Kuidas saada targemaks: tõhusate harjutuste komplekt aju jaoks

Võime keskenduda väikestele detailidele, navigeerida infovoogudes, reageerida koheselt keskkonnamuutustele ja langetada kiiresti tõhusaid otsuseid on olulised oskused, mis aitavad ärimeestel eesmärke saavutada. Ja selliste äriliste omaduste arendamiseks ja meele pumpamiseks peate regulaarselt tegema aju jaoks spetsiaalseid harjutusi, nn pea sobivust.!

Nii nagu lihased atroofeeruvad ilma füüsilise koormuseta, nõrgeneb inimese aju ilma erinevate vaimse tegevusteta. Ja vastupidi, mida rohkem treenite, seda rohkem moodustuvad selles närviühendused ja mida suurem on aju aktiivsus, seda rohkem hapnikuga rikastatud veri sinna siseneb. Ja sellest sõltub tegelikult inimese intellektuaalne tervis.

Aju efektiivseks toimimiseks on oluline uute kogemuste kaudu konkreetselt aktiveerida närviühenduste kasv. Koolis, ülikoolis õppimise perioodil võimaldas uue teabe hulk aju järjepidevalt treenida. Kuid täiskasvanu jaoks, kelle elus ja töös valitsevad rutiinsed protsessid, tuleb intellekti heas vormis hoidmiseks kasutada stimulatsiooni
spetsiaalsete harjutustega aju arendamiseks. Seetõttu on nii oluline õppida, kuidas lahendada tüüpilisi probleeme mittestandardsete meetoditega..

Mälu ja ajutegevuse parandamine: parimad harjutused

Alustuseks on oluline märkida, et aju nõuetekohaseks pumpamiseks ja vaimse paindlikkuse arendamiseks on oluline pöörata tähelepanu toitumisele, harjumustele ja eluviisile üldiselt. Värske õhk, tervislik uni, kehaline aktiivsus ja tervislik toit pole veel tühistatud. Seetõttu peate soovitava tulemuse saavutamiseks kõigepealt tähelepanu pöörama neile olulistele teguritele..

Efektiivne ajutreening on harjutused, mis on suunatud mälu, tähelepanelikkuse ning eraldi parema ja vasaku ajupoolkera arendamisele..

Vasaku ajupoolkera peamine spetsialiseerumine on loogiline mõtlemine. Samuti vastutab ta selliste oluliste võimete eest:

  • keel ja kõne;
  • loogika, analüüs;
  • sõnade sõnasõnaline mõistmine;
  • matemaatiline võime;
  • teabe järjestikune töötlemine.

Samuti kontrollib vasak poolkera keha parema poole liikumist ja parem - vasaku külje jaoks.

Parem ajupoolkera vastutab omakorda intuitsiooni ja loovuse eest ning täidab ka järgmisi funktsioone:

  • mitteverbaalse teabe töötlemine;
  • orienteerumine ruumis;
  • musikaalsus;
  • metafooriliste tähenduste äratundmine;
  • kujutlusvõime, kunstivõime;
  • emotsioonid;
  • teabe paralleelne töötlemine;
  • näotuvastus.

Niisiis, kuidas arendada paremat ajupoolkera? Need harjutused aitavad teil tugevdada intuitsiooni ja loovust..

Peegli maalimine

Võtke mõlemast käest suur paber ja pliiats. Alustage parema ja vasaku käega üheaegselt samade kujundite joonistamist. Alguses võivad need olla ringid, silmused, ruudud. Aja jooksul peab ülesanne olema keeruline - kujutama täieõiguslikke pilte kahe käega.

Reaalsuse taastamine kujutluses

Parema ajupoolkera arendamise võti on visualiseerimisharjutused. Oluline on kasutada fantaasiat, visuaalset, kuulmis- ja haistmismälu. Kõigepealt vabanege kõrvalistest ärritajatest ja sulgege silmad. Mõelge inimesele, keda tunnete hästi: näojooned, juuste ja silmade värv. Kui olete tema näo oma kujutlusvõimesse loonud, proovige mälu järgi meelde jätta hääleheli ja parfüümilõhna. Töötage pildi kallal nii üksikasjalikult kui võimalik.

Kui õpite, kuidas inimestest pilte taastada, peate edasi liikuma, luues fantaasias terve paralleelreaalsuse. Selline harjutuste komplekt arendab suuresti loovust, loovat visiooni, kujutlusvõimet..

Juhuslikud sõnad

Harjutuse olemus on valida mitu täiesti juhuslikku sõna ja ühendada need loo abil. Esialgu on teil raske ja nende sõnade sidumiseks kulub paar pikka lauset. Kuid koolituse käigus saate ühendada näiliselt mitteseotud sõnad vaid paari fraasiga..

Lisaks saab mandala joonistamise kaudu arendada loovat mõtlemist. Kõigi vikerkaarevärvide keeruline muster rahustab suurepäraselt närve, koondab tähelepanu ja arendab kunstilist taju.

Rääkides aju vasaku ajupoolkera treenimisest, mõtleme ennekõike matemaatikaülesannete lahendamist, ristsõnu, mõistatusi, aga ka loogikamänge nagu male. Oluline on seda täpselt tähele panna
vasak poolkera on enamikul inimestest domineeriv. Seetõttu pole mõtet seda eraldi arendada. Sellisel juhul on parem rakendada täiskasvanu aju jaoks keerukaid harjutusi..

Neurobics

See on selline aju laeng harjutustega, mis hõlmavad kõiki viit meelt korraga. Tehnika töötas välja Ameerika neurobioloog L. Katz. Alumine rida on järgmine: kõik tavalised asjad tuleb teha teie jaoks harjumatul viisil. Näiteks:

  • liikuge majas suletud silmadega;
  • kirjuta vasaku käega (kui oled paremakäeline);
  • muuta tavalist marsruuti;
  • sisse hingata ja maitsta toidu, lillede, parfüümide aroomi;
  • määrata asju puudutades (näiteks mündi nimiväärtus);
  • teha tundmatut tööd;
  • vastata mittestandardsetele küsimustele jne..

Ebatavalised tegevused, aistingud, lõhnad, ümbrus provotseerivad uute närviühenduste ilmnemist, mis omakorda aitab arendada intellektuaalseid võimeid.

Kasulik aju võimlemine või tähelepanelikkuse harjutus. See aitab tõsta kontsentratsioonitaset, parandab tähelepanu, arendab mõlemat ajupoolkera.

Niisiis, teie ülesandeks on kiiresti sõnade värv nimetada. Esmapilgul on kõik lihtne, kuid proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik ja vasak ajupoolkera hakkab kohe sõnadele keskenduma, segades teid. Peate sünkroniseerima mõlema poolkera töö.

Tähestik

See on harjutus mõtlemise arendamiseks, keskendumiseks ja jõudluse parandamiseks. Lisaks aitab "tähestik" leevendada emotsionaalset stressi ja taaskäivitada aju.

Töö on järgmine. Iga tähe all on märk - L, P, V. "L" tähendab, et peate tõstma oma vasaku käe, "P" - parem, "B" - mõlemad käed. Peate üheaegselt hääldama tähestiku tähte ja sooritama tähe all märgitud liikumist.

Harjutuse esimene osa on minna A-st Z-ni. Teises osas - Z-st A-ni.

Ebaloogiline ahel

See on prooviharjutus aju ja mälu treenimiseks. Vaadake 90 sekundi jooksul tähelepanelikult sõnaloendit. Väike näpunäide: ühendage sõnad ja proovige neid visuaalsete assotsiatsioonide abil ühendada.

Proovige kõik sõnad järjekorras taasesitada. Kui te ei saa, siis kirjutage paberile kõik sõnad, mis teile meelde jäävad. Nüüd loeme: 15 kuni 20 sõna - teie mälu on hästi arenenud. 10–14 sõna on keskmine tulemus. Alla 10 - sa ei oska üldse mälu kasutada.

Tehke need lihtsad ajuharjutused ja varsti näete mõlema ajupoolkera, mälu ja mõtlemise kvalitatiivset paranemist..

Järelduse asemel

Mõistuse treenimiseks piisab tavapäraste toimingute tegemisest ebaharilikul viisil, uute toimingute tegemisest, lugemisest rohkem, intellektuaalsete mängude mängimisest. Suurepärane viis oma mõtlemisvõime arendamiseks on õppida võõrkeeli ja võtta muusikat. See julgustab aju aktiivselt looma uusi närviühendusi, mis tähendab - aktiivselt ja tõhusalt töötama..

Klasside süstematiseerimiseks vaimse tervise parandamiseks võite mõtlemise arendamiseks kasutada spetsiaalseid veebiteenuseid, mis pakuvad kümneid erinevaid harjutusi, ülesandeid ja teste.

Kirjuta kommentaaridesse, milliseid kasulikke ajutreeninguid sa tead? Jagage oma kogemusi meiega!

11 tõhusat harjutust aju ringluse parandamiseks

Istuv eluviis, vähene liikumine ja pikaajaline istuv töö viib aju vereringe halvenemiseni, eriti kui pea püsib pikka aega samas muutumatus asendis. Veelgi hullem on see, kui pea jääb pidevalt liikumatuks, samal ajal kergelt ühele küljele kallutatuna..

Pea painutamise ja pööramisega harjutused suurendavad aju toitvate veresoonte elastsust, põhjustades nende laienemist. Kõik see koos rütmilise hingamisega läbi nina suurendab hapnikuvoolu ajurakkudesse, parandab vaimset võimekust.

Aju vereringe parandamine

Seda harjutuste komplekti tuleks teha hommikul ja õhtul..

1. Pea õlal

Langetage oma pea vasakule õlale nii madalale kui võimalik, lõdvestage kael, seejärel tõstke pea üles ja asetage see samamoodi paremale õlale. Korda 12 korda.

2. Pea üles ja alla

Langetage lõug nii madalale kui võimalik rinnale, lõdvestage kaela, tõstke siis pea üles ja kallutage seda ettevaatlikult võimalikult kaugele. Korda 12 korda.

3. Pea vasakule-paremale

Pöörake pea võimalikult vasakule (keha peaks jääma sirgeks), pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake oma pead nii paremale kui võimalik. Korda 10 korda.

4. Õlad üles ja alla

Seisa vabalt, käed alla. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Seejärel vabastage need järsult, nii et nad langevad vabalt allapoole. Ja siis nõjatuge veidi ettepoole, sirutades oma õlad ette. Tehke seda 8-10 korda.

5. Õlad edasi-tagasi

Seisa vabalt, käed alla. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Painutage võimalikult õrnalt tagasi. Sellisel juhul peaksite painutama nii palju kui võimalik kaarekujuline (nagu oleksite pallile pikali heita või silla teha). Seejärel pöörduge sama liikumisega tagasi algsele hoiakule. Ja tehke täpselt sama, kuid ainult edasi (küüruga tagasi). Korrake neid kolme liigutust 8 korda..

6. Õla pöörlemine

Seisa vabalt, käed alla. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Sellises olekus hoides võtke need võimalikult kaugele tagasi, laske alla ja pöörduge tagasi algasendisse, tehes nii õlgadega ümmargusi liigutusi piisavalt kiiresti. Tehke seda 25. Ja siis sama palju teises suunas.


7. Pöörded

Seisa vabalt, käed alla. Pöörake vasakule - paremale umbes 90 kraadi, käed lõdvestunud ja vabalt liikuda. Pöörded tehakse rahulikult, aeglaselt. Tehke 10-15 korda.


8. Pöörab tagasi

Tehke samamoodi nagu 7., vaadake ainult õla suunas, mis pöördub tagasi, st. pöörake enam mitte 90 kraadi, vaid 180,10-15 korda.

9. Tagasi keeramine (käed lukus)

Seisa vabalt, käed alla. Pigista kaks peopesa luku sisse ja suru rinnale. Pöörake nii kaugele kui võimalik vasakule, nii et näete kõike tagantpoolt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama paremale. Jalad aga ei liigu. Ja nii 10-15 korda.

10. Külgmised painded

Püsti sirge, käed puusani. Ja kallutage keha vasakule ja paremale, nii madalale kui võimalik. 10-15 korda

11. Pööre vaagna poolt

Seisa vabalt, käed alla. Alustage vaagnaga ringide kirjeldamist. Esiteks terve väike ring, siis suurem ja viies ring peaks olema suurim. Paus 3-5 sekundit (vilgub). Ja jälle tehke 5 ringi vastassuunas, alustades suurimast, lõpetades väikseimaga. Kindlasti pilgutage ja raputage õlgu harjutuste vahel. avaldanud econet.ru

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Harjutused aju ja mälu treenimiseks ja arendamiseks

Pea ja aju treenimine aitab välja arendada neuroplastilisust. Lisaks võivad need aidata stressitaset vähendada. Ja nüüd ei räägi me matemaatika probleemidest, vaid füüsilisest aktiivsusest.

Erinevat tüüpi harjutused võivad arendada erinevaid ajupoolkerasid.

Vaatame lähemalt koormuste tüüpe, mis aitavad olla kasulikud mitte ainult figuuri tugevdamiseks, vaid ka aju jaoks.

Funktsionaalne liikumine

See on liikumine üldiselt. Teadlaste uuringud tõestavad, et iga päev liikudes soodustab inimene aju paremat aktiveerimist ja tugevdab veresooni, võrreldes spordisaalide haruldaste andmetega. Funktsionaalne liikumine hõlmab joogat, kõndimist, rattasõitu, hommikust sörkimist ja teisi..

Illinoisi teadlased tegid kindlaks, et asanade regulaarne harjutamine ja harjutamine parandavad katsealuste mälu. Lisaks sellele tegid joogat harrastanud inimesed paremini keskendumisvõimet ja uut teavet analüüsides. Jah, võime öelda, et kõik kehalised harjutused on aju jaoks efektiivsed, kuid mis saab siis tulemustest, mis näitasid, et joogaga tegelevate inimeste kognitiivsed võimed paranesid rohkem kui aeroobikat harrastanud rühm??

Jõutreening

Hantlid, raskustega harjutused sobivad suurepäraselt täiskasvanute mõlema ajupoolkera arenguks. Need seansid on tavaliselt lühikesed ja intensiivsed. See põhjustab kehas kerget lühiajalist stressi. Uuringud on näidanud, et regulaarselt treenimine raskustega aitab teil oma keha paremini kontrollida, see tähendab, et neuronite lihastele edastatavad signaalid muutuvad tugevamaks. Jõutreening suurendab lümfiringet.

Tuleb märkida, et lihtsad raskustega harjutused suurendavad endorfiinide sisaldust veres, vähendavad väsimust ja vastupidavust..

Kardiotreening

Selline treening on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele ja eakatele. Need suurendavad hapniku voolu elunditesse, sealhulgas aju. Lisaks on need harjutused südamele kasulikud. Regulaarne kardiovaskulaarne treening parandab teie võimet teistest tegevustest kiiremini taastuda, paremini keskenduda.

3 lihtsat harjutust aju vereringe parandamiseks

Kodune kompleks tõhusaid harjutusi aju vereringe parandamiseks

Kust ma selle harjutuste komplekti sain ja miks need tõhusad on, küsite? Ma vastan. Ajakirjast, mis kirjutab tervisest. Leidsin sealt kirja, kus pärast insulti vananenud naine nendest harjutustest räägib. Tema sõnadega soovitas raviarst teda. Ja arst, nagu teate, ei soovita halba. Kui ta on muidugi hea spetsialist. Nii et alustame.

Harjutus number 1

Kõik harjutused hõlmavad kaela. Esiteks laadime selle. See "hajutab kondroosi" ja parandab seeläbi verevarustust ajju..

Niisiis, me lõdvestame tema lihaseid (ma räägin kaelast), misjärel hakkame pead päripäeva pöörlema. Me teeme selliseid pöördeid 7 korda ühes suunas. Ja teisel etapil - teise, see tähendab vastupäeva. Samal ajal pole vaja pea tagasi visata.

Harjutus number 2

See on justkui esimese jätk. Ainus erinevus on see, et peate tegema mitte pöördeid, vaid pöörates pead erinevates suundades. Kõigepealt paremale ja vasakule, siis edasi-tagasi. Korduste arv on endiselt sama, see tähendab 7 korda.

Kui kallutate oma pead ettepoole, puudutage kindlasti oma lõua rinda. Ja tagasi kallutades tuleb neid teha maksimaalse võimaliku amplituudiga. See tähendab, et visake oma pea tagasi nii kaugele kui võimalik..

Harjutus number 3

Meie võimlemise viimane harjutus hõlmab ka painde sooritamist. Nüüd tuleb neid teha külgedele - ühest õlast teise. Ja ka 7 korda. Samal ajal ei pea te oma õlgu "liigutama". Nad peavad olema liikumatud. Tõmmake pea õlale, mitte vastupidi. Teie ülesandeks on jõuda kõrvaga õlani.

Mis on selle harjutuste komplekti juures head? See on tõesti väga lihtne, kuid tõhus. Ja saate seda teha igal ajal. See võtab sõna otseses mõttes minuteid. Peate seda tegema vähemalt 2 korda päevas..

Lihtsate harjutuste abil saate ka selgroogu sirgendada ja kaelalt turja eemaldada. Järgige linke ja lugege, kuidas saate seda teha.

Ja kaks kasulikku videot teile. Üks asi on jällegi treenimine aju vereringe parandamiseks. Ja alates teisest õpid, kuidas hoolitseda aju eest, et see ei vananeks. Esimese video vaatamine.

P.S. Rääkige oma sõpradele nendest lihtsatest harjutustest ajuvereringe parandamiseks. Palun jagage nendega sotsiaalvõrgustikes postitust. Oleksin selle eest väga tänulik..

Kas teile meeldis artikkel? Jagage oma sõpradega!

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Harjutused aju arenguks

Inimaju aju areng sõltub selle elukvaliteedist, seetõttu on vaja sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörata. Kutsume teid tutvuma lihtsate harjutustega. Kõik need on seotud uuenduste, muutuste, tegevustega, mida te pole varem teinud. See aitab aju aktiveerida, kuna elu kaotab igapäevase elu tõttu oma maitse..

Lihtsad ja tõhusad harjutused aju arenguks

Muutke keskkonda

Keskkonna ja ümbritsevate inimeste muutmiseks ning võimalusel uute sõprade leidmiseks külastage kohti, kus te pole varem käinud või käite harva. Näiteks võib see olla kohvik, muuseum, park jne..

Muutke oma tavapärast marsruuti

Muutusi on vaja kõiges, nii et tööle, kõrgkooli, kooli, lasteaeda või poodi minekuks valige uus, "mitte tallatud" tee. Isegi kui uus rada on pikem, pole midagi. See mõjutab positiivselt aju toimimist. Muide, sellepärast on reisimine nii kasulik..

Vaheldusrikas puhkus

Kui teie nädalavahetus on tavaliselt linnas, veetke järgmine looduses. Kas sa kuulad muusikat harva? Käige muusikakontserdil - saate piisavalt uusi emotsioone. Isegi kui teil on täiesti igav ja huvi pole, võite iga hetk lahkuda..

Pange endale uus tempo

Kui teie tegevus on aeglane, proovige tempot 2 korda kiirendada. Kui teil on raske ühe minuti jooksul paigal istuda, võtke tempo maha, proovige kõike teha aeglaselt. See nõuab palju keskendumist. Mugavuse huvides saab seda harjutust teha nädalavahetustel. Proovige erinevaid meditatsioonitehnikaid.

Loe uusi žanre

Valige aeg-ajalt lugemiseks raamatud, millele te tavaliselt tähelepanu ei pöörata. Näiteks kui eelistate ilukirjandust, ostke detektiiv. Kas teile meeldib romaane lugeda? Asendage need lugudega reisimisest ja teistest riikidest. See ei tähenda, et peate end sundima millegi uuega kaasa haarama, piisab mõnikord saadud teabe teema muutmisest. Võib-olla on teil uusi huvisid.

Hinga uusi lõhnu

Osta mitmesuguste lõhnadega eeterlike õlide pudeleid. Hommikul saavad nad teie aju kiiresti "üles äratada", kui ärkamisel hingate sisse uut lõhna.

Õppige punktkirja ja viipekeelt

Muidugi on pimedatele viipekeele õppimine piisavalt raske, kuid sõrmedega lugemine ja rääkimine suurendab teie meeli. Tegelikult piisab viipekeele õppimiseks standardsete suhtluslausete õppimisest: tervitamine, hüvastijätt, elementaarsed küsimused, vastused.

Uurige münte sõrmedega

Õppige eristama erineva nimiväärtusega münte ainult sõrmedega. Harjutusest on kasu siis, kui ootate kedagi või midagi. Aeg möödub kiiremini ja ootamine muutub vähem tüütuks.

Vaadake filmi ilma helita

Kui vaatate videot või filmi, lülitage arvuti või teleri kõlarite heli välja, proovige aru saada, mida tegelased räägivad, ja taasesitage nende dialoog või monoloog. Lõbu pärast tehke seda harjutust koos oma sõpradega, see on väga naljakas ja huvitav. :

Sule silmad 3 korda nädalas

Proovige vähemalt 3 korda nädalas õhtuti, kui õues on täiesti pime, tähelepanu ja keskendumisvõime arendamiseks harjutust teha: kõndige korteris ringi suletud silmadega ja kustutatud tuled. Tulenevalt asjaolust, et te ei näe midagi, hakkate tundma - teised meeled on järsult aktiveeritud.

Mittestandardsed vastused - standardsetele küsimustele

Asenda standardsed vastused standardsetele küsimustele originaalvastustega. Tegelikult on küsimus "kuidas läheb?" on kümneid erinevaid fraase - loobu banaalsest. "Kuidas sul läheb?" - "Suurepärane, aga ma pole veel kosmoses käinud.".

Naljad ja anekdoodid

Uute anekdootide ja naljade kirjutamine pole mitte ainult lõbus, vaid kasulik ka ajule. Selline treening stimuleerib vaimset tegevust ja arendab sinus loovat mõtlemist..

Vaheta oma kätt

Kui olete paremakäeline, siis proovige kõik oma toimingud teha vasaku käega: hambaid pesta, kirjutada, hoida lusikat või kahvlit jne. mittetöötava käega. Kui olete vasakukäeline, siis paremakäeline. Selline asendamine toimib ajutreeninguna.

Armasta ennast ja tegutse

Muutuge enesekindlamaks. Armasta iseennast. Kui teile pakutakse äkki huvitavat tööd, kuid millest te veel piisavalt aru ei saa, siis nõustuge siiski. Fakt on see, et aju hakkab kiiremini tööle, kui te ei tea täpselt, mida teha. Ta hakkab lahendama mõistatusi.

Uus riidekapp - uued mõtted

Mitmekesistage oma riideid. Juba ammu on märgatud, et sõltuvalt sellest, mida inimene kannab, muutub mitte ainult tema meeleolu ja tunded, vaid ka mõtteviis.

Aju hea töö tagamiseks soovitame teil lugeda artiklit "Taimsed toidud ja aju toitumine".

Muutke ja treenige oma aju - maailm muutub teie ümber! See on nii tühine kui kõlab.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Efektiivsed harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringe ja mikrotsirkulatsiooni häired on terviseprobleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Levinumad põhjused ja riskitegurid on vähene liikumine, vale toitumine ja palju aega teleri või arvuti ees..

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene istuva eluviisiga seotud segment. Hapnikupuudus mõjutab keha mitte ainult koetasandil, vaid ka veresoonte tasandil. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli ladestumine, mis kitsendab veresoonte valendikku, võib täielikult ummistuda ja põhjustada mitmeid haigusi. Aju ebapiisav verevarustus on insultide sagedane põhjus. Ennetava ja abistava terapeutilise meetmena saab harjutusi kasutada aju ja kogu keha vereringe parandamiseks..

Põhiharjutused

Vaskulaarsete kahjustuste, elastsuse kaotuse ja arterite kaudu verevoolu normaliseerimiseks on soovitatav suurendada füüsilist koormust. Proovige järgmisi harjutusi.

  • Venitamine. Iga päev jäsemete sirutamine (näiteks hommikuse treeninguna) parandab kehva vereringet, hoiab ära verevooluhäirete tekke.
  • Ühine koolitus. Tõuse üles, tõuse varvastele, tule alla kontsadele. Lihased peaksid olema pinges. Korrake, kuni ilmnevad esimesed väsimuse tunnused.
  • Lõdvestus kaela jaoks. Pöörake pea külgedele, seejärel kallutage seda rindkere poole. Tehke harjutust lõdvestunud kaelaga..
  • Kätekõverdused. Push-upid (põrandalt, toest või põikpuudest - olenevalt füüsilisest vormist) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast dušši. See annab energiat kogu päevaks..
  • Näppude tõstmine. Istu, painuta põlvi 90º, tõsta varbad, jättes kanna põrandale. Tooge sõrmed põrandale tagasi. Kõigepealt tehke harjutus vaheldumisi jalgadega, seejärel mõlemal korraga.
  • Pööre jäsemete kaupa. Toolil istudes keerake jalg ühes suunas, seejärel vastassuunas. Selle harjutuse eesmärk on taastada häiritud verevool, parandada liigeste liikuvust.
  • Käte treenimine. Pakub lihaste lõõgastust, kõrvaldab vereringehäired. Laiendage sõrmi ja suruge need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvestage liigend, keerake käsi õlast umbes 1 minut, seejärel vastassuunas.
  • Kõndimine. Kõndimine on hea viis häiritud vereringe taastamiseks. See soodustab lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist ning hoiab verevoolu anumates. Kõndida on soovitatav vähemalt ülepäeviti.
  • Ujumine. Ujumisel on seotud kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - alates lapsest kuni vanemani välja.
  • Jooga. See on lõõgastuspraktika, mille eesmärk on parandada hingamist ja tagada vere hapnikuvarustus. Joogal on märkimisväärne mõju vereringele.
  • Tantsimine, ratas. Rattasõit ja tantsimine stimuleerivad verevoolu kogu kehas.

5 harjutust, autor Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli üks varasemaid teadaolevaid tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas looduslikke, töötlemata toite, puhta vee joomist ja liikumist. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisharjutustele, kirjutas palju raamatuid (Internetist leiate tõlke "Kuidas elada 120 aastat Paul Braggi süsteemi järgi").

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid tema süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini austaja Gennadi Malakhov, kes toob sageli Paul Braggi tervisliku eluviisi tõelise toetaja näitena.

Allpool toodud harjutusravi (harjutusravi kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas keha rikkaliku hapnikuvarustuse tähtsust. Samal ajal vähendab treenimine stressi (füüsilist, vaimset), vähendab stressi. Regulaarne treening leevendab kroonilist väsimust, uneprobleeme, suurendab vaimset tervist, keha vastupanuvõimet.

Verevoolu parandamiseks, veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav kasutada 5 järgmist harjutust. Veri voolab vabalt paremast vatsakesest kopsudesse, puhastab neid, küllastunud hapnikuga, mis toimetab keha kõikidesse osadesse.

Tehke alguses 10 kordust, järk-järgult kuni 50 korda.

Tuulik

Seisa püsti, hoia oma varbad ja kontsad koos, tõsta rinnaosa leevendamiseks kergelt õlgu, tõsta pea, tõmba kõhtu ja lase kätel mööda keha. Alustage käte õõtsumist (eest ja taha) ja töötage oma kiirusega kuni kõrgeima tasemeni, milleni jõuate. Seejärel tehke ringid vastassuunas..

Ehitaja

Seda tegevust soovitatakse nii vereringe häirega inimestele kui ka neile, kes soovivad sooja hoida. Harjutus aitab laiendada veresooni, parandada verevoolu.

Seisa sirgelt, käed laiali. Asetage vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule õlale. Ristige käed vaheldumisi: kõigepealt - vasakult paremale, siis - paremalt vasakule. Tehke seanssi jõuliselt.

Jalgade vibratsioon

Hoidke püsti, asetage jalad õlgade laiusesse ja langetage käed mööda keha. Tõstke parem jalg põrandast umbes 25 cm kõrgemale. Lühidalt ja kiiresti tõmmake see 10-15 cm ette. Püüdke muuta liikumine võimalikult hoogsaks (see kulgeb kannast jalatallani). Tehke sama oma vasaku jalaga..

Õige koormuse ja energiaga treenides parandate oluliselt oma alajäsemete vereringet.

Verevoolu parandamine kätes ja sõrmedes

Jää püsti. Sirutage käed rindkere tasemel ettepoole, lõdvestuge, raputage neid tugevalt. Selle tegevuse aluseks on randmete käte täielik lõdvestumine..

Raputage käsi ja suruge need seejärel tihedalt rusikatesse (painutage sõrmed nii kaugele kui võimalik ja seejärel pigistage). Vältige kaela juhuslikke nikastusi.

Verevoolu parandamine peas

See on võimlemine aju ringluse parandamiseks. Jää püsti. Kummardu, lase kätel vabalt rippuda. Raputa pead külgedele.

Esimestel päevadel tehke minimaalselt aega, suurendage aeglaselt korduste arvu - pea peab sellega harjuma, vastasel juhul võib ilmneda pearinglus või isegi teadvusekaotus.

Need ajuvereringe harjutused ei kahjusta tervislikku südant, hoolimata etenduse jõulisusest. Kui keha on tugevalt nõrgenenud (näiteks taastusravi ajal pärast haigust), tuleb treenida ettevaatlikult, suurendades aeglaselt treeningu hulka. Koolituse otstarbekust ja kiirust saab kõige paremini kontrollida arsti juures..

Aju vereringe ja kogu keha verevoolu parandamise harjutusi tuleks teha iga päev. See võtab ainult 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg..

Füüsiline tegevus on soovitav kombineerida veeprotseduuridega.

Qigong

See on põhiline lõdvestusharjutus, mida sageli nimetatakse ebatäpselt "seisvaks meditatsiooniks" ja mida Tiibeti mungad on kasutanud sajandeid..

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Lülisammas on püstiasendis, pea on sirutatud, suunatud ülespoole, taeva poole.

Lõõgastumine

Lõdvestage oma näolihaseid. Langetage lõug rinnale ja lõdvestage kaela. Õlad on vabad, käed on mööda keha langetatud. Lõdvestage oma rindkere (ärge seiske tähelepanu all), hingake läbi nina. Vabastage selg ja kõht alaseljaosa lõdvestades; kõht ja tuharad ei ulatu ette ega taha. Langetage puusad veidi, see lõdvestab neid, põlvi, pahkluud.

Keskendumine

Keskenduge kindlatele kehaosadele, tajuge pinge järkjärgulist vabanemist. Liikuge teadlikult läbi keha pealaest varvasteni, keskenduge tundele, et kogu liigne stress vajub maasse. Lõpuks keskenduge punktile alakõhu keskel, umbes 6 cm allpool oma nööpi. Keha on lõdvestunud, soojustunne levib tasapisi sees.

Hiina traditsioonilise meditsiini koolitus

Hiina meditsiini harjutused parandavad verevoolu, tserebrospinaalvedeliku voolu ning mõtlemis- ja mäletamisvõimet (toimides vasakule ajupoolkerale). Nad toetavad hingamist, avaldavad positiivset mõju südametegevusele, tasakaalustavad immuunsüsteemi.

Harjutus number 1

Esitatakse seistes või istudes.

  • Kõverda käed rinna ette. Venitatud peopesade sõrmed on suunatud üksteise poole, käed peaaegu puudutavad. Jätke sõrmede vahele umbes 0,5 cm vahe.
  • Keskenduge sõrmedele.
  • Tunneta energiavoogu sõrmede vahel ühest käest teise.
  • Hoidke käsi ebamugavalt enda ees..
  • Langetage, lõdvestage oma käsi, korrake 3 korda.

See harjutus on hea vahend energiavoo genereerimiseks. See siseneb sõrmede kaudu kätte, sealt - rinnale, südamesse, lahkub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energiavoog tugevdab südamekude, südame ümber asuvaid veresooni..

Harjutus number 2

Seisa jalgadega õlgade laiuselt, sokid sissepoole. Asetage peopesad harknäärme tasemel rinnale, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naerata. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet..

Harjutus number 3

Lama vasakul küljel.

Asetage vasak käsi mööda keha, peopesa reiel (keha toetub vasakule käele). Vasak jalg on venitatud, parem jalg põlvest veidi painutatud. Parem käsi painutatud matil pea ees.

Sulgege silmad, hingake kogu õhk aeglaselt kopsudest välja. Tunneta, kuidas haigus, nõrkus, valu lahkub südamest koos kopsude õhuga. Hinga aeglaselt sisse, kujutage ette, kuidas energia voolab südamesse, valades sinna uut elu, jõudu.

Sissehingamine ja väljahingamine, mille käigus tunnetatakse tervisliku energia saamist ning nõrkusest ja haigustest vabanemist, viiakse läbi aeglaselt läbi nina. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täieliku tähelepanu kontsentreerimisega. Hajameelsuse korral alustage uuesti.

Vereringe parandamiseks on võimlemine kõige parem hommikul; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Kui teil on nõrk süda, tehke seda üks kord päevas ja kui teil on südamepekslemine või stenokardia, siis 2 korda päevas. Infarktist taastumisel - 3 korda päevas.

Lõpuks

Füüsiline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil pole võimalust regulaarselt spordikeskuses käia. Kaasaegsed inimesed on hõivatud tööga, neil pole aega oma keha eest hoolitseda. Neid verevooluharjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad pulssi.

Harjutuste komplekt aju verevarustuse parandamiseks: tulemused ja ekspertide soovitused

Heaolu parandamiseks selliste raskete patoloogiate korral nagu discirculatory entsefalopaatia, hüpertensioon, ateroskleroos on soovitatav teha aju verevarustuse parandamiseks harjutusi..

Kompleksid ja keerukus valitakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja vanusest. Need on mõeldud nii ennetamiseks kui ka rehabilitatsiooniks.

Passiivne võimlemine

Passiivse võimlemise põhieesmärk on halvatud lihaste ja aju vahelise ühenduse taastamine. Harjutuste aluseks on põhimõte, et lihas-ligamentaalse aparaadi venitamine viib närviimpulsside moodustumiseni ja kesknärvisüsteemi stimulatsioonini. Passiivse võimlemisega tegelev patsient lamab osalise halvatusega. Sugulased või meditsiinitöötajad aitavad teda. Patsiendis vaimse pildi loomiseks ja stereotüüpide taastamiseks on oluline öelda iga tegevus.

Taastusravi perioodi alguses korratakse kompleksi 3 korda päevas mitu minutit. Liikumised on sujuvad, kerged. Hiljem suureneb vajutamise intensiivsus ja korduste arv päevas. Madala tooniga harjutused algavad sõrmedega, kõrge tooniga - suurtest liigestest, järk-järgult liikudes väikesteks.

Käte liigesed

Patsient pööratakse külili, assistent haarab õla ja peopesa, teeb käega ringikujulisi liigutusi, justkui keerates õlgosa liigesesse.

Küünarvarre on painutatud 90 ° nurga all, peopesa pööratakse alla. Käest kinni hoides vabastab assistent selle sujuvalt lahti ja naaseb algasendisse.

Kui patsient saab istuda, paneb ta käed lauale ning hea käega paindub ja sirutab kahjustatud käe.

Pange oma käed lauale, ristige tervisliku sõrmed kahjustatud sõrmedega, tehke pöörlevaid liigutusi.

Jalgade liigesed

Patsient lamab sirutatud sirgete jalgade ja kätega piki keha. Abiline painutab ja sirutab jalgu, jäljendades kõndimist. Sellisel juhul peab patsient ise tegema terve jalaga sarnase liigutuse. Kõndimise jäljendamine on võimalik ka tervislikul küljel seistes..

Patsient lamab painutatud jalgadega selili, samal ajal kui jalad surutakse pinnale. Assistent aitab vaagna üles tõsta, hoida seda 2-3 sekundit ja seejärel aeglaselt alla lasta.

Patsient jääb samasse asendisse, assistent viib põlved kokku ja lahku. Jalad sirgendatakse, kahjustatud jäseme tõmbub 30-45 ° võrra küljele. Tervel küljel lamades on patsiendi jalg põlvest painutatud.

Kompleks hõlmab ka staatiliste harjutuste rakendamist, mille eesmärk on jäsemete osade kindlas asendis hoidmine.

Hingamisharjutused

Praktiliselt kõigil patsientidel soovitatakse teha hingamisharjutusi. See on vastunäidustatud ainult keeruliste kardiovaskulaarsete haiguste korral ja insuldijärgses seisundis..

Hingamisvõimlemine aitab parandada aju vereringet, vähendada veresoonte vastupanu. Põhiprintsiip on jälgida hingamisprotsessi. Peate sisse hingama nina kaudu, seejärel viivitage veidi ja hingake suu kaudu.

Vaskulaarse verevoolu ja ajutegevuse parandamiseks on soovitatav pikka aega hingata ja pärast mõningast viivitust lühike hingeõhk. Lühike sissehingamine koos pikendatud väljahingamisega aitab teil kiiresti rahuneda..

Saate hingata ühe ninasõõrmega, katta teise käega. Kui vasakpoolne osa on suletud, rõhk väheneb, südame töö normaliseerub ja peavalud kaovad. Õige katmine stimuleerib endokriinsete näärmete funktsioone ja parandab veresoonte toonust.

Söögikordade vahel soovitatakse hingamisharjutusi vähemalt 2 korda päevas rahulikus keskkonnas..

Praegu on teada mitu võimlemiskompleksi: qigong, vastavalt Buteyko meetodile, Strelnikova, jooga.

Strelnikova meetod

A. N. Strelnikova välja töötatud harjutuste komplekt on suunatud vereringe normaliseerimisele, südame töö parandamisele, aju toitumisele.

Ajuveresoonte võimlemine hõlmab järgmisi ülesandeid:

  • Istuvas asendis toetage peopesad põlvedele, kallutage veidi ettepoole. Hinga 10-15 sekundit, tehes 2–4 kiiret ja teravat hingetõmmet, mille vahel tehakse kümnesekundiline paus.
  • Hingake kiiresti sisse 8 korda, jäljendades nuusutamist, oodake 10 sekundit ja korrake 12 seeriat.
  • Asetage rusikad vöökohale. Sisse hingates langetage käed mööda keha, välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.

Hiina võimlemine

Ida võimlemine põhineb rahulikul ja sügaval hingamisel.

  • Toolil istudes pange jalad külgedele, toetage käed põlvedele, pange peopesad rusikasse ja pange üksteise peale. Pange oma pea peal. Hinga sügavalt oma kõhtu, püüdes mitte oma rinda tõsta.
  • Püsti, pane käed kõhule. Sissehingamisel sirutage kõht edasi. Kõhule vajutades hingake läbi huulte.
  • Sirutage käed üles, hingates aeglaselt. Tehke kallutus vasakule küljele, suruge väljahingamise ajal vasakule küljele. Korrake ülesannet paremal küljel.

Joogapraktikad, mis parandavad vereringet, stabiliseerivad rõhku, on suurepärane viis südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimiseks..

Jooga hõlmab mitte ainult hingamistehnikaid, vaid ka staatilisi asendeid, mis hõlmavad vahelduvat lihaspinget ja lõdvestust. Meditatsioon, mis on võimlemise lahutamatu osa, aitab leevendada vaimset stressi:

  • Seistes hingake aeglaselt läbi nina ja tõuske samal ajal oma varvastele. Pärast viivitust laske kontsad alla ja hingake välja. Korda 10 korda.
  • Hingake järsult välja, sirutage käed külgedele, painutage selga. Ärge hingake kolm sekundit. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Hinga aeglaselt ja sügavalt, hoidke hinge kinni kuni 5 sekundit, hingake aeglaselt läbi torusse volditud huulte. Väljahingamine kuni 15 korda, hoidke hinge kinni 2 sekundit ja jätkake seejärel. Korrake 5 osa.

Loe ka sellel teemal

Võimlemine Bubnovsky

Kuulus arst S. Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalsed kompleksid hüpertensiooni vastu. Need on suunatud:

  • paranenud vereringe;
  • kolesterooli alandamine;
  • rõhu stabiliseerimine;
  • liigse vedeliku eemaldamine;
  • lihastoonuse parandamine.

Bubnovsky harjutuste sooritamisel on soovitatav kinni pidada teatud reeglitest. Peate seda regulaarselt tegema, kuigi on oluline jälgida harjutuste õigsust, teha neid aeglaselt ja rahulikult. Tunni kestus on 20 minutit. Käige igal hommikul jahedas, kuid mitte eriti külmas duši all. Pärast kõigi ülesannete täitmist võite juua piparmündi teed või vett.

Te ei saa teha kompleksi, mille pulss ületab maksimaalset lubatud määra (180 miinus vanus), tõsised hüpertensiooni hood, südame halvenemine.

Bubnovski kompleks kõrgel rõhul

Kõiki ülesandeid sooritatakse selili lamades, korrates viis kuni kuus korda:

  • Lõdvestuge, painutage põlvi aeglaselt ja viige need rinnale, koguge peopesad rusikatesse. Mõne sekundi pärast lõdvestuge, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Sügavalt sisse hingata, sirutada kõht ettepoole, tõmmata see välja hingates tagasi sisse.
  • Pange mõlemad käed pea alla. Hinga sügavalt sisse, kui välja hingate, pöörake käed tagasi algasendisse.
  • Painutage parem jalg põlvest ja jõudke parema käega rangluu juurde. Hinga sügavalt sisse. Lähteasendisse naasmiseks hingake välja. Korrake seda vasakul küljel.
  • Lamades sissehingamisel kõval pinnal, pingutage oma jalgu tugevalt, välja hingates lõdvestuge.
  • Asetage käed alaselja alla. Tõstke vasak jalg üles, tehke pöörlevat liikumist 4 korda, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Korrake seda parema jalaga.

Kõiki ülesandeid täidetakse 5-6 korda.

Füsioterapeudid on välja töötanud ka eraldi kompleksid aju veresoonte treenimiseks. Need on suunatud verevoolu parandamisele, toonuse suurendamisele, spasmide leevendamisele, rõhu stabiliseerimisele, ateroskleroosi vastu võitlemisele.

Ateroskleroos

Sõltumata sellest, kas ateroskleroos on diagnoositud või mitte, võib treenimine tingimusel, et järgitakse õiget toitumist, seisundit stabiliseerida ja ägenemisi vältida..

Arstid soovitavad sörkida, palju kõndida ja trepist üles ronida. Samal ajal saate õlgu üheaegselt tõsta ja langetada, teha nendega pöörlevaid liigutusi, neid vaheldumisi edasi-tagasi tuua. Keha pööramine kõndimise ajal on hüpertensiivsetele patsientidele kasulik.

Sõltuvalt seisundist saate torso painutusi teha istumis- või seismiasendist.

Spetsiaalselt loodud kompleksid aitavad vältida tasakaalustamatust:

  • Seistes pöörake pea vasakule, hoidke seda paar sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake paremale.
  • Lama selili, siruta jalad ja käed. Pange peopesad rusikasse, lõdvestuge, tehke kätega pöörlevaid liigutusi.
  • Teine harjutus hõlmab vahelduvat jala painutamist..
  • Ülesandeid saab teha hantlitega, igaüks kordab seda kuni 6 korda. Koormust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada.

Pea ja kaela anumate treenimine

Suruge sissehingamise ajal seisvas asendis keha nii palju kui võimalik vastu seina ja pingutage kaelalihaseid tugevalt. Lõõgastuge mõne sekundi pärast.

Toolil istudes pange käsi otsaesisele. Sissehingamise ajal suruge tugevalt pead, vältides selle tahapoole toetumist. Püsige 5–10 sekundit pinges. Korrake kuni 7 korda. Nii treenime kaela lihaseid. Sarnast harjutust tehakse ka pea kallutatult. Pöörake pead 10–12 korda vasakule ja paremale.

Selili lamades tõstke käed ja jalad, tehke kehaga vibreerivaid liigutusi.

Ajuveresoonte võimlemine võib hõlmata muid ülesandeid, sealhulgas saltosid, "kaske", erinevaid torso painutusi..

Regulaarne treenimine võib parandada teie enesetunnet ja vältida tervise halvenemist ja tõsiseid kriise. Samal ajal on oluline järgida ratsionaalse toitumise põhimõtteid ja ravimite väljakirjutamist. Parem on valida kompleks, võttes arvesse arstide soovitusi ja teie seisundit.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamiseks mõeldud harjutused võimaldavad muuta anumaid elastsemaks, laiendada valendikku ja normaliseerida vajalike toitainetega varustamist. Igapäevased tegevused aitavad vabaneda veresoonte patoloogiatele iseloomulikest sümptomitest.

p, plokktsitaat 2,0,0,0,0 ->

  • Kõrvaldage spasmid ajus
  • Treenime kapillaare
  • Treenime ajuveresooni
  • Me treenime jalgade anumaid
  • Me treenime kaela ja pea anumaid
  • Treenime ateroskleroosiga
  • Treenime südame veresooni
  • Võimlemine hüpertensiivsetele patsientidele

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei ravi haigust, kuid see on suurepärane täiendus kompleksravile.

p, plokkpakkumine 3,0,0,0,0 ->

Kõrvaldage spasmid ajus

p, plokkpakkumine 4,0,0,0,0 ->

Verevoolu rikkumine kitsenenud valendiku tõttu suurtes ja väikestes anumates põhjustab:

p, plokktsitaat 5,0,0,0,0 ->

  • Peavalud.
  • Iiveldus, okserefleks.
  • Müra kõrvades.
  • Töövõime langus.

Veresoonte spasm põhjustab tugevat elevust, stressi, ärevust. Inimese seisundit mõjutavad ilmastiku ja kliima muutused, selgroo kroonilised haigused. Aktiivsed liikumised, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhkerežiimi järgimine, aju veresoonte ravimid ja võimlemine aitavad minimeerida patoloogia tekkimise riski.

p, plokktsitaat 6,0,0,0,0 ->

Selle harjutuse abil saate eemaldada ateroskleroosi, stenokardia ja insuldi riski:

p, blokeering 7,0,0,0,0 ->

  • Peate täielikult välja hingama, hinge kinni hoidma.
  • Rindkere peaks olema võimalikult lai.
  • Pärast väljahingamist hinge kinni hoides peate kõhtu tõmbama ja venitama.
  • Veresoonte tugevdamiseks ja suurepäraseks meeleoluks piisab treenimisest 10–20 korda päevas.

Treenime kapillaare

p, plokktsitaat 8,0,1,0,0 ->

Kogu inimkeha on ümbritsetud kapillaaridega. Need väikesed anumad vastutavad iga keharaku elujõu eest. Nende kaudu sisenevad toitained ja toksiinid eemaldatakse kudedest. Kui verevool on ummistunud anuma poolt blokeeritud, hakkavad läheduses asuvad rakud surema.

p, plokktsitaat 9,0,0,0,0 ->

Nende laguproduktid mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleks kapillaare ja veresooni kindlasti treenida..

p, plokktsitaat 10,0,0,0,0 ->

Harjutused aju vereringe parandamiseks töötas välja jaapanlane Katsuzo Nishi:

p, plokktsitaat 11,0,0,0,0 ->

  • Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda peetakse hommikul. Käed ja jalad tõstetakse üles ja raputatakse paariks minutiks. Toimub veresoonte massaaž ja lümfi rekombinatsioon, mis puhastab keha.
  • Teine klassikaline harjutus jaapanlastelt: "Kuldkala". Voodil või kõval pinnal lamades peaksite viskama käed pea taha ja tõmbama varbad enda poole. Vasak kand tuleks tõmmata nii kaugele kui võimalik, hoides selgroogu ja varba pinges.
    Samal ajal tõmbavad käed keha üles. Kui loete seitsmeni, on keha lõdvestunud. Seejärel pingutage parem kannaosa. Need harjutused leevendavad närvisüsteemi toonust, soodustavad vereringet, parandavad rühti ja parandavad siseorganite tööd..

Treenime ajuveresooni

p, plokktsitaat 12,0,0,0,0 ->

Aju laevade igapäevaste harjutuste läbiviimisel peate jälgima oma hingamist, tegema neid ilma tõmbluste ja järskude pööreteta. Tunde peaks alustama heas tujus, kui inimene on rõõmsameelne ja energiat täis. Kui silmade ette ilmuvad ringid, tervislik seisund halveneb või tekib valu, võimlemine katkestatakse ja antakse endale paar minutit puhkust.

p, plokktsitaat 13,0,0,0,0 ->

Igapäevase treeningu kompleks sisaldab tavapäraseid liigutusi:

p, plokktsitaat 14,0,0,0,0 ->

  • Kallakud.
  • Pöörded.
  • Somersaults.

Lihtne võimlemiskompleks aitab parandada aju verevoolu:

p, plokktsitaat 15,0,0,0,0 ->

  • Seistes pöörake pead 2-3 minutit ühes suunas, seejärel teises suunas.
  • Tõstke nende käed üles ja siduge sõrmed omavahel. Kummarduge 8 korda, nagu hakkaks puitu hakkima, ilma käsi lahti tegemata.
  • Pöörake jalgu. Pange mõlemad käed enda ette. Tõstke nende jalad vaheldumisi, püüdes puudutada väljasirutatud peopesasid.
  • Selili lamades tõstke jalad sünkroonselt, hoides alaselga kätega.
  • Aju laevade suurepärane väljaõpe toimub "Birch" racki teostamisel. Peate nii kaua kui võimalik vastu pidama.

Suur hulk kordusi, jõu abil sooritatud harjutused ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liigutusele. Treening toimub hästiventileeritavas ruumis. Ärge alustage treenimist kohe pärast söömist ega tühja kõhuga..

p, plokktsitaat 16,0,0,0,0 ->

p, plokktsitaat 17,1,0,0,0 ->

Me treenime jalgade anumaid

Harjutuste komplekt leevendab väsimust, turset, vere stagnatsiooni jalgades. Lõppude lõpuks on jalgade veresoonte haiguste parim ennetus liikumine.

p, plokktsitaat 18,0,0,0,0 ->

  • Põrandal seistes kallutage ettepoole, selga painutamata. Proovige jõuda vasakule, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
  • Põrandal istudes sirutage jalad laiali ja kallutage kere, sirutades mõlemad käed enda ette. Proovige oma sokkide järele sirutada.

Lihtne sörkimine aitab jalgu parandada. Te ei saa alustada sörkjooksu täis kõhuga, tunda peavalu, jalgade nõrkust. Kui hingamine jooksu ajal kinni jääb, on parem liikuda sammu juurde.

p, plokktsitaat 19,0,0,0,0 ->

Me treenime kaela ja pea anumaid

p, plokktsitaat 20,0,0,0,0 ->

Emakakaela arterid pigistades põhjustavad migreeni, pearinglust ja vererõhu tõusu. Kaelas asuvaid laevu saab laadimisega tugevdada. Spetsiaalselt välja töötatud harjutused pea- ja kaela veresoontele on eriti tõhusad:

p, plokktsitaat 21,0,0,0,0 ->

  • Keha surutakse tugevalt vastu seina. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni. Torso, nii palju kui võimalik, surub seina, püüdes kaelalihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit vastu pidama.
  • Toolil istudes rakendatakse käsi otsaesisele. Sissehingamisel pigistab palm pead, proovides seda tagasi kallutada. Kael on vastupanust pinges. Selles olekus peate viibima 5–10 sekundit. Väljahingamisel tõmmatakse käsi tagasi. Piisab 5-7 harjutusest.
  • Samad liigutused viiakse läbi siis, kui pea on alla ja külgedele kallutatud..

Nende harjutuste eeliseks on see, et neid on lubatud kogu päeva jooksul teha 1-2 korda. Need on võimalikult kasulikud ja muudavad kaelalihased tugevaks..

p, plokkotsing 22,0,0,0,0 ->

Treenime ateroskleroosiga

p, plokktsitaat 23,0,0,0,0 ->

Harjutused aju verevoolu parandamiseks on selle seisundi jaoks eriti kasulikud. Soovitatav:

p, plokktsitaat 24,0,0,0,0 ->

  • Jookse.
  • Kõndimine.
  • Treppidest ronimine.
  • Kere kallutab.

Tasakaaluharjutused:

p, plokktsitaat 25,0,0,0,0 ->

  • Pea pöörded 2–3 sekundilise fikseerimisega vastuvõetud asendis.
  • Selili lamades sirutage jalad, sirutage mõlemad käed. Pigista harjad rusikateks, siis lõdvestu aeglaselt. Piisavalt 5 korda. Tehke harjadega ümmargusi liikumisi 5 korda ühes suunas.
  • Selili lamades, sisse hingates painutage käed küünarnukkidest. Väljahingamisel sirgendage. Piisavalt 5 korda.
  • Lamades painutage jalg ja sirutage seda. Piisavalt 2 liigutust. Vaheta jalg ja tee sama harjutust. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisavalt 2 korda.

Võimlemist saab teha hantlitega. Te ei saa endale kiiret tempot seada ja keha kurnavate harjutustega üle koormata. Tundide kestus ja kehaline aktiivsus peaksid sujuvalt kasvama.

p, plokktsitaat 26,0,0,1,0 ->

Treenime südame veresooni

p, plokktsitaat 27,0,0,0,0 ->

Laevade normaalseks jäämiseks tuleks teha harjutusi aju vereringe parandamiseks ja südame soojendamiseks. See kehtib eriti eakate inimeste kohta..

p, plokktsitaat 28,0,0,0,0 ->

Tunniga peate alustama hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ringliikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemist tuleks teha südamelööke kuulates. Kui pulss minutis on 90–100 lööki, puudub südamelihasel hapnikupuudus. Pidi tegema väikese pausi, lihtsalt kõndides oma kohale.

p, plokktsitaat 29,0,0,0,0 ->

  • Seisa kikivarvul ja proovige kõndida, tõstes põlved kõrgele.
  • Tõstke lukuga kinni pandud käed üle pea. Kallutage vasakule, tõstes parema jala põrandalt. Ja vastupidi. Korda liigutusi 5-10 korda.
  • Tehke plaksutavaid liigutusi peopesadega üle õlgade.
  • Pange populaarne "jalgratas" liikuma. Jalad "pedaal", õlaribad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselga.

Treenimisel pole peamine mitte kvantiteet, vaid sooritatud liigutuste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldreeglit" - kõigepealt koormus, seejärel puhata. Siis südamelihased tugevnevad, veresooned muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad..

p, plokktsitaat 30,0,0,0,0 ->

Võimlemine hüpertensiivsetele patsientidele

p, plokktsitaat 31,0,0,0,0 ->

Oluline on teha kõrge vererõhuga harjutusi pea ja aju jaoks. Hüpertensiooni korral veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri ei läbi neid hästi. Rasvade ladestumine raskendab olukorda. Ravimata jätmisel võivad regulaarsed rõhulangused põhjustada tõsiseid haigusi..

p, plokktsitaat 32,0,0,0,0 ->

Hüpertensiooni korral nad ei painuta ega vehi kätega, mis suurendab aju verevoolu. Lihaspingetega ei saa hinge kinni hoida - see suurendab survet.

p, plokktsitaat 33,0,0,0,0 ->

Hüpertensiivsetele patsientidele sobivad järgmised harjutused:

p, plokktsitaat 34,0,0,0,0 ->

  • Kere keeramisega kõndimine. Saate teha sujuvaid vaagna pöördeid. Tunni kestus ei ületa 5 minutit.
  • Istu toolil. Tõstke käed pea kohal. Siruta jalgu. Pange aeglaselt põlvedele, hoidke oma kaela otse, ettepoole vaadates.
  • Seisvas või istuvas asendis, sissehingamise ajal, sirutage käed külgedele, välja hingates laske need vöökohani ja kallutage keha paremale. Korrake liikumist vasakule kallutades.
p, plokktsitaat 35,0,0,0,1 ->

Juba ammu on teada, et aju veresoonte jaoks mõeldud tantsimine ja jooga on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral treenitakse vestibulaarset aparaati, vereringe paraneb ja veresoonte toon suureneb. Need leevendavad ka psühheemootilisi pingeid ja stressitingimusi - mis on veresoonte paranemise seisukohalt äärmiselt oluline..

Avaldamise kuupäev: 13.06.2017

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

33-aastane kogemus, kõrgeim kategooria

Kutseoskused: perifeerse närvisüsteemi, kesknärvisüsteemi veresoonte ja degeneratiivsete haiguste diagnostika ja ravi, peavalude ravi, valusündroomide leevendamine.

Mis see on

Jalgade tsüanoos