. Kõige tavalisemad on:

• seatud rütmi ei järgita;
• põlveliigesed ei ole astmel olles täielikult välja sirutatud;
• platvormil olles ei ole kere täielikult välja sirutatud;
• pange jalg varvas põrandale.

Katse omadused ja eelised

Selle astmetesti loojad proovisid füüsilist aktiivsust rangelt doseerida. Kuid peate mõistma, et koormust ei saa täpselt kindlaks määrata, seetõttu peetakse annust tingimuslikuks.

Kuidas arvutatakse Harvardi testi indeks (HSTI)

Harvardi astmetesti indeks näitab, kui kiiresti taastuvad protsessid kehas pärast intensiivset lühikest füüsilist tegevust. Mida kiiremini pulss pärast testimist taastatakse, seda suurem on indeks.

IGST arvutatakse kahel viisil.

1 viis

Arvutamiseks kasutatakse valemit:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

kus t on proovi aeg (antud juhul on see 5 minutit), f1, f2, f3 on südamelöökide arv teise, kolmanda ja neljanda puhkeminuti esimese 30 sekundi jooksul.

Kahesuunaline

Seda meetodit kasutatakse aja kokkuhoiu eesmärgil masskatsetustel. Arvutamiseks kasutatakse lihtsustatud valemit:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kus t on tõusuaeg sekundites, f on südame löögisagedus (pulss).

Mida tulemused näitavad

Harvardi astmetest annab võimaluse hinnata, kui kiiresti keha pärast lühikest intensiivset treeningut taastub. Inimkeha vastupidavus sõltub kardiovaskulaarsüsteemi tavapärasest töörütmist naasmise kiirusest. Mida kiiremini see juhtub, seda vastupidavam on inimene..

Seda astmetesti kasutatakse treeningu languse või suurenemise jälgimiseks..

Tulemuste dekodeerimine

Kõrgetasemelistel sportlastel võivad IGST väärtused ulatuda 170. Sarnased tulemused on tüüpilised ka selliste tüüpide esindajatele nagu murdmaasuusatamine, maraton, kus kulutatakse palju aega vastupidavustreeningutele.

Sportlaste võrdlemisel IHST-i järgi tuleb meeles pidada, et indeksi väärtuste ja sporditulemuste suhe pole alati õige. Kuid sama sportlase korduva testimise korral kajastab astmetesti indeks üsna usaldusväärselt tema kardiovaskulaarsüsteemi seisundi dünaamikat ja füüsilise vormi taset..

GDZS ja astmeline test

Harvardi testi abil hinnati gaasi- ja suitsutõrjeteenistuse (GDZS) - tuletõrje, mis osaleb tulekahjude kustutamisel hingamatutes tingimustes, töötajate füüsilist vormi ja koormustega kohanemistaset..

GDZS-i töötajate testimiseks kasutati metronoomi, stopperit, 50 cm kõrgust ja 40 cm laiust astet, pulsikellasid, mille abil mõõdeti pulssi.

GDZS-i töötajate astmeline test viidi läbi järgmiselt:

• Õhuniiskus kambris - 25%, õhutemperatuur - + 30 °.
• Vabaaja kleit.
• Tõstesagedus - 30 korda minutis.
• Need koosnevad neljast etapist, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile.
• • Testimine viiakse läbi 5 minuti jooksul.

Gaasi- ja suitsukaitsjate füüsilise ettevalmistuse taseme täpsemateks uuringuteks kasutatakse astmekatset nr 2, mis põhineb Stockholmi Karolinska ülikoolis välja töötatud meetodil PWC170.

Lõpuks

Peaksite teadma, et Harvardi astmetesti ajal on kardiovaskulaarsüsteemile koormus üsna suur. Viiendal minutil jõuab pulss keskmiselt 175 löögini, hapnikku kulub umbes 3,5 liitrit, kopsu ventilatsioon on umbes 75 liitrit minutis, täielik taastumine toimub 20 minutiga. Seetõttu soovitavad eksperdid seda testi teha ainult hea füüsilise vormis professionaalsete sportlaste ja tervete inimeste jaoks..

Gaasi- ja suitsukaitsme füüsilise jõudluse taseme määramine. Töö- ja harjutustüüpide tõsiduse hindamine. Südame löögisageduse kontroll ning gaasi- ja suitsukaitsevahendi õige hingamine. Gaasi- ja suitsukaitsja väljaõppe tüübid ja sagedus. Metoodika gaasi- ja suitsukaitsmete füüsilise jõudluse taseme määramiseks astmetestiga.

Töö- ja harjutustüüpide tõsiduse hindamine, pulsisageduse kontroll ja õige hingamine

Töö hingamisaparaatides on vastavalt raskusastmele jagatud 4 rühma: kerge, keskmine, raske ja väga raske.

Pulsisageduse ja õhutarbimise sõltuvus töö raskusastmest

Iga gaasi- ja suitsukaitsja peab suutma kindlaks määrata oma südame löögisageduse, treenimiseks on vaja pulssi lugeda 15 sekundi jooksul ja korrutada tulemus neljaga. Maksimaalne pulss ei tohiks ületada 170 lööki / min. Kui pärast mitme harjutuse sooritamist on gaasi- ja suitsukaitsevahendi pulss 160 lööki / min. ja pärast 2-3 minutit puhkamist eemaldatakse gaasisuitsu kaitsja täiendkoolituselt. Sisseehitatud hingamisaparaati kuuluvate gaasi- ja suitsukaitsmete hingamistehnikate kontrolli teostab koolituse juht. Iseseisva hingamisaparaadiga töötamisel peaks hingamine olema rütmiline, harvaesinev, sügav. Väljahingamine peaks olema veidi pikem kui sissehingamine. Õige hingamise harjutamiseks on soovitatav teha lühiajaline jooks koos sammude arvu lugemisega. Sellisel juhul tehakse sissehingamine 3-4 sammu ja väljahingamine 5-6 sammu..

Mõne tüüpi töö ja harjutuste hindamine vastavalt raskusastmele

Koolituse sagedus RPE-s.

RPE-s on kehtestatud järgmine koolituse sagedus:

- õues - kord kuus. Viib läbi valvetöötaja juht, eraldi ametikohal - eraldi ametikoha juhataja vastavalt vahetu ülemuse kinnitatud metoodikaplaanidele, lisades õppealajuhatajatele nende käitumiseks nõutavad haridusdokumendid;

- värskes õhus tuletaktiliste õppuste ja tuletaktiliste probleemide lahendamise õppuste ajal - üks kord kuus. Juhib üksuse juht (asejuhataja) vastavalt metoodikale, mis vastab tuletaktiliste ülesannete lahendamiseks õppuste ja õppuste läbiviimise plaanidele, nende ülesannetele ja taktikalisele kontseptsioonile;

- hingamiseks sobimatu keskkonnaga piirkonnas (soojuskamber) - üks kord kvartalis. Viib läbi üksuse juht (juhataja asetäitja) vastavalt vahetu juhi kinnitatud metoodikaplaanidele, lisades juurde tunnijuhatajale nende läbiviimiseks vajalikud dokumendid;

- psühholoogilise väljaõppe lasketiirul - vähemalt üks treening aastas (treeningu suve- või talveperioodil) vastavalt metoodikale, mis vastab psühholoogilise väljaõppe lasketiiru tundide läbiviimise nõuetele. Viib läbi üksuse juht (juhataja asetäitja) vastavalt vahetu juhi kinnitatud metoodikakavadele. Koolitus hingamatus piirkonnas toimub meditsiinitöötaja järelevalve all

Metoodika gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemise taseme hindamiseks füüsilise aktiivsusega termokambris ning gaasi- ja suitsukaitsja füüsilise jõudluse taseme määramiseks

Operatiivkontroll valves oleva valvuri gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemise taseme suhtes kehalise aktiivsusega kuumuse tingimustes ja füüsilise jõudluse taseme juures toimub spetsiaalse meetodi järgi. Kontrolli korraldab ja viib läbi üksuse juht (asejuht) üks kord aastas:

1) termiliste koormustega kohanemise taseme kontroll - uue õppeaasta esimesel veerandil treeningutel värskes õhus või hingamiseks sobimatu keskkonnaga piirkonnas;

2) füüsilise vormi taseme kontroll - õppeaasta lõpus lõpukontrolli ajal.

Tulemused dokumenteeritakse protokollis ja sisestatakse gaasi- ja suitsukaitsja isiklikule kaardile.

Metoodika gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemise taseme hindamiseks füüsilise aktiivsusega termokambris

Füüsilise tegevuse doseerimiseks kasutatakse südame löögisageduse määramiseks motoorse astme testi. Sammkatse indeksit (IST) kasutatakse kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni mõõtmiseks raskele füüsilisele koormusele teatud tingimustel..

Katse seisneb südame löögisageduse (HR) jälgimises taastumisperioodil pärast seda, kui gaasi-suitsu kaitsja on sooritanud füüsilise koormuse termokambris. Mina

Katse läbiviimiseks kasutatakse järgmisi tööriistu:

1) stopper, 2) metronoom, 3) 50 cm kõrgused, vähemalt 40 cm laiused, 35 cm sügavad astmed.

Sammkatse tingimused:

- temperatuur termokambris 30 ° С, suhteline õhuniiskus 25-30%;

- uuritud gaasi- ja suitsukaitsja vormiriietus - igapäevane;

• sammu ronimise sagedus on 30 tõusu minutis (metronoomipendel on seatud väärtusele 120 lööki / min). Gaasi- ja suitsukaitsjate puhul, mille kõrgus on alla 176 cm, viiakse tõus läbi metronoomipendli 110 löögi / min tempos;
• astmeline test viiakse läbi neljas etapis, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile;
• astmeline testi aeg - 5 min.

Katsemenetlus.

Uuritud gaasi- ja suitsukaitsja seisab astme poole ja pärast ettevalmistavat käsklust "Tähelepanu, marss!" hakkab metronoomi rütmis sammu ronima. Kui arvestada ühte, paneb ta sammu; "kahe" peal seisab ta mõlema jalaga tema peal, sirutab jalad ja võtab rangelt vertikaalse positsiooni; "kolmel" langetab ta sama jala, millega alustas tõusu põrandale; "nelja" peal saab kaks jalga põrandale. peate testi alustama ja lõpetama alati sama jalaga. Katse käigus on lubatud mitu korda jalga vahetada. Üles-alla liikudes teevad käed tavapäraseid kõndimisliigutusi..

Enne gaasitoru katse alustamist on vaja tutvuda selle käitumise tehnikaga ja lasta läbi viia 2-3 proovitõusu. On vaja tagada, et uuritav ei teeks vigu..

Vead, mida tavaliselt tehakse astmetesti sooritamisel: õige rütmi mittejärgimine; põlveliigeste mittetäielik sirgendamine astmel; keha mittetäielik sirgendamine astmel; jalgade põrandale asetamine varbale.

Kontrollitud gaasi- ja suitsukaitsjat tuleks selle katse tegemisel võimalikest vigadest eelnevalt teavitada..

Juhtudel, kui gaasisuitsu kaitsja jääb väsimuse tõttu tõusurütmist maha 20 sekundiks, katse peatatakse ja aeg registreeritakse. Kui gaasi-suitsu kaitsja katkestab väsimuse tõttu testi varem kui määratud aeg (vähem kui 5 minutit), siis registreeritakse töö tegelik aeg.

Pärast astmekatse lõppu puhkab gaasi- ja suitsukaitse lähedaloleval toolil istudes. Metronoom on välja lülitatud, kuid stopperit ei peatata. Esimesel minutil puhkeb gaasi-suitsu kaitsja rahulikult mugavas asendis. Esimese 30 sekundi jooksul. teine, kolmas ja neljas min. taastumine (30-sekundiliste intervallidega), pulss loetakse ja registreeritakse. Nende kolme loenduse andmed liidetakse ja korrutatakse kahega (südame löögisageduse tõlge 1 minutiga).

Katse tulemused väljendatakse suvalistes ühikutes astmelise testi indeksina. Sammkatseindeks arvutatakse kahel viisil: täis- ja lühendatud kujul.

kus t on tõusuaeg sekundites [1]

ƒ₁, ƒ₂, ƒ₃ - südamelöökide arv esimese 30 sekundi jooksul 2, 3 ja 4 minuti jooksul. taastumine.

Täielik vorm on toodud tabelis.

Gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemise hindamine kehalise aktiivsusega termokambris (täielik vorm)

Lühendatud vormi kasutatakse reeglina massuuringute jaoks. Lühendatud vormiskoor.

Gaasi- ja suitsukaitsmete kohanemise hindamine füüsilise aktiivsusega termokambris (lühendatud kujul)

Kui katse lõpetatakse ennetähtaegselt, kasutatakse arvutamisel tegelikku sammu ronimise aega sekundites.

Mida kõrgem on IST väärtus, seda paremini kohandub kardiovaskulaarne süsteem füüsilise ja termilise stressiga.

Sama gaasi- ja suitsukaitse uuesti uurimisel kajastab IST hästi kardiovaskulaarse süsteemi funktsionaalse seisundi dünaamikat ja jõudlust.

METOODIKA gaasi- ja suitsukaitsja füüsilise jõudluse taseme määramiseks

Füüsilise jõudluse taseme määramise metoodika põhineb doseeritud kehalise aktiivsusega funktsionaalse testi meetodil koos pulsisageduse määramisega. Test seisneb südame löögisageduse füüsilise tegevuse võimsuse määramises

kontraktsioonid pärast aktiveerimist on seatud 170 löögile. aastal 1
min. Pulss (HR) registreeritakse esimese ja teise kehalise tegevuse 4. minuti alguses.

Seda testi tähistatakse PWC sümbolitega₁₇₀[1] [1] inglise keelest - füüsiline töövõime, sümboli tõlge kui "füüsiline jõudlus".

Katse läbiviimiseks kasutatakse järgmisi tööriistu:

1) stopper, 2) metronoom, 3) kaks sammu koorma doseerimiseks 50 cm ja 25 cm kõrgusel, kumbki vähemalt 40 cm lai, 35 cm sügav.

Katsetingimused:

• uuritud gaasi- ja suitsukaitsja vormiriietus on igapäevane;
• sammu ronimise sagedus on: esimesel ja teisel koormusel - 20 tõuse minutis (metronoomipendel on seatud 80 löögile / min);
• ronimissammud viiakse läbi nelja sammuna, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile;
• iga kehalise tegevuse sooritamise aeg - 4 minutit.

Enne gaasitoru katse alustamist peate tutvuma selle käitumise tehnikaga ja võimaldama teil teha 2-3 proovitõusu.

Katsemenetlus

Uuritud gaasi- ja suitsukaitsja seisab astme poole ja pärast ettevalmistavat käsklust "Tähelepanu, marss!" alustab metronoomi rütmis 25 cm kõrgusele astmele ronimise esimese töö tegemist, samal ajal algab ka stopper. Kui arvestada ühte, paneb ta sammu; "kahel" seisab ta mõlema jalaga tema peal, sirutab jalad ja võtab rangelt vertikaalse positsiooni; "kolmel" langetab ta sama jala, mille ümber ta alustas tõusu põrandale; "nelja" peal saab kaks jalga põrandale. Alustage ja lõpetage katse alati samal jalal. Katse käigus on lubatud mitu korda jalga vahetada. Üles-alla liikudes teevad käed tavapäraseid kõndimisliigutusi..

Südame löögisagedus registreeritakse sõrmedega sondeerimisega käe radiaalsel arteril (seadmete olemasolu korral eemalt) 4. tööpäeva (viimasel) minutil 10 s.

Kohe pärast 2-minutilist puhkust sooritab gaasi- ja suitsukaitsja teise koormuse - ronib sammus 50 cm kõrgusele astmele.

Südame löögisagedus on fikseeritud 10 (s) töö 4. (viimasel) minutil.

Saadud tulemused registreeritakse protokolli vormis. Saadud pulsi näitaja korrutatakse 6-ga.

PWC väärtus₁₇₀ arvutatakse valemiga:

, kus P₁ ja P₂ - pulss vastavalt esimesel ja teisel koormusel lööb. 10 s jooksul,

N1 - esimese koormuse võimsus, kgm / min.,

N2 - teise koormuse võimsus, kgm / min.

M - uuritud gaasi- ja suitsukaitsevahendi kehakaal, kg

Koormusvõimsus arvutatakse järgmise valemi abil:

N = (P × h × n) / t, kus

N on vastavalt esimese ja teise koormuse võimsus, kgm / min.

P - kehakaal, kg,

h - astme kõrgus, m,

n - tõusutsüklite koguarv,

t - kogu tõusuaeg, min.

Olles saanud PWC väärtuse₁₇₀ ja selle väärtuse võrdlemisel alloleva tabeli väärtustega saate hinnata gaasisuitsu füüsikalist jõudlust.

Tabel. Gaasi- ja suitsukaitsjate füüsilise töö näitajad, võttes arvesse vanust

Näitena toome meetodi PWC arvutamiseks₁₇₀ 40-aastasel 70 kg kehakaaluga gaasi- ja suitsukaitsjal, kelle pulss esimese ja teise koormuse 4. minuti alguses oli vastavalt 110 ja 140 lööki / min..

Esimese koormuse võimsus:

N₁= 70 (kaal, kg) x 0,25 (kõrgus, m) x 20 (tõsted / min) = 350 kg m / min.

Teise koormuse võimsus:

N₂= 70 x 0,50 x 20 = 700 kg m / min.

Valemi (1) abil leiame PWC₁₇₀ 1 kg kehakaalu kohta:

PWC₁₇₀= [350 + (700-350) • (170-110): (140-110)]: 70 = 15,0

Lisaks selgitame tabeli järgi välja, et kontrollitud gaasi- ja suitsukaitsel on keskmine füüsiline jõudlus.

Soojendusharjutuste komplekti sooritamine

Sooritatakse jooksmist ja kõndimist: samm, varvastel, kannadel, jala sees ja väljas; käed toetuvad põlvedele, kummarduvad; puusa poolkükis tõstmisega; kükitama; kopsud, külg ja vahelduv samm, risti samm edasi, küljele. Võimalik on kombinatsioon kõndimisest ja hüppamisest. Jooksmine võib olla normaalne, kõrge puusaga, jalgade tagumise painutusega, sirgete jalgade ettepoole või tahapoole tõstmisega, ristisuunalise ettepoole ja tagurpidi, pööretega külgedega, peatustega, esemete viskamise ja püüdmisega, üle takistuste hüppamisega, mööda liikumist takistusi.

Üldised arenguharjutused hõlmavad järgmist:

- käte ja õlavöötme lihaste harjutused - sirgete käte tõstmine edasi, üles, külgedele, seljale, samaaegselt, vaheldumisi, järjestikku;

- harjutused pagasiruumi ja kaela lihastele - pea, pagasiruumi kallutamine ettepoole, tahapoole, külili. Pea, keha, parema ja vasaku ringliikumine;

- harjutused jalgade lihastele - jalgade painutamine ja pikendamine, kopsud, toest väljahüppamine "kükitamine", vetruvad liigutused kükis, oma kohale hüppamine ja ühe või kahe jalaga edasi liikumine;

- harjutused seljalihastele - käte liikumine keha samaaegse kallutamisega (selja, külje poole), keha ringliigutused käte ettepoole tõstmisega, peatused "istumine" ja "lamamine", erinevad pöörded, partneri abiga ja iseseisvalt, võimlemispingi tõstmine ja langetamine keha vahelduva ettepoole ja tahapoole painutamisega rühma osana.

Harjutus nr 1 Kõndimine horisontaalsel pinnal kiirusega 50-60 m-min -1 (töö raskusaste on keskmine). See viiakse läbi koos harjutusega nr 2. Harjutuse kogukestus on 4 min. ilma puhketa.

Harjutus nr 2 Jooks horisontaalsel pinnal kiirusega 110-120 m-min -1 (töö raskusaste on raske). Harjutuse kogukestus on 6 minutit. Pärast 4-minutist jooksmist üleminek 1-minutilisele kõndimisele. harjutuse nr 1 tempos, siis 1 min. puhkus.

Harjutus number 3 Tõusmine ja laskumine mööda hoone treppe. Tõusu ja laskumise kiirus on 9-11 m-min -1 (töö raskusaste on raske). See viiakse läbi koos harjutusega number 4. Harjutuse kogukestus on 10 minutit: 4 minutit üles, puhata 2 minutit, 4 minutit alla.

Harjutus nr 4 Tõusmine ja laskumine mööda vertikaalset redelit: tõusukiirus 10 m-min -1, laskumiskiirus 12-15 m-min -1. Harjutuse kogukestus on 10 minutit: tõus 4 minutit, puhke 3 minutit, laskumine 3 minutit.

Harjutus number 5 Ronimine vertikaalsel redelil (töö raskusaste on raske). Sooritatakse koos harjutusega nr 6, tõstekiirus 10 m / min. Harjutuse kogukestus on 3 minutit. (ilma puhketa).

Harjutus number 6 Laskumine vertikaalsel redelil (töö raskusaste - keskmine). Laskumiskiirus 12-15 m / min. Harjutuse kogukestus on 3 minutit. (ilma puhketa).

Harjutus number 7 Koormusega hoone trepist üles ronimine. Iga gaasi- ja suitsueflektor tõstetakse koormusega 30 kg keskmise tõstekiirusega 6-7 m-min -1 (tööaste on raske). See viiakse läbi koos harjutusega number 8. Harjutuse kogukestus on 6 minutit: iga 2 minuti tagant. tõstmine 1 min. puhkus.

Harjutus number 8 Laskumine koormaga mööda hoone treppe. Iga gaasi- ja suitsukaitsevahendi koormus on 30 kg. (töö raskusaste on keskmine). Laskumiskiirus 7-8 m-min -1 ilma puhketa.

Harjutus number 9 "Ohvri" kandmine horisontaalsel pinnal ilma abivahendeid kasutamata. Lüli liigub koos ohvriga kiirusega 30-40 m-min -1 (töö raskusaste on raske). Kandmist teostavad kordamööda gaasi- ja suitsukaitsjad. Harjutuse kogukestus on 10 minutit: kannata kannatanut kolm korda 2 minutit, puhata 1 minut. iga 2 min järel. kandmine. Pärast treeningut puhake 2 minutit..

Harjutus nr 10 "Ohvri" kandmine hoone trepist ülespoole abivahendeid kasutamata. Ühendus läheb "ohvriga" üles kiirusega 5-6 m-min -1 (töö raskusaste on raske).Kandmist teostavad kordamööda gaasi- ja suitsukaitsjad. 1-1,5 minuti pärast. kandes 1 min. puhkus (samal ajal toimub gaasi- ja suitsukaitsmete väljavahetamine) Pärast harjutust puhake 3 minutit. Harjutuse kogukestus on 7 minutit: kannatanu kandmine 3 minutit, puhkus 4 minutit.

Harjutus number 11 "Ohvri" kandmine hoone trepist alla abivahendeid kasutamata. Lüli langeb ohvriga kiirusega 6-7 m-min -1 (töö raskusaste on keskmine). Kandmist teostavad kordamööda gaasi- ja suitsukaitsjad, vahetatakse 1,5-2 minuti tagant. kandmine. Harjutuse kogukestus on 3 minutit. ilma puhketa.

Harjutus nr 12 Lingi liikumine poolkordadel horisontaalsel pinnal kiirusega 10-15 m / min -1 töö raskusaste - raske): iga 3 minuti tagant. töörahu 1 min. Harjutuse lõpus puhake 3 minutit. Harjutuse kogukestus on 10 minutit: kõndimine 6 minutit, puhkus - 4 minutit.

Harjutus number 13 vahuga täidetud ala ületamine. Lüli liigub õhumehaanilise vahuga täidetud vahtkanalis (kaevik, kelder, labürint jt) vähemalt 2 m kõrgusele (töö raskusaste on keskmine). Liikumiskiirus on 6-8 m-min -1. Harjutuse kogukestus on 10 minutit: töötage 6 minutit, puhake 4 minutit.

Harjutus # 14 Enesepääste päästetrossiga. Gaasi- ja suitsukaitsjad sooritavad õppust vähemalt 2 korda (töö raskusaste on keskmine). Harjutuse kogukestus on 10 minutit. Enesepääste kõrguse ja tingimused määrab väljaõppejuht, võttes arvesse gaasi- ja suitsukaitsjate valmisolekut.

Harjutus nr 15: töötage randmetreeneriga (töö raskusaste on keskmine). Gaasi- ja suitsukaitsmed käega pöörlevad simulaatori käepidet päripäeva, keerates sellele köie ja tõstes 10 kg raskuse koorma 1,5 m kõrgusele. Koorma tõstmise kiirus on 1,5 m-min -1. Seejärel sooritatakse harjutus vastupidises järjekorras: koormust langetatakse kiirusega 1,5 m-min -1, kuni see peatub. Harjutuse kogukestus on 5 minutit: töötage 4 minutit, puhake 1 minut.

Harjutus number 16 Käte peal liikumine horisontaalsetes ribades (töö raskusaste on raske). Gaasi- ja suitsukaitsjad liiguvad kätega piki horisontaalseid ribasid kiirusega 10-12 m-min -1: töötage 1 min, ülejäänud 2 min. Iga minut liikumist 2 minutit puhkust. Harjutuse kogukestus on 8 minutit.

Ohutusabinõud treeningu ajal

Klasside juhataja vastutab ohutusmeetmete tagamise eest gaasi- ja suitsukaitsjate töö ajal. Ta on kohustatud uurima õppekohti, kontrollima kasutatavate vahendite ja seadmete töökindlust, töötama vajadusel välja juhendite täiendused, korraldama ohutusmeetmete uurimise gaasi- ja suitsukaitsjatega. Maksimaalse kehalise aktiivsuse kriteeriumiks peetakse südame löögisagedust (HR) kuni 170 lööki / min. Koolituseks on keelatud kasutada vigaseid jäljendusseadmeid, simulaatoreid, muid elektriseadmeid, samuti rikkuda nende kasutamise reegleid. Rakendatud tuletõrjevahendeid ja päästevahendeid tuleb katsetada.

Gaasi- ja suitsukaitsjate väljaõpe tuleks lõpetada, kui:

- on kaebusi halva tervisega gaasi- ja suitsukaitsjate kohta (hingamispuudulikkus, krambid, pearinglus);

- pärast mitut harjutust ületab pulss 160 lööki / min. ja ei lange sellest piirist alla 3–5 minutilise puhkeaja jooksul.

Harvardi astmetest: meetodi olemus, näidustused, vastunäidustused

Harvardi astmetest on lihtne ja ei nõua spetsiaalset varustustehnikat, mida kasutatakse spordil professionaalselt tegelevate või tööga hõivatud (tuletõrjujad, päästjad, sõjavägi jne) südamelihase sobivuse määramiseks, mis nõuab märkimisväärset füüsilist vastupidavust. Seda meetodit saab kasutada alates 8. eluaastast, meetodil ei ole vanuse ülempiiri.

Esimest korda pakkusid Harvardi teadlased välja Harvardi astetesti 1942. aastal. Selle teostamiseks kasutasid spetsialistid 40–50 cm kõrgust pinki, millele katsealune pidi ronima, stopperit ja 1 minutiga 120 lööki loendavat metronoomi. 2–5 minutit kestva testi käigus siseneb inimene platvormile kõigepealt ühega ja seejärel teisega. Pärast seda laskub ta pingilt samamoodi. Iga samm peab vastama metronoomi löögile. Pärast seda arvutab spetsialist spetsiaalse valemi abil impulsi ja arvutab sobivust kajastava indeksi. Esialgu kasutati seda tehnikat merekorpuse ajateenijate füüsilise seisundi hindamiseks..

Kellele soovitatakse Harvardi astetesti? Mis on selle meetodi olemus? Kellele on see vastunäidustatud? Kuidas seda testimist tehakse ja tõlgendatakse?

Kuidas on?

Katse läbiviimiseks vajate meestele 50 cm ja naistele 43 cm kõrgust astmelava. 5 minutit ühtlases tempos peate ronima pingile ja laskuma. Tempo määrab metronoom sagedusega 120 lööki minutis. Iga teie tehtud liigutus peab vastama metronoomi ühele löögile.

Sammkatse metoodika

Ronimine algab tavaliselt parema jalaga. Tsüklite arv (tõus ja laskumine) - 30 minutis. Igal tsüklil on neli sammu:

Loe artiklit: Kardiovaskulaarne indeks

• Seisa parema jalaga astmel.
• Pange sellele vasak jalg.
• Pange parem jalg põrandale tagasi.
• Pange vasak jalg põrandale.

Seega viie minuti jooksul viiakse läbi 150 tsüklit.

Enne astmetesti tegemist peate testi sooritajale näitama, mida teha, ja andma talle võimaluse seda ise proovida. Kui ta ei suuda 5 minutit sammu ronida, läheb segadusse ega suuda 20 sekundi jooksul seatud tempot säilitada, katkestatakse testimine, registreeritakse aeg, mille jooksul see sooritati.

Kui inimene tõuseb ja seisab platvormil, peaks tema torso olema rangelt püsti, jalad sirged ja käed sooritama samu liigutusi nagu tavalise kõndimise ajal. Sammkatse käigus saab jalga, millest algab pingile tõus, mitu korda muuta.

Pärast tõusude lõpetamist peate istuma mõnusalt ja minut puhkama. Teisel, kolmandal ja neljandal minutil mõõdetakse pulssi 30 sekundit. Teisisõnu, alates teisest minutist mõõdetakse pulssi kolm korda 30 sekundi jooksul, millele järgnevad 30-sekundilised pausid. Seega saadakse kolm impulsi väärtust.

Esimese puhkeminuti pulssi pärast treeningut ei arvestata, selles on plusse ja miinuseid. Pluss on see, et varases taastumisperioodis sõltub pulss paljudest lihastööga mitteseotud teguritest. Negatiivne külg on see, et kardiovaskulaarse süsteemi individuaalset reaktiivsust ei võeta taastumise esimesel minutil piisavalt arvesse.

Astme kõrgus ja koormuse kestus sõltuvad vanusest, soost, antropomeetrilistest andmetest.

Kätekõverdused

Nende abiga saate kontrollida lihaste tugevust. See on suurepärane viis oma vormisoleku määramiseks. See on lihtne - sooritatud harjutuste arv näitab teile teie tugevust. Seda tehes on soovitatav oma selga mitte painutada. Naistel lubatakse push-upe teha mingisugusest toest, näiteks pingist.

Naised

Tähendus vanus

18-30 30-40 40+

Hea 15 või rohkem 12 või rohkem 10 või rohkem

Keskmiselt 10-15 8-14 6-12

Halvasti vähem kui 10 vähem kui 8 vähem kui 6

Mehed

Tähendus vanus

18-32 32-40 40+

Hea 32 või rohkem 25 või rohkem 21 või rohkem

Keskmiselt 18-30 14-25 12-22

Halvasti vähem kui 17 vähem kui 14 vähem kui 12

Kuidas arvutatakse Harvardi testi indeks (HSTI)

Harvardi astmetesti indeks näitab, kui kiiresti taastuvad protsessid kehas pärast intensiivset lühikest füüsilist tegevust. Mida kiiremini pulss pärast testimist taastatakse, seda suurem on indeks.

IGST arvutatakse kahel viisil.

1 viis

Arvutamiseks kasutatakse valemit:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

kus t on proovi aeg (antud juhul on see 5 minutit), f1, f2, f3 on südamelöökide arv teise, kolmanda ja neljanda puhkeminuti esimese 30 sekundi jooksul.

Kahesuunaline

Seda meetodit kasutatakse aja kokkuhoiu eesmärgil masskatsetustel. Arvutamiseks kasutatakse lihtsustatud valemit:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kus t on tõusuaeg sekundites, f on südame löögisagedus (pulss).

Harvardi testi indeks arvutatakse spetsiaalse valemi abil

Hüpertroofilise subaortilise stenoosi arengumehhanism. Subaortilise stenoosi tüsistused

Veri, mis läbib kitsast ala - südame vaheseina ja mitraalklapi voldikute vahel, loob mingi madalrõhutsooni. Seda seisundit nimetatakse Bernoulli efektiks. Seega nihutatakse klapi esiosa vaheseina poole, vasaku vatsakese väljavoolutrakt on kitsenenud. Selle ahenemise aste on puhtalt individuaalne, lisaks võib see aja jooksul muutuda, nõrgeneda või süvendada.

Mida rohkem inimene allub füüsilisele koormusele, seda rohkem suureneb vasaku vatsakese suurus, lisaks liiguvad vahesein ja mitraalklapi infoleht üksteisest eemale, süvendades seeläbi obstruktsiooni. Need protsessid põhjustavad sageli sekundaarset ventrikulaarset hüpertroofiat. Vatsakese vabad seinad jäävad normaalse suurusega.

Järgmised seisundid on subaortilise stenoosi ohtlikud komplikatsioonid:

• erineva iseloomuga rütmihäired;
• südamepuudulikkuse;
• kodade virvendus;
• parietaalsed verehüübed kodades;
• nakkusliku endokardiidi areng.

Ravi puudumisel tekib haiguse ja surma lõppstaadium. Surm võib tekkida äkki, ilma seisundi väljenduva halvenemiseta.

Tulemuste dekodeerimine

Kõrgetasemelistel sportlastel võivad IGST väärtused ulatuda 170. Sarnased tulemused on tüüpilised ka selliste tüüpide esindajatele nagu murdmaasuusatamine, maraton, kus kulutatakse palju aega vastupidavustreeningutele.

Sportlaste võrdlemisel IHST-i järgi tuleb meeles pidada, et indeksi väärtuste ja sporditulemuste suhe pole alati õige. Kuid sama sportlase korduva testimise korral kajastab astmetesti indeks üsna usaldusväärselt tema kardiovaskulaarsüsteemi seisundi dünaamikat ja füüsilise vormi taset..

Paindlikkuse määratlemine

Seda sportlikku kvaliteeti nõutakse paljudel aladel, isegi nendel, kus peamiselt nõutakse kiirust ja väledust, näiteks jalgpallis. See spordiala on kõige traumaatilisem. Kõige sagedamini kannatavad jalgpallurid jalgade all: luud, liigesed ja sidemed. Suurt osa sellest kahjust võiks vältida paindlikkuse arendamine.

Populaarne selgroo paindlikkuse test "Reach the Floor". Peate sirgelt püsti tõusma, kallutama ja jõudma oma kätega põrandale. Sel ajal on kasulik keskenduda aistingutele oma kehas. Ebamugavus annab märku, et teie paindlikkus on halvasti arenenud ja valu on põhjus arsti poole pöördumiseks.

Kontrollime õlaliigeste liikuvust. Seisa sirgelt, tõsta siis parem käsi ja viska selja taha. Seejärel langetage vasak käsi, pange see selja taha ja proovige jõuda oma parema käeni.

Määrake reielihaste seisund. Lama seljaga pingil või vabalt seisval voodil. Esiteks valetage paremal küljel, tõmmake vasak põlv rinnale, kinnitage see oma kätega. Langetage parem jalg ja proovige seda põrandale toetada. Seejärel korrake seda harjutust teise jalaga..

Testige kubeme sidemete elastsust. Peate istuma sirgelt, jalad põrandal. Seejärel levitage põlved küljele ja ühendage jalad kokku. Seejärel tõmmake need kubemesse võimalikult lähedale. Pidage meeles, kui palju vahemaad on jalgade ja kubeme vahel.

tulemused

Testi skoor

Hea mõõdukas kehv

"Jõuda põrandani" Peopesad põrandal Sõrmed puudutavad põrandat Varbad põrandale> 10 cm

Õlaliigesed Varbad ühendatud Varvavahe kuni 5 cm Varvavahe> 5 cm

Reielihased Konts peaaegu põrandani Konts tugevalt allpool pingitaset Konts pingil

Nimmepiirkonna sidemed Nimme kontsadeni 5-10 cm Nimme kontsadeni 10-20 cm Nimme kontsadeni> 20 cm

Testi tulemused

See, et sul on hea paindlikkus, ei tähenda, et peate rahunema ja loorberitel puhkama. On vaja pidevalt treenida, et mitte kaotada vormi. Kui tulemused on keskmised või halvemad, peate pöörama tähelepanu oma tervisele. Valu selgroos või liigestes võib olla skolioosi või artroosi tunnuseks. Seetõttu on enne jõusaali minekut kasulik konsulteerida arstiga, viia läbi rohkem kui üks astmeline test ja määrata kindlaks oma paindlikkuse tase..

GDZS ja astmeline test

Harvardi testi abil hinnati gaasi- ja suitsutõrjeteenistuse (GDZS) - tuletõrje, mis osaleb tulekahjude kustutamisel hingamatutes tingimustes, töötajate füüsilist vormi ja koormustega kohanemistaset..

GDZS-i töötajate testimiseks kasutati metronoomi, stopperit, 50 cm kõrgust ja 40 cm laiust astet, pulsikellasid, mille abil mõõdeti pulssi.

GDZS-i töötajate astmeline test viidi läbi järgmiselt:

• Õhuniiskus kambris - 25%, õhutemperatuur - + 30 °.
• Vabaaja kleit.
• Tõstesagedus - 30 korda minutis.
• Need koosnevad neljast etapist, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile.
• • Testimine viiakse läbi 5 minuti jooksul.

Nagu selgus, on Harvardi astmetestil GDZS-i töötajate testimisel olulisi puudusi. See on kehalise aktiivsuse doseerimise madal täpsus ja keskendumine peamiselt andmete kvalitatiivsele analüüsile, samas kui näitajate kvantitatiivses hindamises on vigu.

Gaasi- ja suitsukaitsjate füüsilise ettevalmistuse taseme täpsemateks uuringuteks kasutatakse astmekatset nr 2, mis põhineb Stockholmi Karolinska ülikoolis välja töötatud meetodil PWC170.

Normatiivsed nõuded Ameerika üliõpilastele pagasiruumi paindumisel

* Märge. Ameerika uuringute kohaselt täidab tabelites toodud norme ainult 15% lastest.

Tulemused registreeritakse vormis protokollis.

Katse tulemused õpilastele _________ klass

________ koolid Moskvas "____" 20. september.

Katse: 1 miili jooks (1609 m)

Näidustused

Sagedamini soovitatakse sportlastele Harvardi astetesti. Lisaks saab seda teha treeningprogrammide määramiseks treeningkeskustes treeninguid alustades või piisava füüsilise vormi nõudmist nõudva töö palkamisel..

Harvardi astmetesti kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• sportlase vormisoleku hindamine;
• füüsilise seisundi hindamine, kui sportlane naaseb pärast pikka pausi spordi juurde;
• sportlaste valik võistlusteks;
• individuaalse koolitusprogrammi väljatöötamine;
• kehalise tegevuse efektiivsuse hindamine;
• eriolukordade ministeeriumi töötajate või sõjaväelaste kutseeksam.

Hüpertroofilise subaortilise stenoosi põhjused

Hüpertroofilise subaortilise stenoosi peamised põhjused on sarnased kardiomüopaatia põhjustega, kuna haigus on tegelikult kardiomüopaatia vorm..

Need sisaldavad:

• geneetiline eelsoodumus;
• pikaajaline kõrge vererõhk;
• südameataki südamekoe kahjustus;
• krooniliselt kiire pulss;
• südameklapi haigus;
• ainevahetushäired nagu rasvumine, kilpnäärmehaigus või suhkurtõbi;
• oluliste vitamiinide ja mineraalide, näiteks tiamiini (vitamiin B1) toitumisvaegus;
• raseduse tüsistused;
• pikaajaline alkoholism;
• kokaiini, amfetamiinide või anaboolsete steroidide kasutamine;
• teatud kemoteraapia ravimite ja kiirituse kasutamine vähi raviks;
• infektsioonid, mis võivad vigastada südant ja põhjustada kardiomüopaatiat (stafülokokk, streptokoki bakterid jt);
• raua akumuleerumine südamelihases (hemokromatoos);
• sarkoidoos - haigus, mis põhjustab põletikku ja rakkude intensiivset kasvu;
• amüloidoos - ebanormaalsete valkude kogunemine;
• sidekoe haigused.

Subaortilise hüpertroofilise stenoosi ravi

Subaortilise hüpertroofilise stenoosi raviks on järgmised ravimid:

• kaltsiumikanali blokaatorid;
• adrenergilised blokaatorid annuses kuni 320 mg päevas;
• mitmesugused antibiootikumid, näiteks penitsilliinide rühmast, samuti tsefalosporiinid ja aminoglükosiidid.

Järgmised ravimid on vastunäidustatud:

• diureetikumid ja nitraadid, mis vähendavad vasaku vatsakese mahtu;
• katehhoolamiinid ja südameglükosiidid. Need süvendavad obstruktsiooni ega mõjuta mingil viisil diastoolset rõhku;
• vasidilataatorid. Võib provotseerida tahhükardiat suurenenud rõhu tõttu väljaheites.

Rakendab mitmeid võimalikke protseduure:

• mitraalklapi asendamine proteesiga;
• müomektoomia (ventrikulaarse vaheseina osa eemaldamisega).

Patsiendid peaksid piirama kehalist aktiivsust. Jõusport ja ka kurnavad treeningud on vastunäidustatud. Näidatakse ujumist, kõndimist, jalgrattasõitu, kõndimist. Raske vatsakese arütmia, vasaku vatsakese hüpertroofia või aordi ja vatsakese vahelise suure rõhu erinevuse korral on kehaline aktiivsus välistatud.

Kohandatud: Marylandi ülikooli 2016. aasta meditsiinikeskus (UMMC) EUGENE BRAUNWALD, M.D., COSTAS T. LAMBREW, M.D., S. DAVID ROCKOFF, MD; JOHN ROSS JR, M.D., ANDREW G. MORROW, M.D. riiklik biotehnoloogiaalase teabe keskus, USA Riiklik meditsiiniraamatukogu

Kuidas õppida stressiga toime tulema?

Kohvi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni?

Tooted, mis hoiavad teid energilisena ka sügisel

4 sporditegemise ebatavalist eelist

Millal on ohtlik kasutada õli ja vett põletuste korral?

Miks valivad inimesed sarnaseid partnereid, isegi kui neil on halb suhtekogemus?

Hammaste implantatsioon - eelised ja kliiniku valik

Lülisamba blokeerimine - seljavalude kohene leevendamine

Mürgine maitsestamine, süüa või mitte süüa avatud tänavakohvikutes

Veebiteenus SKIN.EXPERT - terve nahk ühe klõpsuga

• Krooniline reumaatiline südamehaigus. Reumaatiline mitraalpuudulikkus (regurgitatsioon)
• Harjutus ja süda
• Kodade virvendus
• Seotud südameklappide kahjustused

Normatiivsed nõuded pagasiruumide paindumisega Ameerika koolilastele

Tabel 53

NÕUDE

1. Funktsionaalsete koormustestide tegemiseks erineva kõrgusega astmeplatvormide komplekt, mis sisaldab vähemalt kahte astmelist platvormi, mida iseloomustab see, et igal järgneval astmelaual on eelmisest väiksemad geomeetrilised mõõtmed, samal ajal kui iga astmelava komplekt on valmistatud õõnes õhukese seinaga kärbitud nelinurkse püramiidi kujul, mille külgpindade kaldenurgad aluse külge on teravad maksimaalse lähendusega täisnurkadele, ja ülaltoodud nurkade väärtused valitakse tingimusest, et tagada platvormide sissepritsevormist eemaldamise võimalus ja võimalus ühe platvormi pesamiseks maksimaalsele sügavusele teiselt poolt, kui välimine külg on iga platvormi ülemine tööpind libisemisvastane, seestpoolt sisaldab iga platvorm piki- ja põiki jäigastavaid ribisid ning kummagi platvormi kaks vastakuti asetsevat külgmist külge on kogu selle kõrguselt välja pressitud eenditega, moodustades üksteise vahelised ja trapetsikujulise ristlõikega sooned, väljaulatuvate osade mõõtmed ja soonte laius valitakse tingimusest, kas platvormide ühendamisel on võimalus ühe astmelise platvormi eendid teise soonde asetada; on dokkimiselemente, mis võimaldavad dokkimisel paigutada platvormide trapetsikujulised eendid sisemistesse õõnsustesse.

2. Komplekt vastavalt nõudluspunktile 1, mida iseloomustab see, et astmeplatvormid on valmistatud polüpropüleenist.

3. Komplekt vastavalt nõudluspunktile 1, mida iseloomustab see, et astmeplatvormid on valmistatud värvilisest polüpropüleenist - punane, oranž, kollane, roheline, sinine, sinine.

4. Komplekt vastavalt nõudluspunktile 1, erineb selle poolest, et külgpinna keskosas on süvend, mis on ristkülikukujuline süvend, mille kiilukujulised külgmised küljed laienevad aluse suunas.

5. Komplekt vastavalt nõudluspunktile 4, erineb selle poolest, et kiilukujulise laieneva süvendi alumises osas on kõrgeimal platvormil U-kujulise profiili segmendi kujul olev käepide, mis ühendab süvendi külgi.

6. Komplekt vastavalt nõudluspunktidele 1-5, mis erineb selle poolest, et vaiba laius valitakse selle diagonaalse pesitsemise tingimuste hulgast kokkupandud astmeplatvormide komplekti..

7. Komplekt vastavalt nõudluspunktidele 1-5, mida iseloomustab see, et komplekti iga platvormi tööpind on varustatud süvenditega logode ja / või platvormide tehniliste omadustega nimesiltide paigaldamiseks..

8. Meetod nõudluspunktidele 1-7 vastavate funktsionaalsete koormustestide tegemiseks erineva kõrgusega platvormide komplekti valmistamiseks, sealhulgas maatriksit ja mulgustit sisaldava vormi valmistamine geomeetriaga, mis annab astmeplatvormi ettemääratud kuju, järgneva sulatatud polümeeri kuumpressimise vormis vormi vormimise ja valmis platvormi saamiseks saadakse väiksema geomeetrilise suurusega astmeplatvormid suurema suurusega astmeplatvormide lõikamise teel.

9. Meetod vastavalt nõudluspunktile 8, mida iseloomustab see, et kokkutõmbumis deformatsioonide kõrvaldamiseks viimase sisemiste astmeplatvormide jahutamisel sisestatakse nende jahutamise ajaks vastastikuse kujuga vaherõngad, mis vastavad astmelava sisemisele geomeetriale.

Teadusuuringute eelised

Harvardi astmetesti eelised hõlmavad järgmisi funktsioone:

• Ei nõua spetsiaalsete seadmete kasutamist, nagu muude füüsilise koormusega katsete läbiviimisel,
• Saab teostada suuremahuliste uuringute läbiviimisel,
• Annab üsna täpse hinnangu inimese üldisele vastupidavusele, mis on sporditreeningute alustamisel oluline tegur,
• Eelmise lõigu põhjal võimaldab see treeneril või juhendajal koostada jõusaalis individuaalse treeningprogrammi.

Kes peaks minema

Kuna hukkamistempo on üsna tihe, viiakse test läbi ainult tervetele inimestele. Teine tingimus on piisav füüsiline vorm, sest kui uuritav ei ole varem kehalise kasvatusega tegelenud, ei saa ta koormuse soovitatud kestust saavutada.

Harvardi astmetesti kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• sportlase esmase väljaõppe määratlemine,
• individuaalse koolitusprogrammi koostamine,
• kui sportlane naaseb pärast vaheaega klassidesse,
• võistlustele valimisel,
• kehalise tegevuse efektiivsuse hindamine,
• eriolukordade ministeeriumi spetsialistide kutseeksami sooritamisel.

Meetodi olemus

Testi olemus on järgmine: mõõdetakse patsiendi pulss, mille järel ta sooritab teatud koormuse, mõne aja pärast mõõdetakse pulss uuesti ja hinnatakse, kui palju ta normaliseerus.
Tavaliselt vastab täiskasvanu pulss 60-80 löögile minutis. Sellise südamelöögisageduse korral saab keha piisavas koguses verd, et tagada elundite ja skeletilihaste toimimine. Füüsilise tegevuse ajal suureneb aktiivse lihastöö tõttu verevoolu vajadus ja süda hakkab sagedamini lööma.

Hästi koolitatud inimesel normaliseerub pulss pärast füüsilist pingutust teatud aja pärast, tavaliselt mõne minuti pärast või poole tunni jooksul. Pulsside stabiliseerumise intervall sõltub inimese sobivusest ja Harvardi teadlased lõid valemi, et arvutada sobivust hindav indeks.